Prendre le temps de prendre soin de soi lorsque vous avez un travail très exigeant
La thérapeute conjugale et familiale Elizabeth Sullivan définit les soins personnels comme «la capacité de se connaître suffisamment bien pour comprendre quelles expériences ou activités nourrissent et restaurent votre âme». Les soins personnels sont uniques à chaque personne, dit-elle. «Ce qui fonctionne pour une personne peut stresser quelqu'un d'autre.»
La thérapeute Melody Wilding, LMSW, définit les soins personnels comme «toute activité intentionnelle que vous faites et qui contribue d'une manière ou d'une autre à votre santé émotionnelle, physique et mentale et à votre bien-être». C’est tout ce qui est régénérant, a-t-elle dit.
Ci-dessous, Sullivan et Wilding ont partagé sept suggestions précieuses sur la pratique des soins personnels lorsque votre travail exige beaucoup de temps, d'énergie et d'efforts.
Repensez les soins personnels.
Sullivan et Wilding ont noté que les gens confondent souvent les soins personnels avec des activités «bonnes pour vous». C'est-à-dire que comme l'exercice ou la médiation est bon pour nous, ils supposent qu'il s'agit de prendre soin d'eux-mêmes et ils devrait fais le. Et cela ressemble à une obligation, qui devient alors épuisante, a déclaré Wilding, qui travaille avec les entrepreneurs et les plus performants.
Par exemple, Sullivan dira à un client: «On dirait que vous avez besoin d'un peu de soins personnels.» Le client épuisé répondra: "Oui, je suis allé faire du jogging ce matin, mais ça n'a pas aidé." Ils n'aiment même pas le jogging.
Prendre soin de soi n’est pas quelque chose que vous vous forcez à faire, a déclaré Sullivan.
Le problème est que vous n’avez déjà pas beaucoup de temps. Ensuite, vous vous surpassez avec des activités qui ne vous nourrissent même pas.
En outre, de nombreuses personnes très performantes et très performantes rejettent les soins personnels. Ils pourraient penser: «Je suis un arnaqueur. Je suis un moteur et un shaker. Je ne m'arrête pas pour prendre soin de moi », a déclaré Wilding.
Si vous n'aimez pas le mot «soins personnels», reformulez-le en «auto-optimisation» ou «maintenance programmée», dont tout système a besoin pour fonctionner aussi efficacement que possible, a déclaré Wilding.
Creusez plus profondément.
Semblable à ce qui précède, si les soins personnels sont déclencheurs pour vous, réfléchissez à pourquoi, a déclaré Wilding. Peut-être que cela soulève des associations négatives liées à des personnes, des traits ou des valeurs, a-t-elle déclaré.
Pensez-vous que les gens qui pratiquent les soins personnels sont «gaspilleurs, paresseux ou indulgents»? Remplissez-vous votre vie de travail chargé parce que vous essayez d'éviter de traiter d'autres problèmes?
Soustrayez avant d'ajouter.
Au lieu d'essayer d'ajouter une activité d'auto-soins, comme la lecture, commencez par couper quelque chose, a déclaré Wilding. Par exemple, vous pourriez réduire de 20 minutes à passer sur Twitter ou faire des courses plusieurs fois par semaine (et engager un service de livraison). De cette façon, vous n'ajoutez pas une activité qui vous passionne vraiment pour l'ignorer uniquement parce que vous n'avez pas le temps. «Vous finissez par vous sentir pire», dit-elle.
Wilding a suggéré de vous demander: «Où dois-je dire non? (Si vous commencez à ressentir du ressentiment envers quelque chose ou quelqu'un, c'est généralement un signal d'alarme, dit-elle.)
Concentrez-vous sur vos besoins de base.
Beaucoup d’entre nous ne répondent même pas à nos besoins fondamentaux. Par exemple, nous sautons le déjeuner, restons inconfortablement chauds ou froids et attendons même d'aller aux toilettes, a déclaré Wilding. Et cela affecte notre humeur et notre énergie. «Vous devez d'abord vous occuper des bases», dit-elle.
Wilding a suggéré de vérifier avec vous-même. Avez-vous faim? Avez-vous chaud ou froid? Ressentez-vous des tensions dans votre corps? De quoi avez-vous besoin maintenant?
Découvrez quelles activités nourrissent votre âme.
Prendre soin de soi peut être plusieurs choses. Il peut s'agir de nager la nuit, de lire de la poésie, de cuisiner, de voir de la musique live, de coudre, d'aller danser ou de faire une sieste, a déclaré Sullivan, qui a un cabinet privé à San Francisco.
Pour vous aider à comprendre ce qui nourrit vraiment votre âme, elle a suggéré d'envisager: «C'est votre anniversaire et votre partenaire / meilleur ami / maman dit:« Ce jour est le vôtre, je m'occuperai de tout - que voulez-vous faire? "
Elle a également suggéré cet exercice: «Il y a une sorte d'urgence ou de peur au travail où personne n'est blessé mais tout le travail doit cesser - il n'y a ni Internet ni électricité, les téléphones sont coupés et votre patron dit à tout le monde, 'rentrez chez vous et reposez-vous , ne travaillez pas aujourd'hui, je suis juste content que tout le monde va bien. »C'est de vraies vacances, bien qu'inattendues. Alors maintenant, vous avez une journée pour faire quoi que ce soit. Nommez 15 choses que vous pourriez faire.
Maximisez le temps obligatoire.
«Prenez quelque chose d'obligatoire et découvrez comment maximiser ou pirater certains soins personnels», a déclaré Wilding. Par exemple, si vous aimez lire de la fiction, au lieu de rester éveillé la nuit, écoutez des livres audio pendant votre trajet, dit-elle. Wilding utilise des applications de méditation dans le métro, car cela fait du trajet un sanctuaire pour elle.
Créez une liste d'activités à faible et à haute énergie.
Votre énergie monte et descend tout au long de la journée. Wilding a suggéré de créer un menu d'activités que vous aimeriez faire à différents niveaux d'énergie.
Elle a partagé ces exemples: Vos activités à plus haute énergie pourraient être le shopping et une excursion d'une journée. Les activités à faible consommation d'énergie peuvent inclure le gribouillage ou l'utilisation de livres de coloriage pour adultes.
Lorsque vous avez un travail exigeant, les soins personnels peuvent être difficiles à trouver. Mais c'est important - et prendre soin de soi peut être tout ce qui apaise et satisfait votre âme. Cela dépend entièrement de vous.
