Réviser les récits négatifs que nous racontons sur nous-mêmes
Peut-être que vous vous dites que vous ne pouvez pas changer de carrière ou réussir avec le TDAH. Peut-être que vous vous dites que vous ne méritez pas la gentillesse. Peut-être que vous vous dites que vous ne pouvez pas tolérer les émotions douloureuses. Peut-être que vous vous dites que vous n’êtes ni créatif, ni intelligent, ni qualifié. Peut-être que vous vous dites que pour être respecté, vous ne devez jamais faire preuve de faiblesse ou faire d’erreurs.
Ce sont tous des exemples d'auto-récits. Selon l’entraîneur et écrivain Helen McLaughlin, «un auto-récit est l’histoire que nous racontons sur nous-mêmes, que nous nous racontions cette histoire à nous-mêmes ou dans un contexte interpersonnel».
Nous basons ces histoires sur une myriade de morceaux, dit-elle, tels que: nos souvenirs; anecdotes de nos parents; événements traumatiques et nos réactions; nos plus grandes craintes pour nous-mêmes; preuve de notre gentillesse; nos succès; sources de honte; les éloges des autres; et les perceptions faites par d'autres et si nous souscrivons à ces perceptions.
Les auto-récits sont puissants parce que nous, avec d'autres personnes, les utilisons «pour préciser qui nous sommes, ce que nous méritons, si nous sommes capables ou non, et une foule d'autres choses», a déclaré McLaughlin, coach de transformation. qui aide les explorateurs de la vie intelligents et motivés à exploiter leur curiosité, à découvrir ce qui existe pour eux au-delà de leur avenir par défaut et à réaliser leur grande chose.
Les récits imprègnent toutes les parties de notre vie et se traduisent en action (ou inaction). Si votre auto-récit est négatif, cela pourrait vous amener à vous entourer de personnes qui ne pas ayez votre meilleur intérêt à cœur. Cela pourrait avoir une incidence sur le fait de demander une augmentation ou de conserver un emploi que vous détestez. Cela pourrait affecter la façon dont vous prenez soin de vous (et entraîner l'épuisement professionnel ou l'anxiété).
Parfois, nous ne réalisons même pas que nous répétons des histoires négatives. Ils sont en pilote automatique depuis des années.Nous restreignons involontairement - plutôt que de nous nourrir - nous-mêmes et nos vies.
La bonne nouvelle à propos des auto-récits est qu’ils sont malléables. Comme toute histoire, elles peuvent être révisées, remodelées et réajustées. «Parfois, nous ne sommes qu’un petit recadrage à partir d’une histoire entièrement différente et entièrement expansive», a déclaré McLaughlin. Parce que nos auto-récits sont si puissants, il est important qu’ils nous servent. Il est important que ces récits nous aident à bâtir des relations saines et à mener une vie épanouissante et nourrissante, quoi que cela ressemble pour vous.
La première étape de la création d’auto-récits de soutien consiste à explorer les histoires que vous vous racontez actuellement à vous-même et aux autres. Par exemple, McLaughlin a suggéré de prêter attention à la façon dont vous vous présentez à de nouvelles connaissances. «Quels sont les mots, les phrases et les anecdotes que vous recherchez sans arrière-pensée? Est-ce que votre envie de vous déprécier vous-même? »
Il est également important d'explorer pourquoi une histoire spécifique est restée si longtemps, a déclaré McLaughlin. Comment ou pourquoi cela a-t-il fonctionné pour vous? Peut-être avez-vous utilisé cette histoire pour vous protéger contre d'éventuelles critiques ou rejet.
Ensuite, McLaughlin a suggéré de poser ces questions puissantes pour vous aider à «localiser les endroits spécifiques où votre auto-récit est accroché»:
- Comment raconter mon histoire? Qui suis-je? Où suis-je allé?
- Comment me souvenir des événements passés? Est-ce que je me souviens d'eux d'une manière qui me permet de grandir? Ou est-ce que je m'en souviens / les encadre d'une manière qui me limite? D'une manière qui me tient lié à une définition dépassée de qui je suis?
- Mon auto-récit reflète-t-il fidèlement qui je suisà mon meilleur?
- Mon récit me laisse-t-il la place de devenir la personne que je veux être et que je suis capable de devenir?
- Que dois-je omettre de mon histoire pour honorer mon humanité? Que dois-je inclure? (Par exemple, vous utilisez le fait de vous faire virer comme un instrument de mesure. Ce qui ne fait que réduire votre estime de soi. Vous réalisez qu'il est plus utile de se souvenir de cette période comme «une période d'apprentissage pour accepter radicalement la responsabilité d'un mauvais comportement, par opposition à une période de mauvais comportement."
- Quand je parle de moi, est-ce que je fais attention à mes mots - étant conscient que les mots deviennent réalité?
- Comment dois-je recadrer mon histoire pour m'assurer de vivre la vie que je souhaite le plus?
- Existe-t-il des interprétations alternatives de mon passé? Des récits qui me serviraient mieux? Un recadrage qui me permettrait d'être plus gentil avec moi-même? Un langage qui me construit au lieu de me démolir?
Les auto-récits que nous créons peuvent nous responsabiliser ou nous faire dérailler. Peut-être que vous réalisez que votre histoire n’est pas très utile. Mais vous pensez que vous devez vous réprimander et vous punir. Vous pensez que vous devez maintenir une vision négative de vos actions passées. Vous devez expier vos péchés.
Mais si vos histoires ne vous servent pas, vous pouvez les laisser partir. Donc, si vous en avez besoin, voici votre permission de rédiger un nouveau récit personnel. Celui qui vous encourage. Celui qui vous aide à mener la vie que vous voulez vraiment mener.
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Restez à l'écoute pour la deuxième partie, où McLaughlin partage trois autres conseils sur la création d'histoires qui vous soutiennent et vous inspirent réellement.
