Trouvez le calme dans les temps traumatisants: trois façons d'utiliser la thérapie par schémas dès maintenant
Quelques techniques simples pour éliminer l'auto-sabotage de vos capacités d'adaptation
Le problème avec les capacités d'adaptation, c'est que nous les développons pour faire face aux difficultés. Mais à quel point sommes-nous bons pour baisser la garde et nous permettre des moments sans difficultés? Comment se souvient-on comment laisser entrer la sérénité, lui faire de la place dans notre cœur?
La thérapie de schéma se concentre sur la façon dont nos capacités d'adaptation peuvent réellement nuire à notre capacité à nous connecter avec nos besoins émotionnels fondamentaux. Et nos émotions fondamentales sont la façon dont nous nous connectons avec nous-mêmes et les autres d'une manière aimante. En tant qu'enfants, nous nous efforçons de nous adapter à l'environnement de soins que nous recevons à la maison (comment nous sommes montrés de l'amour) et supposons que la façon dont nous sommes traités par nos parents est exactement la façon dont le monde fonctionne. Nous développons de solides mentalités enracinées pour faire face, appelées «schémas». «Je dois travailler dur pour prouver ma valeur» ou «Je dois plaire aux autres et sacrifier mes besoins pour m'intégrer» sont des schémas très courants. Les schémas conduisent à un comportement d'auto-sabotage qui peut être difficile à briser, car cela semble si profondément le moyen le plus sûr et le plus sûr de se débrouiller au monde.
Et en période de traumatisme de masse, d'anxiété et de stress comme la crise des coronavirus, nous sommes tous attirés par des compétences d'adaptation familières qui peuvent en fait rendre plus difficile la recherche de sérénité et de paix. Maintenant, nous avons tous besoin d'un peu de réconfort: le soulagement et l'humour d'un happy hour en ligne, de la frénésie ou même de la pâtisserie. Mais nos schémas d'auto-sabotage peuvent nous éloigner de nous-mêmes et de notre relation amoureuse avec les autres, et ne faire qu'empirer les choses. Nous entrons dans notre propre chemin.
Alors, comment reconnaître nos schémas pendant les périodes d'anxiété et de stress soutenu et élevé? Un thérapeute de schéma utilise des questionnaires détaillés pour obtenir une image claire et détaillée. Mais seuls, nous pouvons rechercher des signes révélateurs d'un état d'esprit d'auto-sabotage familier:
- Trouvez-vous que vous vous détachez émotionnellement de plus en plus?
- En faites-vous trop avec des activités anesthésiantes auto-apaisantes comme boire, manger, regarder des fringales ou même faire de l'exercice?
- Êtes-vous plus perfectionniste ou vous concentrez-vous trop sur les lacunes de vous-même et des autres?
- Êtes-vous de mauvaise humeur et isolant, ou devenez-vous trop dépendant?
- Êtes-vous en train de perdre votre sang-froid, vous sentez-vous abandonné par les autres, qu'ils vous laissent tomber?
Si vous remarquez en vous-même des schémas de pensée comme celui-ci, ne vous inquiétez pas. Cela signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie pour les surmonter. Voici trois conseils que vous pouvez utiliser vous-même:
- Essayez de tenir un journal pour documenter lorsque ces schémas sont déclenchés. Qu'est-ce qui a déclenché votre réaction? Votre réaction vous a-t-elle aidé à obtenir ce que vous vouliez ou simplement à aggraver les choses? Comment auriez-vous pu le faire différemment?
- Essayez d'écrire un scénario de pensée alternatif: si vous vous sentez critique envers les autres ou autocritique, essayez de vous parler comme quelqu'un qui vous aime vraiment et qui vous soutient. Cela semble différent?
- Essayez d'identifier votre besoin émotionnel pendant l'expérience de déclenchement. Êtes-vous en colère mais cherchez vraiment à être accepté? Essayez de mettre des mots sur votre besoin d'acceptation plutôt que sur votre colère. Cela fonctionne-t-il mieux avec votre partenaire? Au lieu de vous sentir rejeté, concentrez-vous sur l'acceptation de vous-même et ressentez l'amour qui va avec.
Ces techniques se concentrent sur trois domaines d'expérience: cognitif, comportemental et émotionnel. Cette approche globale est incroyablement efficace en thérapie et dans la façon dont nous pouvons surmonter notre propre sabotage et faire de la place pour l'amour de soi et des autres. Et pendant une crise, nous devons toucher à un sentiment fondamental d'amour de soi et des autres afin de rester résilients. Alors, profitez de votre prochaine happy hour en ligne, mais voyez si vous pouvez également intégrer du temps de journalisation dans votre journée!
