Monde De Psychologie-Blog

Lorsque votre adolescent est aux prises avec de l'anxiété

Depuis l'âge de 10 ans, Sophie Riegel avait l'impression que quelque chose n'allait pas. «Mes amis semblaient tous si insouciants. Et j'avais le poids du monde qui me retenait.

Riegel écrit ces mots dans son nouveau livre magnifique et inestimable, Ne me dites pas de me détendre: le voyage d’un adolescent pour survivre à l’anxiété (et comment vous pouvez aussi).

Peu après, au collège, Riegel a reçu un diagnostic de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), de trichotillomanie, de trouble d'anxiété généralisée et de trouble panique.

En tant que parent, vous pensez également que quelque chose ne va pas avec votre adolescent. Ils n’ont rien dit, mais vous pouvez sentir la différence dans leur attitude ou leur comportement.

Peut-être que votre adolescent est devenu plus évitant et refuse de participer à des activités qu'il aime habituellement. Peut-être qu'ils ont des douleurs à l'estomac, des nausées, des maux de tête et / ou des palpitations cardiaques, qui ne sont pas liés à un problème médical. Selon Natasha Daniels, spécialiste des TOC et de l'anxiété, LCSW, cela pourrait indiquer que votre adolescent souffre d'anxiété. *

Peut-être que votre adolescent vous a dit directement qu’il avait des difficultés. Quoi qu'il en soit, vous ne savez pas quoi faire. Ces conseils peuvent vous aider.

Ne soyez pas dédaigneux. Lorsque vous essayez de soutenir votre adolescent, vous pouvez involontairement minimiser et rejeter ses difficultés, ce qui peut créer une distance et une déconnexion.

«Lorsque nous, parents, essayons de normaliser l’anxiété d’un adolescent, il peut comprendre le message que nous ne comprenons pas. Cela peut mettre un terme à toute ouverture supplémentaire sur leurs véritables luttes », a déclaré Daniels, auteur de L'anxiété suce: un guide de survie pour adolescents.

Dans Ne me dis pas de me détendre, Riegel (et sa mère) partagent des exemples de ce ne pas dire à votre ado:

"Peut-être que ce n'est qu'une phase."
«Souriez simplement» («C'est l'équivalent de dire à quelqu'un qui vient de se faire tirer dessus de mettre un bandage.»)
"Dans quelques jours, vous ne vous en souviendrez même plus."
«Vous vous remettez toujours de ça. Tu vas bien."
«Vous avez juste besoin de sortir davantage. Peut-être que si vous faites plus d'exercice, vous vous sentirez mieux.
"Tu réagis de façon exagérée."
«Sais-tu à quel point tu me fais me sentir mal quand tu ne me parles pas?»
"Il n'y a pas de quoi s'inquiéter."
"Cela n'a aucun sens."
"Se détendre."

Daniels a souligné l’importance de valider l’expérience de votre adolescent et de comprendre à quel point cela doit être difficile. Vous trouverez ci-dessous des exemples de est utile de dire du livre de Riegel:

"Y a-t-il quelque chose que je fais qui contribue à ce que tu ressens de cette façon?" ("C'est une excellente alternative à" Qu'est-ce que je fais de mal? Je ne t'ai pas élevé pour être malade mental "ou" Pourquoi es-tu si foutu? Est-ce quelque chose que j'ai fait? ")
"Je suis là pour toi."
«Je ne comprends pas ce que vous vivez, mais j'aimerais savoir ce que vous ressentez. Peut-être pourrions-nous en apprendre davantage à ce sujet ensemble.

Donnez à votre adolescent les moyens de résoudre les problèmes. La perspective est essentielle pour aider les adolescents à réduire leur anxiété (et savoir comment résoudre des problèmes est une compétence essentielle à vie). Mais "au lieu de dire à votre adolescent pourquoi il devrait penser différemment, posez-lui des questions telles que" Qu'est-ce qui peut arriver de pire? "Et" Si cela arrivait, que pourriez-vous faire? ", A déclaré Daniels. Elle a noté qu'il est important de le faire lorsque votre enfant n'est pas dans un état de panique.

Partagez des ressources précieuses. Faites savoir à votre adolescent qu'il existe de nombreuses façons de naviguer efficacement et de réduire son anxiété. Cela inclut voir un thérapeute, assister à une thérapie de groupe, suivre des cours en ligne et lire des livres sur l'anxiété, a déclaré Daniels.

En plus de L'anxiété suce, elle a recommandé Lisa Schab Le cahier d'anxiété pour les adolescents. Daniels propose un cours en ligne pour les adolescents (et les adultes) souffrant d'anxiété sociale appelé Crush Social Anxiety. Elle a noté que CBT School de Kimberley Quinlan est également une excellente ressource.

Impliquez votre adolescent dans le processus décisionnel. «Si vous prenez toutes les décisions pour [votre adolescent] ou si vous le forcez à demander de l’aide, il sera fermé et plein de ressentiment», a déclaré Daniels. «Et même le meilleur thérapeute aura du mal à progresser avec un adolescent en colère.»

Une meilleure approche, dit-elle, consiste à dire à votre adolescent qu’il est essentiel de «développer ses compétences et d’obtenir de l’aide dans une certaine mesure». Puis «offrez-leur plusieurs livres, plusieurs cours et plusieurs thérapeutes et demandez-leur de choisir celui qui fonctionnera le mieux pour eux.»

Aujourd'hui, Riegel est un lycéen. Elle éprouve toujours de l’anxiété avant de passer un test, de parler et de faire des interviews, mais ce n’est pas aussi débilitant. Ses crises de panique ont également diminué.

Lorsque son anxiété est à son apogée, elle ne peut pas sentir ses jambes et ne peut donc pas marcher. Elle a l'impression d'être «dans le brouillard» et son «esprit se vide». Ses mains «deviennent engourdies» et sa «langue a l’impression qu’elle gonfle», ce qui lui fait malmener ses mots. Cependant, la différence est qu'elle sait maintenant quoi faire.

Riegel a «un système de soutien incroyable», qui comprend ses parents et son frère jumeau. Elle suit une thérapie plusieurs fois par mois. Elle prend des médicaments et consulte régulièrement son psychiatre. Elle s'entraîne et prend soin de son chien de sauvetage, Nash, qui a été particulièrement transformateur.

«Obtenir Nash a changé ma vie. L'avoir près de moi me maintient sur terre. [Prendre soin d'elle] est une responsabilité que je prends très au sérieux et me fait réaliser que mes inquiétudes ne sont pas ma plus grande priorité. Nash et moi marchons ensemble quand je me sens anxieux. Elle se blottit à côté de moi quand je panique, me rappelant que je ne suis pas seule. Nash ne me laisse pas ruminer ni être obsédée, car elle me distrait toujours avec ses besoins. "

Quand Riegel était au collège, elle a fait une présentation sur le TOC à sa classe parce qu'elle voulait que la maladie mentale soit prise au sérieux. «Mais cela n'a fait qu'empirer les choses. J'étais toujours victime d'intimidation et ma santé mentale a commencé à se détériorer.

Cependant, des années plus tard, un camarade de classe a contacté Riegel pour lui dire qu'à cause de cette présentation, elle a commencé à suivre une thérapie. Cela a aidé Riegel à se rendre compte qu'être ouverte sur sa maladie mentale pouvait aider les autres à se sentir moins seuls et à demander de l'aide, ce qui l'a inspirée à écrire son livre.

«Je vis, je respire la preuve qu'il est possible d'avoir un trouble anxieux et de réussir», a déclaré Riegel. «Je réussis non pas malgré une maladie mentale, mais grâce à elle.»

Riegel utilise son anxiété comme carburant pour atteindre ses objectifs. Elle est une élève hétéro, une athlète américaine, et présidente du conseil d’administration de Here.Now., Une organisation juive de défense de la santé mentale. Elle fréquente l'Université Duke à l'automne.

Riegel a déclaré que son anxiété avait fait d'elle une bien meilleure auditive et amie. Elle a appris ce qui l’aide quand elle se sent anxieuse et elle essaie de faire de même pour les autres.

Riegel comprend que son anxiété ne la définit pas, mais «c'est important. Sans ma maladie mentale, je ne serais pas qui je suis aujourd'hui. Si je pouvais remonter le temps et prévenir ma maladie mentale, je ne le ferais pas. "

Aidez votre adolescent à apprendre à gérer son anxiété et à la canaliser. Apprenez-leur à se responsabiliser. Ils seront meilleurs pour cela.

* Ce sont d'autres signes d'anxiété chez les adolescents.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!