4 habitudes qui augmentent le stress et que faire pour y remédier
Parfois, nous ne pouvons pas aider le stress qui nous entoure. Cela peut inclure une saison chargée au travail (si vous êtes comptable en ce moment, je suis vraiment désolé). Cela peut inclure une perte permanente ou des problèmes de santé que vous ne pouvez pas aider.
D'autres fois, nous pouvons involontairement adopter des habitudes qui augmentent notre stress. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose contre ces habitudes.
La clé est de faire attention à vos jours et d'identifier les modèles qui ne fonctionnent pas (et de remarquer ce qui est).
Ci-dessous, Liloia a partagé quatre coupables communs qui siphonnent notre énergie et déclenchent la submersion, ainsi que des conseils pour réduire ou arrêter ces habitudes.
1. Dire oui à tout.
Vous voulez travailler dur, avoir une vie sociale et être un ami et un membre de la famille qui vous soutiennent, a déclaré Liloia, également coach et écrivaine qui aide les femmes à se centrer et à ralentir afin qu'elles puissent transformer leur relation en stress pour la vie.
Alors vous dites oui à tout. Cela vous amène inévitablement à vous dépasser. Et cela vous laisse peu de temps pour vous ressourcer et vous ressourcer, dit-elle.
Lorsque vous essayez de décider si vous allez faire quelque chose, Liloia a suggéré de réfléchir à ce que vous ressentirez après. «Vous sentirez-vous épuisé, ennuyé ou malheureux? Si la réponse est oui, alors vous voulez vraiment envisager de dire non à ce stade. »
Si vous faites des choses qui vous épuisent parce que vous avez peur de décevoir les autres, pensez à travailler sur les manières qui plaisent à votre peuple. Dire non est difficile et cela demande de la pratique.
Selon Liloia, vous pouvez simplifier le refus en «offrant une solution alternative, en reprogrammant pour une durée qui fonctionnera mieux pour vous, ou simplement en étant honnête sur les raisons pour lesquelles vous devez dire non maintenant».
2. Créer une liste de tâches irréaliste.
«Nous mettons beaucoup d’accent sur la productivité et pensons que plus nous en faisons, moins nous serons stressés», a déclaré Liloia. Mais nous ne sommes généralement pas réalistes quant à la durée des tâches.
Et nous reconnaissons rarement ce que nous avons réellement accompli. Au lieu de cela, "nous continuons à nous concentrer sur tout ce qui reste, ce qui nous rend plus dépassés."
Il peut être utile de noter tout ce que vous devez faire. Cependant, choisissez deux ou trois éléments à faire aujourd'hui et travaillez-y, a-t-elle déclaré. "Si vous faites plus que cela, c'est un bonus."
3. Ne pas vivre maintenant.
Combien de fois vous retrouvez-vous absorbé par ce qui s'est passé hier, la semaine dernière ou il y a 5 ans? Combien de fois vous concentrez-vous sur demain, la semaine prochaine ou l'année prochaine?
Ruminant sur le passé et essayer de prévoir le futur «épuise notre énergie et nous fait ne pas faire confiance à notre capacité à prendre des décisions», a déclaré Liloia. Cela nous fait également perdre notre temps parce que nous ne nous concentrons pas sur l’ici et maintenant, a-t-elle ajouté.
Pour vous aider à vous recentrer sur le présent, Liloia a suggéré de régler des alarmes sur votre téléphone. Chaque fois que l'alarme sonne, respirez profondément et remarquez où vous êtes et ce qui se passe autour de vous, dit-elle.
4. Se soucier de ce que pensent les autres.
"Vous pourriez être inquiet de ce que les autres pensent de la qualité de votre travail, de votre personnalité ou même de ce que vous choisissez de porter", a déclaré Liloia.
Mais essayer de prédire ce que quelqu'un d'autre pense ou ressent est absolument épuisant, dit-elle. Et, naturellement, cela ne nous mène nulle part; nous n'avons aucune idée de ce qui se passe dans la tête ou le cœur de quelqu'un d'autre.
Lorsque vous essayez de lire dans les pensées de quelqu'un d'autre, reconnaissez ce que vous faites. Et rappelez-vous que vous ne pouvez savoir ce que quelqu'un pense ou ressent que lorsqu'il l'exprime directement. Alors "ramenez-vous à vos propres pensées à la place," dit Liloia.
Changer des habitudes inutiles peut également devenir stressant. En d'autres termes, ironiquement, en réduisant votre stress, vous pourriez vous retrouver involontairement à y ajouter. Alors commencez petit, comme Liloia l'a suggéré.
Concentrez-vous sur le changement d'une habitude, d'un domaine de votre vie. Évitez de vous mettre plus de pression. Vous faites déjà de votre mieux.
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