Aidants naturels: n'oubliez pas de prendre soin de vous
Bien que le stress fasse partie de la vie de chacun, le stress sur une longue période peut avoir un impact négatif sur votre santé. Cela peut entraîner une augmentation du stress ou de l'anxiété, de la dépression, de l'obésité, un système immunitaire affaibli, une mémoire et une concentration médiocres, ainsi que des affections chroniques telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.
Signes et symptômes du stress chez le soignant
- Trop ou trop peu de sommeil
- Irritabilité
- Isolement
- Retrait social
- Mauvaise concentration
- Se sentir submergé
- Se sentir fatigué tout le temps
- Gain de poids ou perte de poids
- Inquiétude excessive
D'après mon expérience de travail avec les soignants, le concept de soins personnels leur a semblé étranger. Le plus souvent, j’entends des déclarations telles que «Je n’ai tout simplement pas le temps», «Je me sens coupable de faire quelque chose pour moi-même» ou «Je n’ai personne pour m'aider». Être pris dans l'ornière quotidienne est très courant, mais il est essentiel pour votre bien-être mental et votre santé d'être conscient des effets néfastes du stress des aidants.
Alors, comment pouvons-nous nous assurer que cela a lieu?
Maîtrisez le stress!
- Être impliqué - Contactez votre section de l’Association Alzheimer. Renseignez-vous sur les services de répit qu'ils offrent, les garderies pour adultes de votre région. Il est important de disposer d'un peu d'espace pour recharger vos batteries et avoir l'impression de mieux maîtriser les choses.
- Rejoignez un groupe de soutien - Tu n'es pas seul. Trouvez un groupe de soutien pour les aidants naturels dans votre région. Vous constaterez que parler avec d'autres aidants peut aider à normaliser et valider votre expérience d'aidant. En partageant des histoires avec d’autres, vous pouvez également apprendre des conseils sur la façon de faire face aux comportements de votre proche.
- Demander de l'aide - Tout faire seul est épuisant et mènera finalement à l'épuisement du soignant. Demandez à un membre de la famille, à un ami ou à un voisin de vous aider à rester avec votre bien-aimé une fois par semaine afin que vous ayez du temps pour vous-même ou simplement faire des courses dont vous avez tant besoin.
- Exercice - Cela aide à réduire le stress et les niveaux d’anxiété et ne prend pas de temps. Prenez 10 minutes de votre journée si vous n’avez pas le temps pour plus. Promenez-vous, faites du yoga, de la danse ou même du jardin! Vous constaterez que vous vous sentirez mieux simplement en passant quelques minutes de votre journée à faire de l'activité physique et à faire quelque chose que vous aimez.
- Obtenez des contrôles réguliers - Cela est non seulement conseillé mais nécessaire. En termes simples, que feriez-vous si votre santé déclinait à la pinte que vous ne pouviez plus prendre soin de votre être cher?
- Mange correctement - Nous savons tous que le stress peut entraîner une mauvaise alimentation, une prise de poids et une mauvaise santé.Assurez-vous d'avoir une alimentation bien équilibrée, car cela vous gardera fort et vous donnera de l'énergie.
- Dormez - Un mauvais sommeil peut entraîner de l'irritabilité. Assurer une routine de sommeil peut vous aider à vous reposer.
- Socialiser – Rester en contact avec ses amis et sa famille est fortement recommandé et peut vous aider à rester sain d'esprit. Encore une fois, même si vous ne pouvez consacrer que 30 minutes par jour, faites-le. Vous constaterez que cela fera de vous un soignant plus heureux et meilleur à long terme.
Outre ce qui précède, prendre l'habitude d'utiliser régulièrement des techniques de relaxation peut vous aider à réduire votre niveau global de stress, à renforcer votre système immunitaire et à réduire votre risque de maladie chronique. Voici quatre techniques simples que vous pouvez pratiquer régulièrement et qui ne nécessitent pas de quitter votre domicile.
Techniques de relaxation
- Exercices de respiration - Prenez une profonde inspiration dans le ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. Tenez et comptez jusqu'à quatre. Relâchez pendant ce temps en imaginant votre stress quittant votre corps. Répétez pendant au moins 5 minutes.
- Visualisation – Fermez les yeux et imaginez mentalement un paysage ou un lieu paisible et calme. Imaginez ce que ça sent, ça ressemble. Faites plaisir à vos sens.
- Méditation – Vous pouvez commencer par pratiquer 10 minutes par jour. Trouvez un endroit paisible dans votre maison. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet. Gardez à l'esprit que les pensées ne sont pas vraies. Reconnaissez vos pensées, mais laissez-les simplement couler sans jugement. Ce processus vous permet de laisser aller toutes les pensées stressantes.
- Relaxation musculaire progressive - Resserrez et détendez chaque groupe musculaire, en commençant à une extrémité de votre corps et en allant jusqu'à l'autre extrémité.
Demander de l'aide à un thérapeute peut également être extrêmement bénéfique.
