8 façons dont les personnes très sensibles peuvent survivre aux vacances

Nous sommes formés dès le moment où nous sortons du ventre de nos mères pour nous attendre à des vacances comme une chance de nous détendre, de nous amuser et d’échapper aux rigueurs de la vie. Mais pour un petit pourcentage d'entre nous, les vacances sont plus difficiles que le travail - cela demande beaucoup plus d'endurance que de rester assis sur une chaise de bureau pendant huit heures par jour.

Je compare le corps humain à une tour de 54 blocs de bois dans le jeu Jenga. Pour mettre en place le jeu, vous empilez la tour initiale avec trois blocs placés adjacents les uns aux autres le long de leurs côtés longs et perpendiculaires au niveau précédent, jusqu'à 18 niveaux. Le but du jeu est de continuer à éliminer les blocs de la structure existante tout en plaçant de nouveaux blocs sur le dessus. Finalement, la tour s'écroule.

La personne normale commence la semaine de vacances avec trois blocs de bois à chaque niveau, donc quelques repas malsains ou des nuits blanches ne vont pas faire bouger la tour. Elle peut admirer la vue sur le Golden Gate Bridge sans compter les jours jusqu'à ce qu'elle puisse à nouveau dormir dans son propre lit, faire du yoga et préparer un smoothie vert. Mais la personne atteinte d'une maladie invisible - douleur chronique, dépression rétractable, anxiété récurrente, tendances très sensibles - n'a qu'un ou deux blocs de bois par niveau. Elle est fondamentalement plus fragile avant même de monter dans un avion ou de rejoindre l'autoroute. Ainsi, quand elle ne mange pas correctement pendant cinq jours consécutifs et ne dort pas pendant trois nuits consécutives - et surtout lorsqu'elle ne dispose pas du temps qu'elle a besoin pour se régénérer - sa tour s'effondre.

Avant de tomber gravement malade il y a 10 ans, j'étais excitée chaque fois que mon mari me disait qu'il voulait prendre des vacances en famille. Ma tour pouvait tolérer tous les ajustements que je devais y faire: des aliments différents, des arrangements de sommeil et une semaine sans exercice. Maintenant, je deviens nerveux. À quelques reprises, je lui ai demandé d'emmener les enfants sans moi. Ma tour est tout simplement trop bancale.

Quand j'y vais, je mets en place un certain nombre de précautions pour protéger ma santé. Voici quelques-unes de mes suggestions pour vous garder sain d’esprit pendant vos vacances, si vous êtes comme moi.

1. Prenez de la nourriture d'urgence

Voyager avec un groupe de personnes signifie que vous ne contrôlez généralement pas ce que vous mangez ou quand vous le mangez. Et plus le nombre de personnes dans votre groupe est élevé, moins vous avez de contrôle. C’est un vrai problème pour moi, car même manger cinq bouchées de pain suffit à provoquer des pensées de mort, puis je passe le reste des vacances à essayer de les inverser. Donc j'apporte toujours un sac de noix et de pommes avec moi en vacances. Cela me donne une once de contrôle sur ce que je mets dans mon corps, ainsi que la possibilité de choisir quand je veux faire le plein. Si le groupe veut manger des hamburgers et des frites, je prendrai au moins une collation pour me transporter jusqu'à ce que je trouve quelque chose que je puisse manger.

2. Emportez un kit de bien-être

Dans mon journal d'humeur, je garde une liste de citations inspirantes et quelques copies de lettres aimables que les lecteurs m'ont envoyées au cas où j'aurais besoin de quelque chose pour venir me chercher. Je les lis en vacances parce que je me sens généralement pathétique - je me sens mal de vouloir être à la maison et de ne pas pouvoir profiter de tout ce que tous les autres membres de mon groupe apprécient. Étant donné que l’horaire ou le manque de confidentialité ne me permettent pas toujours de passer un appel téléphonique à une amie ou à une sœur, il est utile d’avoir un message flou chaleureux que je peux lire chaque fois que j’ai besoin d’un ascenseur.

3. Embrassez votre linge intérieur

J'étais en polyester - vous pouviez m'écrouler en boule et je sortirais de la valise sans pli. Maintenant, je suis comme le lin. Cinq minutes dans une valise, et je suis ruiné. Le linge est fragile. C'est un entretien élevé. Cela peut provoquer de nombreuses crises de colère. Cependant, le lin est aussi beau. J'ai oublié cette dernière partie.

Quand je suis en vacances, je passe trop de temps à me sentir mal d’être comme je suis - en souhaitant être un polyester moche et durable. Ce n'est que lorsque j'embrasse mon linge intérieur que je commence à aimer ma tour bancale pour ce qu'elle est et à tirer le meilleur parti de l'expérience.

4. Participez à l'organisation

L'une des erreurs que j'ai commises ces dernières vacances était de ne pas m'impliquer dans l'organisation du voyage. Je n'aurais jamais programmé un vol à l'une ou l'autre extrémité du voyage qui nécessitait une nuit blanche, car le sommeil est absolument essentiel à mon humeur. Je ne l’aurais pas non plus étiré pendant 10 jours. Je sais par expérience que cinq jours, c'est à peu près mon seuil - que je commence généralement à avoir des pensées de mort si je vais beaucoup plus longtemps que cela. Si la famille avait insisté sur 10 jours, j'aurais toujours pu partir à leur rencontre. Lorsque vous êtes impliqué dans l'organisation d'un voyage, vous pouvez négocier pour vos besoins.

5. Autoriser les plantages à votre retour

Je peux presque toujours garantir que je me sentirai malade - physiquement et mentalement - pendant au moins une semaine à mon retour de vacances. Pour essayer de me donner les meilleures chances de guérison, j'essaie de préparer des blogs non seulement pour le moment où je serai absent, mais aussi pour la semaine après mon retour. Cette dernière fois, je n’ai pas eu le temps de faire ça avant de partir. À mon retour, je ne pouvais pas m'arrêter de pleurer, j'avais de la fièvre et je n'avais aucune valeur pendant quelques jours. Heureusement, j'ai un éditeur très compréhensif qui apprécie que je sois très sensible.

Se préparer à l'avance à votre crash devrait vous aider à guérir plus rapidement que si vous étiez plongé dans vos responsabilités sans temps de décompression.

6. Utilisez le Buddy System

Je n'étais pas un bon copain en quatrième année lorsque mon camarade Brownie est descendu de son lit, de notre tente, en bas de la colline et presque dans la crique pendant notre voyage de camping. Mais le système de jumelage fonctionne absolument.

Je l’ai utilisé une fois à l’université alors que j’étais nouvellement sobre et que je ne pouvais pas supporter toute la boisson de notre famille. Nous étions en vacances de ski dans le Colorado avec ma nouvelle famille recomposée. J'ai appelé une hotline. Une gentille jeune femme est venue me chercher et j'ai passé la nuit avec elle. Le lendemain, nous avons passé une belle journée à faire de la raquette dans les montagnes Rocheuses.

Aujourd'hui, ProjectBeyondBlue.com est mon système de support, plein de copains potentiels pour moi. La prochaine fois que je partirai en voyage, je vais contacter un ou plusieurs membres avant le voyage et demander si je peux être en contact pendant ces jours difficiles - ou commencer un fil dans le forum des membres sur la façon de survivre à des vacances en tant que personne d'autre vient de le faire, c'est plein de bons conseils. Cela peut m'empêcher de rouler dans la rivière.

7. Daydream sur quelque chose

Les experts de la pleine conscience disent de rester concentré sur l'ici et maintenant. Mais selon mon expérience, lorsque vous êtes vraiment mal à l'aise, il vaut mieux vous échapper complètement vers un autre endroit, même si cet endroit n'existe que dans votre esprit.

Quand j'apprenais à faire une pirouette en classe de ballet en tant que jeune fille, mon instructeur a dit de se concentrer sur une chose sur le mur ou dans le miroir en face de moi; de cette façon, je n’aurais pas le vertige ni ne perdrais l’équilibre. Ce pourrait être une chose que vous avez hâte de faire une fois rentré chez vous. Pour moi, lors de ce dernier voyage, c'était un bloc de temps de trois heures un jeudi soir après notre retour que je savais que j'aurais à moi-même, quand les DEUX de mes enfants seraient occupés. Me concentrer sur ce bloc de trois heures m'a donné ma place heureuse.

8. Soulagez-vous de la pression

Imaginez si vous ne visitiez pas un nouvel endroit passionnant. Supposons que vous alliez travailler normalement, mais que votre sommeil était compromis, tout comme votre alimentation et d'autres éléments essentiels de votre casse-tête de l'humeur - comme l'exercice et le temps passé seul. Maintenant, hurlez-vous d'être fatigué et grincheux. Vous devriez être heureux, bon sang! Qu'est ce qui ne vas pas chez toi!?!?

Feriez-vous ça? J'espère que vous vous feriez un peu de relâche. Pour les personnes très sensibles et pour les personnes atteintes de maladies invisibles (y compris les troubles de l'humeur), les facteurs de stress des vacances l'emportent généralement sur les jolis paysages ou l'expérience amusante que vous êtes censé vivre, vous pouvez donc laisser tomber la pression supplémentaire que vous êtes. mettre sur vous-même pour avoir le temps de votre vie. En fait, j'ai un autre mot pour «vacances en famille»: je trouve que l'utilisation du terme «vacances» me provoque trop de pression pour me détendre et m'amuser, alors je les appelle des «créateurs de mémoire».

Je sais que ces escapades sont importantes et qu'elles nous unissent en tant que famille. Les enfants s'en souviendront. Mais ce ne sont pas des vacances. Pas pour moi. Cela consisterait à prendre des bains moussants avec de belles huiles (pas de cris en arrière-plan), peut-être un massage, à dormir et à faire de longues promenades dans la nature. Je ferai ça un jour. Dans ma ville. Et j'appellerai ça des vacances.

Continuez la conversation sur ProjectBeyondBlue.com, la nouvelle communauté de la dépression.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.