5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour booster votre bien-être
1. Pratiquez la respiration 3-3-6. Selon Darlene Mininni, Ph.D, auteur de La boîte à outils émotionnelle, ce type de respiration fournit plus d'oxygène au cerveau et active le système nerveux parasympathique. Cela ralentit la respiration et la fréquence cardiaque, détend les muscles et provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine. Cela envoie essentiellement un message à votre cerveau que tout va bien et qu'il n'y a aucune raison de se battre ou de fuir, a déclaré Mininni.
Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration à tout moment, n’importe où, que vous soyez en ligne, coincé dans la circulation ou assis à votre bureau.
Tout ce que vous faites est d'inspirer par le nez pendant trois secondes, de maintenir la position pendant trois secondes et d'expirer pendant six secondes. Comme l'a dit Mininni, il n'y a rien de magique dans ces chiffres, vous pouvez donc faire 1-1-2 ou 4-4-8. Ce qui est important, c’est que l’expiration est plus longue que l’inspiration, a-t-elle dit.
2. Donnez-vous un peu de «PAIX». Deborah Serani, PsyD, psychologue et auteur de Vivre avec la dépression, a qualifié cette activité de «créer un état de grâce momentanée». Plus précisément, Serani a déclaré:
- Arrêt au stand: prenez cinq minutes pour un arrêt au stand émotionnel et physique.
- Videz votre esprit des pensées encombrantes et des émotions pressantes en imaginant une scène splendide et tranquille.
- Accentuez la respiration de votre diaphragme et concentrez-vous sur la relaxation de votre corps.
- Calmez vos sens en fermant les yeux, en faisant taire le bruit que vous pouvez autour de vous et en trouvant le calme.
- Embrassez l'expérience, attardez-vous dedans et lorsque vous êtes prêt, replongez-vous dans la voie de la vie.
3. Utilisez la distraction. Si vous avez déjà des pensées gênantes, essayer de les arrêter est à peu près aussi simple que de ne pas penser à un éléphant rose. (Voir!) En fait, des études montrent qu'arrêter une pensée est très stressant, a déclaré Mininni.
Il est beaucoup plus facile de détourner notre attention et de nous placer dans un autre scénario, a-t-elle déclaré. Par exemple, vous pourriez vous distraire en regardant la télévision, en regardant une comédie ou en jouant du piano.
La distraction fonctionne parce qu'elle vous met dans un état d'esprit différent - et plus agréable -, a-t-elle déclaré. Mininni a comparé cela à l'époque où sa fille avait deux ans. Au lieu de dire à sa fille «non» lorsqu'elle voulait toucher un certain objet, Mininni l'a distraite avec un jouet.
4. Faites un long câlin à votre partenaire. «Des études montrent que les câlins de 20 secondes augmentent les niveaux d'ocytocine, qui libèrent des produits chimiques de bien-être dans votre corps», selon Terri Orbuch, Ph.D, psychothérapeute et auteur du prochain livre Retrouver l'amour: six étapes simples pour une nouvelle et heureuse relation.
5. Méditez. Méditer tous les jours ou presque tous les jours non seulement vous calme sur le moment, mais cela empêche également le stress de vous frapper si fort, a déclaré Mininni. Elle compare la méditation à soulever des poids. Soulever régulièrement des poids renforce votre corps et facilite beaucoup le ramassage des objets lourds. En d'autres termes, lorsque le stress frappe, grâce à la méditation, cela ne vous dérangera pas autant.
Il existe même des preuves préliminaires que la méditation à long terme renforce littéralement le cerveau.
Pour méditer, asseyez-vous simplement dans une position calme et confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, a déclaré Mininni. Chaque fois que votre esprit vagabonde, revenez simplement à votre souffle sans jugement.
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