25 choses productives à faire lorsque vous n'avez que 5 minutes

Je suis lent à faire la plupart des choses. Sortir du lit. Prendre une douche. S'habiller. Rédaction d'articles. En train de lire. Faire la vaisselle. Nettoyage de la maison. Donc, quand je pense être productif, je pense que j'ai besoin de longues périodes de temps.

Mais en réalité, nous pouvons faire pas mal de choses avec seulement cinq minutes.

Il y a quelques années, la journaliste et auteure Laura Vanderkam a écrit cet article sur Fast Company sur 17 façons productives de passer cinq minutes - au lieu de vérifier à nouveau nos courriels.

J'aime l'idée de créer une telle liste car je suis souvent aspiré dans le trou noir de mon smartphone. Cela peut être une autre raison pour laquelle les choses me prennent si longtemps (l’autre raison étant simplement que je suis lent).

Dans l'article, Vanderkam inclut des idées telles que l'écoute de la musique, la lecture en bouchées et l'écriture d'une lettre. Elle comprend également des étirements, une réflexion sur nos priorités personnelles pour la semaine à venir et une petite sieste.

Quand je pense à la productivité, je ne pense pas à l’efficacité. Je ne pense pas à surcharger mon emploi du temps avec tâche après tâche après tâche suivie d'une courte pause aux toilettes.

Je pense plutôt à des choses qui en valent la peine. Je pense à des activités significatives et répondant à nos besoins. Je pense à des activités que nous pouvons glisser dans notre emploi du temps et qui font vraiment du bien. Ou je pense retirer une activité importante (mais rapide) de ma liste de choses à faire.

Je voulais me mettre au défi de proposer une liste de 25 activités rapides que nous pouvons faire.Parce que parfois, lorsque nous sommes débordés, nous oublions que de nombreuses tâches ne demandent pas beaucoup de temps. Et pourtant, les faire peut être très utile.

1. Pratiquez une méditation de 5 minutes. La méditation nous aide à nous détendre et à réinitialiser notre cerveau. Ceci est particulièrement utile lorsque nos pensées s'emballent ou que l'anxiété est élevée. Aujourd'hui, il existe une multitude de ressources de méditation en ligne. Essayez cette méditation en cloche de pleine conscience ou cette vidéo de méditation guidée. Dans cette vidéo de méditation, la psychologue et blogueuse de Psych Central, Elisha Goldstein, Ph.D, vous guide pour amener votre conscience à différentes choses, telles que vos pensées et les sons environnants.
2. Savourez une tasse de thé ou de café. Prendre du temps pour nous-mêmes est absolument productif.
3. Achetez un livre à un être cher. Avez-vous lu quelque chose de particulièrement poignant récemment? Payez-le en le partageant avec un ami. Ou pensez à une autre façon de faire en sorte que votre proche se sente aimé et apprécié.
4. Réfléchissez à ce que vous pensez de votre journée jusqu'à présent. Notez-le, si vous le souhaitez. Passez la dernière minute à réfléchir à vos intentions pour le reste de la journée.
5. Faites des plans avec votre conjoint ou un être cher pour faire quelque chose d'amusant ce soir, demain ou la semaine suivante.
6. Faites une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, y compris les choses que votre corps vous permet de faire.
7. Levez-vous et promenez-vous. Si vous êtes chez vous, marchez jusqu'à votre boîte aux lettres ou faites le tour du pâté de maisons. Si vous êtes au travail, promenez-vous dans votre bureau. Allez dehors et regardez le ciel.
8. Décrivez les étapes d'une tâche que vous avez évitée. Pensez à de petits pas. Pensez si petit que chaque étape semble enfin réalisable.
9. Faites un massage à vos mains.
10. Pensez à une chose que vous pouvez dire non et qui vous épuise.
11. Écrivez 10 choses que vous voyez, sentez, entendez, touchez et peut-être même goûtez pour vous reconnecter à votre monde.
12. Aventurez-vous à l'extérieur et créez la même liste pour votre environnement naturel.
13. Lisez les versets des Écritures ou de tout texte sacré qui vous calme et vous rappelle ce qui est vraiment important.
14. Fermez les yeux et écoutez les sons de l'océan.
15. Pensez à plusieurs déclarations compatissantes que vous pouvez vous dire lorsque vous êtes bouleversé ou que votre critique intérieur n’arrête tout simplement pas.
16. Faites quelque chose que vous devez faire mais que vous ne voulez pas (comme payer les factures, appeler la compagnie de carte de crédit, faire le lit, plier le linge, nettoyer votre bureau). Rappelez-vous que ce n’est que cinq minutes.
17. Lisez des blagues ou regardez un segment idiot. L'humour guérit.
18. Traversez le tas de courrier qui déborde de poussière sur le comptoir de votre cuisine.
19. Tout comme vous écrivez librement, doodle gratuit. En d'autres termes, prenez un morceau de papier ou utilisez votre journal et griffonnez tout ce qui se passe. Tourbillons. Lignes ondulées. Fleurs. Visages. Laissez votre esprit vagabonder et vous émerveiller.
20. Faites une liste de cinq choses qui vous apportent de la joie. Planifiez-en un et insérez-le dans votre agenda.
21. Planifiez un délicieux dîner que vous mangerez cette semaine.
22. Apprenez un nouveau mot. Utilisez-le dans une phrase.
23. Découvrez un événement historique qui s'est produit aujourd'hui.
24. Pensez à ce dont vous avez besoin physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez répondre à chaque besoin cette semaine. Si vous manquez de temps, consacrez cinq minutes à chaque type de besoin. Ce ne sont évidemment pas des questions ou des réponses faciles.
25. Asseyez-vous immobile. Il y a tellement de sagesse qui tourbillonne dans notre esprit et notre corps. À quelle fréquence faisons-nous une pause? Si vous le souhaitez, posez la question "Que sais-je déjà?" et attendez la réponse. Ou tout simplement vous asseoir sans aucune attente ni prérequis. (Pour ne pas perdre de vue le temps, vous pouvez régler une minuterie.)

Se perdre dans nos smartphones pendant quelques minutes est tout à fait acceptable. Se déconnecter un peu peut donner l'impression de donner une pause à notre cerveau. Mais nous coller à nos téléphones peut nous empêcher de faire les choses qui nous nourrissent (et peuvent amplifier notre débordement).

Que pouvez-vous commencer ou faire en cinq minutes? Créez votre propre liste d'idées. Gardez-le à portée de main pour qu'il soit facilement accessible, peut-être même sur votre smartphone.