On essaie trop dur avec la dépression

Il y a une telle chose comme essayer trop dur.

Quiconque a déjà souffert d'un cas d'insomnie le sait bien. Plus vous essayez de dormir, moins vous vous reposez. Le sommeil ne vient que si vous pouvez vous détendre et lâcher prise.

C’est également vrai pour bien d’autres choses. Comme les commandes de porte de garage.

L’autre jour, j’essayais d’entrer dans la maison de mon voisin pour promener son chien et j’ai enfoncé le code dans la boîte à l’extérieur du garage plus de 20 fois, mais le garage ne s'est pas levé.

«Vous appuyez trop fort sur les boutons», m'a dit ma fille.

Elle a fait la séquence une fois, en appuyant sur les boutons sans effort, et le garage est monté.

Et cela s'applique définitivement à la gestion de vos pensées.

Plus vous essayez, plus les choses négatives peuvent devenir

Une étude publiée en août 2007 dansLe Journal of Neuroscience a montré qu'il y avait une rupture des schémas normaux de traitement émotionnel qui empêchait les personnes déprimées et anxieuses de supprimer leurs émotions négatives. En fait, plus ils essayaient, plus ils activaient le centre de peur de leur cerveau - l'amygdale, qui leur donnait plus de messages négatifs.

Dans l'étude, Tom Johnstone, PhD, puis de l'Université du Wisconsin à Madison, avec des collègues là-bas et à l'Université Tufts à Medford, Massachusetts, a examiné 21 adultes diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur et 18 personnes non déprimées d'âges comparables. Les participants ont été invités à visionner une série d'images émotionnellement positives et négatives, puis à préciser leur réaction à chacune d'elles. Quelques secondes après la présentation de chaque image, les participants devaient soit augmenter leur réponse émotionnelle, soit la diminuer, soit simplement continuer à regarder l'image.

Les résultats ont montré des modèles d'activité distinctifs dans le cortex préfrontal ventromédial (vmPFC) et le cortex préfrontal droit (PFC), des zones qui régulent la sortie émotionnelle générée par l'amygdale: le groupe de noyaux en forme d'amande situé profondément dans les lobes temporaux de la cerveau qui joue un rôle primordial dans le traitement de la mémoire, la prise de décision et les réactions émotionnelles. Le vmPFC est compromis dans la dépression, probablement à cause de l'engagement inapproprié du circuit PFC droit chez les personnes déprimées.

Cela s'applique même à l'exercice.

Pourquoi trop d'exercice peut être trop

Alors que l'exercice régulier et modéré peut améliorer la longévité, la santé cardiovasculaire et l'humeur - et améliorer les symptômes de toutes sortes de maladies chroniques -, selon des recherches récentes, comme une étude, des exercices d'endurance à long terme et un entraînement trop intense peuvent en fait nuire à notre santé. publié en 2015 dans le Canadian Journal of Cardiology qui établissait un lien entre un exercice excessif et des problèmes de rythme cardiaque. Un tel exercice a été lié à un remodelage structurel pathologique du cœur, à une hypertrophie des artères et à une augmentation de l'anxiété et de la dépression.

Trop d'exercice peut également exacerber les maladies auto-immunes, la dysbiose intestinale et la fatigue surrénalienne. Selon Chris Kresser, acupuncteur et leader en médecine fonctionnelle et intégrative, le surentraînement affecte les taux sanguins de neurotransmetteurs importants comme la glutamine, la dopamine et le 5-HTP, et peut avoir un impact négatif sur l'axe hypothalamo-hypophysaire, provoquant éventuellement des conditions telles que l'hypothyroïdie. L'exercice extrême augmente également les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, une dépression, une prise de poids et des troubles de la mémoire.

Je sais consciemment qu'essayer trop fort ne donne pas toujours les meilleurs résultats, mais lorsque je vis un épisode dépressif, je commence automatiquement à pédaler plus vite, pensant que j'échapperai plus tôt à la tempête biochimique si j'essaye juste plus fort.

Quand l'auto-assistance n'est pas une aide

Je me suis présenté récemment à mon rendez-vous psychiatre avec un autre livre d'auto-assistance entre les mains: Santé mentale par la formation testamentaire, par Abraham Low, MD, le regretté professeur de psychiatrie à l'Université de l'Illinois College of Medicine à Chicago qui a fondé Recovery International, un groupe d'entraide pour les personnes souffrant de problèmes nerveux, mentaux et émotionnels. Le livre est une ressource inestimable qui contient beaucoup de sagesse et d'idées pour gérer la dépression chronique, et je l'utilisais comme complément aux soins psychiatriques. Mais sa philosophie provocante «poussez-vous autant que vous le pouvez» était exactement ce que je ne devrais pas lire dans un état dangereux et mixte de trouble bipolaire.

«Je pense que vous devriez rester à l'écart de tous les livres d'auto-assistance pour le moment», m'a dit mon médecin, me rappelant toutes les fois où j'avais été dans cet état d'esprit et recherché la réponse dans la littérature sur la santé mentale ou moi -aider les groupes ou les techniques de pleine conscience - comme si je manquais une stratégie cognitivo-comportementale clé qui me conduirait instantanément au pays de la raison. De plus, pousser trop fort, a-t-elle dit, a généralement entraîné des revers dans mon rétablissement plutôt que de m'aider à guérir.

Les gens me demandent souvent à quel point ils devraient se pousser pour gérer leur dépression: devraient-ils aller travailler ou se rendre malades? Devraient-ils se forcer à socialiser ou rester à la maison et récupérer? Ayant lu beaucoup trop de livres d'auto-assistance, je peux dire qu'il existe des recherches pour soutenir les deux perspectives. La bonne réponse sera différente pour tout le monde et variera pour la même personne à des moments différents.

Pour moi, cependant, en ce moment, j'apprends la dure leçon de patience, de confiance et de modération.

J'apprends, une fois de plus, que plus n'est pas toujours mieux.

En fait, parfois moins c'est plus.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.