9 petites façons de passer une meilleure journée au travail

Pour beaucoup d'entre nous, le travail représente une grande partie de nos journées. Ainsi, lorsque vous êtes de mauvaise humeur, cette journée peut être particulièrement longue et laborieuse. De plus, votre état de stress, qu'il soit lié au travail ou non, peut nuire à votre productivité et à vos performances.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre de petites mesures pour améliorer votre journée. De cette façon, non seulement vous vous sentez mieux, mais vous pouvez également vous concentrer sur votre travail.

Ci-dessous, Jude Bijou, MFT, thérapeute conjugale et familiale agréée à Santa Barbara, en Californie, a partagé ses stratégies sur la façon de passer une meilleure journée au travail.

1. Identifiez votre humeur trouble.

Les gens vivent souvent une mauvaise journée au travail parce qu'ils s'accrochent à des émotions non exprimées, telles que la tristesse, la peur ou la colère, a déclaré Bijou. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, demandez-vous laquelle de ces émotions vous vivez.

2. Libérez cette énergie.

Après avoir identifié l'émotion, prenez quelques minutes pour la libérer dans un endroit sûr, a déclaré Bijou. Par exemple, si vous êtes triste, allez aux toilettes ou dans votre voiture et laissez-vous pleurer, dit-elle.

Si vous êtes anxieux, éliminez l’anxiété. Permettez-vous de trembler, frissonner, shimmy et même faire des bruits ridicules pendant plusieurs secondes ou plusieurs minutes, dit-elle. Ces types de réactions physiques sont en fait le moyen naturel de notre corps de libérer une énergie effrayante, a-t-elle déclaré.

Si vous êtes en colère, piétinez. «Allez dans la salle de bain, saisissez la porte de la stalle et secouez-la d'avant en arrière. Ou allez dehors et poussez contre le mur du bâtiment, dit-elle.

Donnez-vous la permission de sortir cette énergie de votre corps. Maintenir ces émotions ne conduit qu'à compenser, a déclaré Bijou. Nous compensons en ayant de mauvaises pensées, en faisant des erreurs au travail ou en étant brusque avec nos collègues, dit-elle.

3. Faites une pause de gratitude.

Prenez quelques minutes pour penser à quelque chose ou à quelqu'un que vous aimez vraiment, comme votre famille, votre animal de compagnie ou votre maison, a déclaré Bijou, également auteur du livre. Reconstruction des attitudes: un plan pour bâtir une vie meilleure. «Cela aide à changer un peu votre réalité.»

4. Repérez le bavardage négatif.

Mon patron est nul. Il me donne trop de travail. Mes collègues sont tellement ennuyeux. Je ne ferai jamais ça.

Avant même que vous ne vous en rendiez compte, votre cerveau déborde de pensées négatives, ce qui alimente les sentiments de frustration et aggrave votre journée.

Faites attention à ce que vous vous dites, dit Bijou. "Ensuite, trouvez la contradiction qui est vraie."

Par exemple, si vous pensez que «je ne ferai jamais tout cela», considérez des déclarations contradictoires qui vous soutiendront. Vous pourriez dire: «Je ferai ce que je peux. Un pas après l'autre."

5. Répétez ce mantra.

Vous pourriez souhaiter que les choses soient différentes au travail. Vous pourriez penser que votre patron ou vos collègues devrait être d'une certaine manière. Au lieu de cela, selon Bijou, rappelez-vous: «Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je veux qu'ils soient.»

Par exemple, plutôt que de se concentrer sur «Comment pourraient-ils me faire ça?» accepter la personne ou la situation. Alors réfléchissez à ce que vous voulez faire à ce sujet, dit-elle. De cette façon, vous prenez les mesures appropriées, et ne vous comportez pas d'un endroit émotionnellement réactif.

6. Communiquez efficacement.

Si vous envisagez d’avoir une discussion avec votre superviseur ou vos collègues, tenez-vous-en au sujet spécifique, tel que «Je voudrais discuter de ce qui s’est passé lors de la réunion d’hier», a déclaré Bijou. Et concentrez-vous sur ce qui est vrai pour vous, par exemple "C'est ce qui s'est passé, et c'est ce que je ressens à ce sujet", a-t-elle déclaré.

7. Identifiez le déclencheur.

Un événement spécifique a sans aucun doute déclenché ce que vous ressentez. Alors identifiez exactement quelle a déraillé votre humeur, puis gérez cette seule chose, a déclaré Bijou.

8. Recentrer.

Si vous vous sentez dépassé, recentre-toi en dressant une liste de tout ce qui se trouve dans ton assiette pour la journée, a déclaré Bijou. Posez-vous ensuite la question suivante: "Quelle est la chose la plus importante que je dois faire maintenant?" Ensuite, faites de petits pas pour accomplir cette tâche, dit-elle.

9. Tendez la main.

Lorsque vous passez une mauvaise journée, il est facile de rester dans l’esprit, a déclaré Bijou. Au lieu de cela, contactez un collègue et demandez-lui comment vous pouvez aider. Aussi, exprimez-leur votre appréciation ou félicitez-les, par exemple: "Je vous remercie d'être toujours en avance" ou "J'aime ce que vous portez".

Les sentiments de frustration ne doivent pas se transformer en une mauvaise journée de travail. Heureusement, en faisant de petits pas, vous pouvez transformer votre humeur, minimiser votre stress et vous recentrer sur vos projets.

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