3 façons de contrôler notre humeur

Larry Drain du blog de la communauté Hopeworks a écrit un excellent article le mois dernier sur trois choses que nous pouvons faire pour améliorer nos humeurs: la prévention, l'adaptation, l'apprentissage. Il écrit: «Les humeurs sont des processus - pas des événements. Ils ont un va-et-vient. » Comme le spécialiste de la pleine conscience Elisha Goldstein, il nous rappelle l'impermanence de notre humeur ... Qu'ils n'ont pas de bâton si nous pouvons apprendre à les cuisiner et nos pensées avec du Téflon (de préférence le type non cancérigène).

Même si je sais, à un certain niveau, que les humeurs sont temporaires et transitoires, il a été utile de me rappeler trois façons proactives que je peux, tout comme mes adorables chiens de bouffe d'or, prendre leurs laisses dans mes mains, attraper le sac à merde, et reprendre le contrôle. Larry écrit:

En fonction de votre humeur, vous pouvez faire trois choses:

La prévention

La prévention est l'ensemble des compétences qui ont à voir avec la façon dont vous maintenez un élan positif et redirigez l'élan négatif. Cela comprend des éléments tels que: l'auto-entretien (ce que vous faites pour prendre soin de vous), la connaissance des situations à haut risque et des signes avant-coureurs (être capable de «le voir venir») et des indices (savoir exactement ce que vous faites qui vous indique exactement comment font-par exemple sur l'échelle maniaque un 8 signifie quoi?). Enfin, cela signifie ces plans que vous allez suivre une fois que vous «le verrez venir». La prévention signifie devenir un expert de vous-même avec un certain degré d'efficacité et d'expertise.

Faire face

Faire face, c'est ce que vous faites quand vous savez que «c'est ici». Cela signifie limiter les dégâts et commencer le processus d'élan positif. Une grande partie de l'adaptation est liée à la façon dont vous traitez votre expérience et aux plans que vous avez pour vous aider lorsque vous ne pouvez plus faire confiance à la façon dont vous traitez votre expérience. Cela signifie savoir cela parce que quelque chose «se sent ainsi» ne le rend pas ainsi. Cela signifie avoir une caisse de résonance - qu'il s'agisse d'un scénario ou d'une série de déclarations que vous faites ou d'une autre personne en qui vous pouvez avoir confiance - qui aide à clarifier la réalité quand elle ne semble pas si claire. Il essaie tellement de ne pas sauter et de vous retrouver face aux conséquences de votre humeur que vous ne voulez vraiment pas voir se produire.

Apprentissage

L'apprentissage a à voir avec la façon dont vous voyez le «produit fini» et ce que vous apprenez que vous pouvez utiliser la prochaine fois. Cela signifie voir des erreurs et aussi des succès. Cela signifie considérer votre expérience non seulement comme une source de privation, mais comme une opportunité possible d'en apprendre davantage sur la vie.

Au cours des trois années qui ont suivi ma dernière hospitalisation, je pense que je m'améliore dans la prévention des crises d'humeur. Je n'attends plus le cinquième jour d'une dépression pour enfiler mon chapeau de détective et comprendre ce qui, au cours de ces dernières semaines, a pu déclencher une détérioration de l'humeur.

Je fais constamment des liens entre mon régime alimentaire, mon régime d'exercice et mon horaire de sommeil avec mon humeur. Par exemple, le premier jour où je me réveille avec cette peur familière («Comment vais-je m'en sortir aujourd'hui?»), Je cherche des indices dans les notes que j'ai rédigées dans mon journal le mois dernier. Habituellement, je trouve quelque chose comme une frénésie de sucre de deux jours provoquée par l'un des anniversaires de mes enfants («les gâteaux d'anniversaire à la crème glacée de Maggie Moo, en particulier), ou un sommeil irrégulier (même une demi-heure de congé normal et l'heure du réveil peut changer mon humeur), pas assez de temps pour moi, sauter mes 15 minutes de prière et de méditation le matin, ou un engouement Internet dangereux, comme, par exemple, voir combien de nouvelles personnes je peux suivre sur Twitter en une heure. Réponse: 750.

Cependant, parfois, malgré mes meilleurs efforts de prévention, j'atterris toujours dans le trou noir. Je suis particulièrement vulnérable au stress causé par des problèmes et des complications dans la vie de mes enfants, et malheureusement je ne peux pas contrôler cela… Du moins pas complètement. Je dois donc simplement gérer mon humeur, aussi moche qu'elle soit, en faisant exactement ce que Larry a suggéré: Je traite d'abord les dommages collatéraux. Je ramasse les dégâts de toutes les manières possibles. Ensuite, j'essaye comme un diable de changer l'élan.

J’aime particulièrement cette sagesse de Larry: Une grande partie de l'adaptation est liée à la façon dont vous traitez votre expérience et aux plans que vous avez pour vous aider lorsque vous ne pouvez plus faire confiance à la façon dont vous traitez votre expérience. Cela signifie savoir cela parce que quelque chose «se sent ainsi» ne le fait pas.

Et apprendre? Oui, tout cela se fait avec le recul, même si parfois je dois faire la même foutue erreur 238 fois pour que mon cerveau reconnaisse qu'un certain comportement de moi ne donne pas de bons résultats ... comme peut-être apprendre de ma semaine maniaque de Facebook, quand j'ai rencontré 350 personnes, je ne savais pas,… que faire la même chose sur Twitter pouvait très bien avoir une conséquence similaire.

Lors de mes bons jours, je peux, comme le dit Larry, célébrer (plus comme… J'accepte) mes erreurs comme de nombreuses «opportunités» de croissance.