3 façons de développer et de maintenir votre force mentale

Développez vos muscles mentaux et émotionnels en abandonnant ces schémas.

De nombreuses recherches ont été menées ces dernières années sur la manière dont les émotions positives peuvent renforcer votre résilience, vous aider à vous remettre plus rapidement des revers et vous aider à profiter d'une meilleure qualité de vie. Cependant, à l'instar de quelqu'un qui ajoute des légumes à son alimentation, mais refuse d'abandonner toutes les collations sucrées, le plein avantage de pratiquer la positivité ne sera pas réalisé tant que certaines habitudes de pensée néfastes ne seront pas mises au rebut.

Amy Morin, travailleuse sociale clinique agréée, psychothérapeute et auteure de 13 choses que les femmes mentalement fortes ne font pas,écrit que les femmes ont surtout tendance à adhérer à certains schémas de pensée qui les drainent. Elle décrit la force mentale comme ayant trois parties principales: les pensées, les sentiments et le comportement; et ils sont tous interdépendants. Sa liste est issue d'entretiens avec des femmes de partout au pays et a été inspirée par le courage des femmes s'exprimant dans le cadre du mouvement #MeToo.

Voici trois façons de développer votre force mentale:

1. Ne vous comparez pas aux autres

Oh, la pression d’essayer de «suivre Jones» ou vos camarades de classe sur les réseaux sociaux.

Culturellement, nous sommes prêts à nous comparer aux autres - ceux que nous connaissons et ceux que nous voyons dans les publicités. Morin suggère de «créer une vie suffisamment riche pour que vous ne vous souciez pas de ce que font les autres». Minimiser l'exposition aux médias, sociaux et grand public, est une bonne façon de commencer. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous voulez créer dans votre vie et consacrez ce temps et cette énergie à le créer. Il est important de prendre conscience du moment où vous vous comparez, de reconnaître votre inconfort et de remarquer quand votre langage inclut «devrait», «souhaiter» ou «mieux», et remettre en question ces pensées et idées.

Morin suggère également de rivaliser avec vous-même pour devenir votre record personnel et de «séparer les pensées factuelles des jugements».

2. Ne restez pas silencieux

De nombreuses femmes ont commencé à se manifester et à partager leurs histoires d'abus sexuels. C’est une étape importante, et ce n’est qu’un exemple de ce sur quoi les femmes sont restées silencieuses. La plupart des femmes sont élevées pour ne pas parler, accepter le statu quo et ne pas faire de vagues. De nombreuses femmes craignent de ne pas être crues lorsqu'elles s'expriment, ou pire, d'être discréditées, licenciées ou encore attaquées à d'autres niveaux. Nous pouvons également nous blâmer lorsque quelque chose se produit.

Morin dit qu'une première étape importante consiste à «reconnaître ce qui se passe». Elle écrit: «Une partie de la raison pour laquelle nous gardons le silence peut provenir de notre incapacité à reconnaître quand nos droits ont été violés ou quand nous avons été objectés.» À partir de là, il est important de le dire à quelqu'un, et aussi de parler au nom des autres qui ne peuvent pas parler pour eux-mêmes.

3. N'ayez pas peur d'enfreindre les règles

Il y a tellement de règles dans notre culture, à la fois visibles et invisibles. En tant que filles, nous «apprenons à suivre les règles», et nous sommes également généralement plus orientées vers le maintien de la paix, ce qui implique de suivre les règles. Morin suggère «d'identifier les règles non écrites que vous suivez», puis d'être responsable envers vous-même et vos propres valeurs. Elle met en garde contre "suivre les règles sans se demander si elles sont utiles et suivre le courant même lorsque vous ne le souhaitez pas". Le seul moyen pour le changement de se produire est si nous sommes assez courageux pour remettre en question les attitudes qui nous ont conduits là où nous en sommes aujourd'hui.

Nous avons tous la capacité de développer notre force mentale et émotionnelle. Beaucoup de suggestions de Morin peuvent sembler effrayantes ou intimidantes. Alors que nous commençons à explorer les limites de notre courage et à le favoriser chez les autres autour de nous, nous pouvons collectivement nous diriger vers un avenir plus riche en opportunités et en résilience.

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.