4 façons de bénéficier d'Envy

Si j'ai la conviction que je peux le faire, j'acquérirai sûrement la capacité de le faire même si je ne l'ai peut-être pas au début. ~ Mahatma Gandhi

La comparaison ascendante est une expérience universelle. C'est une façon de déterminer où nous en sommes parmi d'autres. Il y aura toujours quelqu'un de plus intelligent, drôle, intéressant ou accompli pour se comparer. D'autres semblent avoir tout compris quand nous sentons que nous n'en avons pas la moindre idée.

Les effets de ces comparaisons peuvent nous frapper durement, influençant nos émotions et notre perception de soi.

Il peut être douloureux de se comparer à ceux que nous percevons comme meilleurs, en particulier dans les domaines significatifs. Dans ces circonstances, nous pouvons nous dire comment nous devrions être. Ce processus peut être dommageable, mais peut-être pas toujours.

Pour moi, les études supérieures étaient un environnement grouillant de comparaison et tout ce qui va avec: anxiété, frustration et envie. J'ai vécu un changement dans ma perspective de moi-même par rapport aux autres en ressassant le dernier épisode de L'anatomie de Grey avec un ami proche. Deux des personnages principaux étaient dans la situation familière de se comparer à leurs pairs apparemment plus accomplis. Ils ont fait un pacte - ils seraient des acteurs, pas des observateurs.

Ce moment de la série a résonné avec nous, et il semblait possible de devenir comme ceux auxquels nous nous comparions. La situation était soudainement sous notre contrôle.

Ce moment est plus qu'une simple leçon sur la façon dont L'anatomie de Grey m'a peut-être aidé à survivre à mes études supérieures. C'est une leçon sur le passage de l'envie à la motivation. J'étais en effet envieux (même si je ne peux pas parler au nom de mon ami), et j'étais également motivé pour changer cela.

L’envie naît de la comparaison avec les réalisations, possessions ou compétences supérieures d’un autre. Il a certainement une mauvaise réputation, ce qui est bien mérité. L'envie peut être destructrice. Cela peut créer des sentiments de honte et de frustration et nous pousser à nous plaindre, à bavarder et à saboter.

Nous pouvons essayer de nous débarrasser des sentiments douloureux créés par la comparaison en déchirant les autres ou en espérant leur chute. Nous pouvons nous dire que cela aurait dû être nous. Cependant, une telle envie malveillante a une contrepartie beaucoup plus constructive: l'envie bénigne.

Il est vrai que la comparaison ascendante n'est pas pour les faibles de cœur. Nous pouvons nous sentir inférieurs et nous considérer comme responsables de notre infériorité perçue. Nous sommes également poussés à nous débarrasser de ces sentiments douloureux d'une manière ou d'une autre. Ces sentiments peuvent cependant nous inciter à changer.

La recherche suggère que percevoir la cible de notre envie comme méritant son succès et se percevoir comme ayant un certain contrôle sur notre succès fait toute la différence. Nous n'avons aucun sentiment d'injustice ou de ressentiment avec une envie bénigne.

Lorsque nous éprouvons une envie bénigne, nous sommes motivés par un changement positif. En fait, il semble que la frustration résultant de notre comparaison soit le moteur de cette motivation.

Avec une envie bénigne, nous sommes inspirés. Nous nous disons: «Cela pourrait être moi.» Lorsque nous pouvons identifier ce que nous devons faire pour nous améliorer et nous sentir habilités à apporter cette amélioration, nous sommes plus susceptibles de travailler dur pour y parvenir.

Voici quatre façons de passer de l'envie à la motivation:

• Comparez consciemment. Si vous vous comparez aux autres, faites-le avec l'intention de vous améliorer plutôt que de faire tomber les autres. Concentrez-vous sur d'autres similaires et des objectifs réalistes. Lorsque vous comparez, notez des envies de se plaindre ou de potins. Remarquez si vous pouvez ou non changer votre situation. Soyez conscient de votre critique intérieur sans croire chaque mot qu'il dit.
• Compliment. Comme le suggère la recherche, compléter la cible de votre comparaison est bénéfique pour vous. Découvrez ce que vous aimez chez cette personne. Félicitez leur travail acharné. Vous pouvez vous sentir plus inspiré pour faire un changement pour vous-même lorsque vous considérez l'autre personne comme méritant et en contrôle de ce qu'elle a.
• Concentrez-vous sur des étapes concrètes. Le contrôle perçu de votre situation contribue grandement à la motivation. Identifiez les étapes qui vous mèneront d'un observateur à l'autre. Si tout ce que vous voulez semble être trop hors de votre portée, décomposez-le davantage. Comme pour diriger un navire, ce sont les petits ajustements qui vous aident à atteindre votre destination.
• Sachez quand vous arrêter. Bien qu'il n'y ait rien de mal à atteindre vos objectifs, une comparaison constante avec les autres peut vous faire des ravages. Si vous vous sentez absorbé par le perfectionnisme ou l'envie malveillante, prenez du recul par rapport à la situation. Apprécie ce que tu as. Reconnaissez vos compétences. Réévaluez si votre comparaison et vos attentes sont réalistes.

Références

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., et Pieters, R. (2009). Monter et descendre: les expériences d'envie bénigne et malveillante. Émotion, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., et Pieters, R. (2011). Pourquoi l'envie surpasse l'admiration. Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., et Pieters, R. (2012). Modèles d'évaluation de l'envie et des émotions associées. Motivation et émotion, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8