Des façons surprenantes dont la honte se manifeste

La honte est une émotion insidieuse qui peut saboter nos vies, surtout lorsque nous ignorons sa présence. La honte est comme l'hydre mythologique à plusieurs têtes. Dès que nous coupons une tête, deux autres apparaissent.

Nous pouvons ignorer la honte que nous portons et ce qui la déclenche. Une façon de détecter si la honte contamine notre système d'exploitation est de devenir souvent défensif et réactif. Peut-être que notre partenaire exprime sa déception que nous n’ayons pas accompli une corvée et nous pensons immédiatement: «Rien de ce que je fais ne suffit jamais. Je ne la rendrai jamais heureuse! » Nous pourrions répondre défensivement: «J'étais sur le point de le faire, vous êtes toujours sur mon cas!»

Notre colère réactive peut provenir de la peur de perdre l'amour et l'acceptation. Nous sommes la proie du combat, de la fuite et du gel en cas de menace réelle ou imaginaire pour notre sécurité émotionnelle. Mais une autre possibilité est qu'une honte subtile se déclenche. Quelque part au fond, nous pourrions penser: «Elle a raison. je fait promis de réparer ce foutu robinet et je me suis laissé distraire par d'autres choses. Ou: «Je suis débordé au travail et j'ai besoin de temps pour me détendre. Mais si je dis cela, alors je n'apparaîtrai pas comme le héros que je veux être. Je me sentirai comme un échec. »

Dans ce cas, nous pouvons nous sentir gênés ou honteux de reconnaître nos limites. S'accrocher à des vues irréalistes nous prépare à une attaque de la honte. Comment pouvons-nous être si sûrs que notre partenaire ne comprendra pas notre besoin de repos et de détente - surtout si nous l'exprimons avec gentillesse? Pouvons-nous simplement être nous-mêmes au lieu de nous efforcer d'être un héros?

Voici quelques voix communes de honte, suivies d'une voix intérieure plus sage et plus réaliste qui reflète le soin de soi et l'acceptation de soi.

1. «Je devrais être capable de tout faire. Toute limitation est auto-imposée. »
   Tout le monde a des limites. Une personne sage accepte ses limites. Nous ne sommes ni des dieux ni des déesses. Nous sommes des êtres humains vulnérables qui feraient bien d’embrasser l’humilité.
2. "Être un bon partenaire signifie toujours dire" oui "aux demandes et aux désirs de mon partenaire (et des autres)."
   Une étape vers la guérison de la honte consiste à faire une pause, à entrer à l'intérieur et à sentir quand il est «juste» de dire oui, non ou peut-être. Vous pouvez dire: "Permettez-moi de m'asseoir avec cela et de vous répondre." Mais assurez-vous que vous faire revenir vers lui ou elle! Sinon, vous pourriez ressentir de la honte de ne pas avoir suivi - et vous pourriez vous préparer à une réponse colérique et honteuse en raison de votre manque de réactivité.
3. «Je pourrais être considéré comme inadéquat ou me considérer comme faible si je ne parviens pas à relever tous les défis.»
   Nous sommes en fait les plus faibles lorsque nous nous surmenons plutôt que de choisir judicieusement nos batailles. Nous nous préparons à la honte quand nous en faisons trop.
4. "Si j'essaie de réparer le robinet et que je n'y parviens pas, je me sentirai vraiment comme un con!"
   
   Si vous avez tendance à tergiverser, remarquez si une honte subtile opère. Certaines personnes remettent les choses comme une défense contre un éventuel échec. S'ils ne lancent jamais un nouveau projet artistique ou ne poursuivent jamais une carrière, ils n'ont pas à faire face à l'échec ou au rejet. Une telle logique cachée est une défense contre le sentiment de honte. Fee et Tangney ont déclaré que les sentiments de honte peuvent à la fois être un facteur de motivation et le résultat de la procrastination.

La honte porte une signature souvent écrite à l'encre invisible. Nous pouvons sentir que quelque chose ne semble pas tout à fait juste, mais nous rejetons rapidement notre sens subtil et ressenti des choses plutôt que d'honorer ce que nos sentiments essaient de nous dire. Nous ignorons la lourdeur dans notre poitrine ou la sensation de pli dans notre estomac. Ou, nous abaissons la colère qui bouillonne, qui essaie de dire: «Assez! Je ne peux pas gérer une autre tâche! »

Au lieu de prendre le temps d'écouter ce que nos sentiments essaient de nous dire de la meilleure manière qu'ils savent, nous sommes détournés par la honte. Nous pouvons nous sentir coincés sans savoir pourquoi.

Avoir honte ne veut pas dire que nous sont honteux; cela signifie simplement que nous sommes humains. En cultivant une attention douce envers tout ce que nous vivons - y compris la honte quand il élève une de ses têtes - nous pouvons le sortir de l'ombre et lui offrir un peu d'air. Être doucement conscient et sans honte de notre honte est un pas vers lui permettre de s'installer. Nous sommes alors mieux placés pour entendre la musique plus calme de nos sentiments authentiques et de nos désirs qui percolent juste sous eux.

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Image Flickr par bruckerrib