Moyens de lutter contre l'insomnie

Si vous vous retrouvez à tourner et à vous retourner pendant des heures, incapable de vous endormir ou de rester endormi, vous pourriez souffrir d'insomnie. Près de 40% des Américains signalent certains symptômes d'insomnie au cours d'une année donnée. Cela peut nuire à son bien-être émotionnel, psychologique et physique.

Le manque chronique de sommeil ne cause pas seulement du stress et de la dépression, mais a été lié à un ensemble de troubles tels que le diabète, la perte de mémoire, l’obésité, l’hypertension artérielle, une augmentation du mauvais cholestérol et une accumulation de graisse abdominale dangereuse entourant ses organes internes.

En ce qui concerne l’insomnie, les professionnels et les experts du sommeil disent qu’il est difficile de dire si c’est votre corps qui garde votre esprit éveillé ou vice versa.

Une cause importante de mauvaise qualité du sommeil est l'apnée obstructive du sommeil (AOS), une maladie grave dans laquelle les voies respiratoires s'affaissent pendant le sommeil, interrompant la respiration et réveillant les gens. Mais toutes les personnes atteintes de cette maladie ne se rendent pas compte qu'elles dorment mal. Ils se sentent simplement épuisés tout le temps, même après ce qu'ils perçoivent à tort comme une solide nuit de sommeil.

L'apnée obstructive du sommeil peut être officiellement diagnostiquée lors d'une étude du sommeil appelée polysomnographie, mais les médecins recommandent ces deux tests faciles à domicile pour voir si vous pourriez être à risque:

• Le test d'étranglement. En utilisant vos index et vos pouces, essayez d'enrouler vos mains autour de votre cou. Si vos doigts ne peuvent pas toucher, vous pourriez courir un risque.
• Le test du ronflement. Inclinez la tête en arrière, détendez les muscles de votre gorge et inspirez par la bouche. Si vous faites du bruit pendant que vous respirez, vous pourriez courir un risque accru.

Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin traitant ou à un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil. Il nécessite un traitement professionnel pour améliorer vos symptômes et concevoir un plan de traitement personnalisé.

Une insomnie légère peut être soulagée par les éléments suivants:

• Pas de caféine après 14 h Bien qu’il soit tentant de prendre un café au lait pour votre après-midi, résistez à la tentation. Bien que tout le monde métabolise la caféine différemment, elle peut encore persister dans votre corps pendant huit à 10 heures. Essayez plutôt une alternative sans caféine ou hydratez-vous avec de la bonne eau à l'ancienne pour augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à rester concentré.
• Minimisez votre consommation d'alcool. L'alcool peut vous rendre somnolent au début, mais à mesure qu'il s'estompe, il peut interrompre votre sommeil paradoxal (profond) et les différentes étapes du sommeil qui précèdent votre cycle paradoxal (environ 90 minutes après que votre tête touche l'oreiller). Limitez votre consommation autant que possible et ne buvez pas dans les trois heures précédant le coucher. Un verre de vin rouge peut vous faire vous endormir plus rapidement, mais votre qualité de sommeil en souffrira.
• Éteignez les lumières et l'électronique 45 minutes avant le coucher. Même des quantités minimes de lumière bleue émises par les téléphones portables, les ordinateurs portables, les réveils ou les tablettes peuvent perturber la production de mélatonine par votre corps, ce qui vous aide à vous sentir somnolent et régule les cycles veille-sommeil. La prise de suppléments de mélatonine ou de somnifères sur ordonnance peut provoquer une insomnie de rebond, surtout si elle est prise à des doses plus élevées. Les somnifères peuvent également provoquer une gueule de bois le matin; vous pourriez encore vous sentir étourdi lorsque l'effet de la pilule commence à s'estomper. Cela peut être particulièrement dangereux si vous conduisez.
• Écoutez le bruit blanc. Ces sons apaisants pourraient améliorer considérablement votre sommeil. Sachez que la sensibilité à ces bruits est très individualisée. Ce qui est un son agréable pour une personne peut être un son cacophonique pour quelqu'un d'autre.
• Notez vos inquiétudes. Si vous constatez que votre esprit continue de tourner en rond, vous empêchant de dormir, essayez d'écrire une liste de vos préoccupations et une liste de tâches toujours croissante dans un journal que vous tenez près de votre lit. Vous pouvez laisser vos soucis là-bas, et soyez assuré qu'ils seront là à vous attendre à bras ouverts lorsque vous aurez besoin de les revoir à nouveau - de préférence le matin.

Vous êtes votre propre défenseur, alors assurez-vous d'être un détective du sommeil lorsqu'il s'agit de votre santé émotionnelle et physique.