Faire face à la distraction?

«Si vous avez cent pensées, vous aurez cent assistants dans votre méditation.» - Mingyur Rinpoché

Aujourd'hui, c'est lundi (ou n'importe quel jour) et vous constatez que vous êtes frappé par des distractions apparemment sans fin. Dès que vous commencez une tâche, vous êtes interrompu et devez vous lancer dans autre chose. D'ici peu, ce modèle ininterrompu d'inachèvement commence à peser sur vous. Pendant tout ce temps, cependant, votre esprit s'emballe avec une centaine de pensées.

Pas étonnant que vous ayez l'impression de glisser sur une pente glissante.

Voici une façon un peu unique de considérer ces cent pensées. Considérez-les comme des aides dans votre quête pour atteindre l'équilibre et la sérénité dans votre vie.

Comment est-ce possible, demandez-vous, et à juste titre? Il faut un peu d'imagination pour voir les pensées distrayantes comme autre chose que des distractions. Puisqu'ils vont venir quelle que soit la façon dont vous les peignez, pourquoi ne pas faire un saut et les jeter sous la forme d'aides?

Comment cela pourrait-il fonctionner? Voici un scénario (bien que vous puissiez probablement en penser à plusieurs sans transpirer).

Lorsqu'un projet prioritaire attend

Vous vous rendez au travail le lundi matin en sachant qu'il existe un projet prioritaire dans lequel vous devez vous plonger dès que vous arrivez à votre bureau. Vous avez pensé à tout cela jusqu'au bureau et probablement aussi la majeure partie du week-end. Vous avez balancé ce qui semblait être un million de façons différentes de sortir de la tâche ou d'en finir le plus tôt possible, puis vous vous êtes senti coupable ou honteux ou vous vous êtes battu pour être un patineur, irresponsable ou pire. C'est la configuration avec laquelle vous devez faire face. Votre esprit tourbillonne déjà de distraction, avec cent pensées.

Bien que vous puissiez croire que toutes ces pensées étaient une perte de temps, à votre insu, elles ont servi un but utile. Votre esprit présentait plusieurs couches de réponses émotionnelles à un problème pressant qui vous pesait. Vous deviez traiter chacun de ces éléments, même si vous ne le souhaitiez pas. En tant que tels, ils vous ont aidé à arriver là où vous en êtes en ce moment, à faire face à ce qui est le plus important.

De retour au travail, vous arrivez à votre bureau et effectuez votre rituel du matin - encore plus important le lundi - et vous n'avez même pas démarré votre ordinateur lorsqu'un autre projet brûlant atterrit sur votre bureau. Lequel sera prioritaire? Vous avez une décision rapide à prendre, des personnes à alerter, des ressources à exploiter, des affectations à prioriser ou à déléguer, et pas de temps à perdre. Encore une centaine de pensées vous assaillent. Votre estomac se tortille, votre tension artérielle augmente et vous ressentez un sentiment d'échec. Ces multiples pensées vous incitent à agir, même si vous ne les reconnaissez pas de cette façon.

Au lieu de combattre les cent pensées, prenez quelques instants pour les embrasser, car elles sont là pour vous aider. Reconnaissez leur présence et donnez-leur la permission de partir. Cela vous permet de vous concentrer sur la tâche à accomplir et vous donne la possibilité de gérer toutes les autres distractions qui vous guideront aujourd'hui.

Juste quand tu as fini, tu dois recommencer

Un autre scénario courant est celui où vous arrivez à la fin du projet ou de la tâche en cours. Vous êtes soulagé d'en avoir fini pour pouvoir passer à l'élément suivant de votre liste, ou prendre le déjeuner, faire une promenade rapide ou ranger votre bureau à la fin de la journée. Cependant, avant de pouvoir compter cette tâche comme terminée avec succès, votre patron apparaît avec un nouvel ensemble de paramètres. La direction a décidé d'aller dans une direction différente, le client n'a pas aimé le concept après y avoir réfléchi, les ressources ont été réalignées et il n'y a pas assez d'argent pour continuer avec la directive originale, ou plus d'argent doit être alloué, ce qui signifie que votre défi le travail n'est pas seulement non terminé, vous devez recommencer.

Parlez de pensées tourbillonnantes et de distractions concurrentes. Vous vous sentez frustré, épuisé, voire un peu en colère. Il ne servira à rien de se plaindre au patron, car il ou elle est responsable de la supervision et de la mise en œuvre des nouvelles directives pour le projet ou la tâche. Vous devez vous vider l'esprit, revoir rapidement les ressources dont vous disposez, élaborer un plan cohérent et plonger. Que vous soyez rémunéré ou non en heures supplémentaires, vous savez que vous n'avez pas d'autre plan d'action que de poursuivre.

Reconnaissez à votre patron que vous comprenez ce qui est requis. Ensuite, lorsque vous êtes seul à votre bureau, prenez quelques respirations profondes en respirant par le diaphragme et en expirant par la bouche. Faites-le plusieurs fois et votre fréquence cardiaque ralentira, votre tension artérielle diminuera et vous vous sentirez plus en contrôle et capable de gérer la pression nécessaire. Votre corps sait quoi faire et n'a besoin que d'un peu d'aide de votre part pour commencer.

Une façon astucieuse de vous rappeler que les distractions peuvent servir à vous motiver et à vous pousser vers de meilleurs résultats est de penser au coureur qui s'approche des derniers mètres avant la ligne d'arrivée. Les acclamations distrayantes de la foule, la douleur déchirante, les coups de tête, la bouche desséchée et sèche et l'inquiétude de ne pas pouvoir faire un mètre de plus sont toutes des distractions. Ils semblent négatifs, mais une fois qu'ils sont reconnus, ils produisent une dernière explosion d'énergie qui fait que le coureur termine la course.