6 façons conscientes de minimiser le stress des vacances

Le simple fait de penser aux vacances peut vous stresser. Bien que ce soit une belle période de l'année, la saison des fêtes est remplie d'activités supplémentaires dont les gens ont besoin pour s'adapter à leurs horaires déjà exigeants, a déclaré le Dr Jeffrey Brantley, MD, directeur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience chez Duke Integrative Medicine et auteur de La vraie appartenance: des pratiques conscientes pour vous aider à surmonter la solitude, à vous connecter avec les autres et à cultiver le bonheur avec Wendy Millstine. Et tout cela peut réduire les temps d'arrêt, nous laissant peu de temps pour se détendre et se ressaisir.

Les attentes élevées sont une autre source de stress, a déclaré le Dr Brantley. Nous aspirons à être heureux pendant les vacances et avons tendance à créer des attentes idéalistes. Nous pensons que la dynamique typique, les disputes et les affrontements avec nos familles vont tout simplement disparaître.

Nous pouvons également sous-estimer le temps nécessaire pour des tâches telles que les courses, le ménage et la cuisine. Les autres facteurs de stress incluent les problèmes d'argent et le battage habituel des vacances comme la circulation, les longues files d'attente et le manque de stationnement, a-t-il déclaré.

Alors, comment pouvez-vous faire face au stress au milieu de l'agitation des vacances? La pleine conscience peut aider.

Le Dr Brantley a décrit la pleine conscience comme une attention délibérée et sans jugement au présent. C’est une pratique que chacun peut cultiver chaque jour avec tout ce qu’il fait. Et cela a un impact significatif et apaisant sur le stress. Ci-dessous, le Dr Brantley propose plusieurs idées pour minimiser le stress de manière consciente.

1. Acceptez que votre corps subisse du stress.

Pour certains d’entre nous, le stress est peut-être inévitable, et c’est OK, a déclaré le Dr Brantley. Il a encouragé les lecteurs à se rendre compte que le stress n'est pas un échec de votre part et que «vous n'avez rien fait de mal».

2. Cultivez la conscience et les soins personnels.

Faites attention à vos pensées et à vos sentiments et utilisez ces informations pour vous aider à prendre des décisions plus sages, en particulier en ce qui concerne les soins personnels, a déclaré le Dr Brantley. Par exemple, disons que vous êtes à une fête de Noël et que vous vous sentez fatigué ou nerveux ou que vous vous inquiétez de 10 choses différentes. Votre réponse automatique peut être de devenir encore plus bouleversée et stressée.

Utilisez plutôt ces connaissances pour faire preuve de compassion et vous donner ce dont vous avez besoin sur le moment. Vous pourriez décider de sortir et de prendre quelques longues respirations, de vous asseoir et de boire une tasse de thé ou, si possible, de quitter tôt la réunion et de vous reposer.

En d'autres termes, «à mesure que nous grandissons en conscience, nous pouvons faire des choix différents pour nous-mêmes», a déclaré le Dr Brantley. Nous pouvons choisir de faire une promenade, de faire une sieste ou de faire des achats en ligne pour éviter la foule.

Il est également important de prendre conscience des méthodes d'adaptation inadaptées que vous utilisez régulièrement, telles que la surexercice physique ou le surmenage, a-t-il déclaré. Ceux-ci ne font que stimuler votre stress.

3. Cultivez la gratitude.

Trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans le moment présent peut vraiment changer votre perspective de manière positive. Quelle que soit sa taille, nous pouvons généralement trouver quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants.

Par exemple, si vous êtes à votre fête de travail et que ce n’est pas particulièrement intéressant, divertissant ou même amical, pensez à être reconnaissant d’avoir un emploi dans cette économie difficile, a déclaré le Dr Brantley. Ou soyez reconnaissant pour les collègues avec lesquels vous vous entendez.

S'il y a des frictions lors d'une fonction familiale, soyez reconnaissant que vous soyez tous vivants et capables de vous réunir, a-t-il déclaré. Ou soyez reconnaissant pour la nourriture délicieuse que votre tante a préparée ou pour que les enfants s'amusent à jouer les uns avec les autres.

4. N'oubliez pas que l'anxiété n'est pas qui vous êtes.

Combien de fois vous êtes-vous dit: «Je suis une personne anxieuse» ou vous êtes-vous identifié comme un inquiet? Les gens peuvent commencer à se qualifier uniquement de victimes de stress, laissant cela faire partie de leur identité. Mais "Nous sommes bien plus que cela", a déclaré le Dr Brantley.

Bien que le stress et les pensées négatives puissent sembler dévorants, ces expériences désagréables sont temporaires, a-t-il déclaré. Nous ne sommes pas définis par notre anxiété ou nos réactions au stress, et nous pouvons faire beaucoup de choses pour minimiser notre stress.

5.Devenez concentré sur les autres.

Souvent, nous pensons que nous sommes les seuls à avoir des problèmes familiaux ou financiers, que nous sommes les seuls à nous sentir seuls ou malheureux. Mais rappelez-vous que de nombreuses personnes sont aux prises avec les mêmes facteurs de stress pendant les vacances.

Le Dr Brantley a souligné l'importance d'avoir de la compassion pour la douleur des autres et pour vous-même. (Voici comment cultiver l'autocompassion.) Se souvenir que vous n'êtes pas seul dans votre souffrance et vous couper (ainsi que les autres) d'un certain relâchement peut vous permettre d'être «plus facilement présent et de vous connecter avec le bien qui est là». Pour le Dr Brantley, cela donne l'impression que «quelque chose à l'intérieur desserre ses prises».

6. Soyez curieux des choses quotidiennes.

La curiosité regarde le monde comme vous le voyez pour la première fois, ce qui fait partie de la pratique de la pleine conscience, a déclaré le Dr Brantley. Lorsque nous voyons quelque chose pour la première fois, nous l'examinons avec beaucoup d'intérêt et de soin.

Pensez à un enfant qui se rend dans un parc où il n’est jamais allé auparavant. Ils absorbent les images, les sons, les odeurs et les textures. Ils veulent regarder à l'intérieur de chaque rocher, recoin et recoin, et tout est incroyable. «C'est une façon énergisante de voir les choses», a déclaré le Dr Brantley, qui a suggéré d'utiliser vos cinq sens pour prêter attention au présent.

Savourez le parfum, la texture et le goût du délicieux festin des Fêtes que vous mangez. Écoutez les sons de la musique des fêtes, le chant des oiseaux ou les rires d'enfants. Observez les couleurs du ciel, les formes des nuages ​​et les nombreuses teintes des feuilles changeantes. Respirez les parfums du bois de chauffage, des pins et des bougies sur le thème des vacances.

Bien que nous ne puissions pas contrôler nos réactions au stress, nous pouvons choisir de faire face sainement. Au lieu de laisser les listes de choses à faire, les événements et les gens nous submerger, nous pouvons choisir de nous engager dans des pratiques de réduction du stress et, finalement, de nous engager dans le monde. Comme l’a dit le Dr Brantley, nous sommes déjà conscients. Nous avons juste besoin de pratiquer la pleine conscience sur une base régulière.

Prêter attention au présent, trouver des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et faire preuve de compassion envers vous-même et les autres peut vous aider à profiter de la saison des fêtes et de votre vie.

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