7 façons de vaincre la dépression si vous êtes sans emploi
Selon une étude récente publiée dans le «International Journal of Epidemiology», le chômage est un facteur de risque majeur de dépression, même chez les personnes sans vulnérabilité préalable. Parce que mon mari est un architecte - le marché du logement est mort, rappelez-vous - dont le travail a considérablement ralenti, je me suis investi dans ce sujet et je voulais savoir ce que je pouvais faire pour l'aider à rester en bonne santé physique et émotionnelle, puisque, théoriquement , l'un de nous devrait l'être. Voici donc 12 étapes pour vaincre votre dépression lorsque vous êtes au chômage.
1. Prenez une pause
Que cela vous plaise ou non, vous venez de respirer. Et il y a de fortes chances que vous en ayez désespérément besoin. Un exercice pour vous sentir mieux immédiatement est de penser à tout ce que vous détestiez dans votre travail. En fait, faites une liste! Ça ne fait pas du bien? Vous rejoindrez la course de rats assez tôt, alors accordez-vous un peu de repos tout de suite… une chance de réellement manger un repas à la maison et de ne pas trop regarder l'aiguille des minutes de votre montre. Essayez d'apprécier le moment présent, sans vous précipiter constamment. Ce hiatus de la pression des entreprises américaines vous apprendra plus de leçons et vous rendra plus résilient que vous ne le pensez.
2. Identifier les symptômes
Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression touche 6 millions d'hommes chaque année. Mais la dépression de la plupart des hommes n’est pas diagnostiquée. Elles sont beaucoup moins susceptibles de demander de l’aide à cause du machisme (elles ont l’impression qu’elles sont censées résister) et parce que leurs symptômes sont différents de ceux que nous associons généralement à la dépression (celle des femmes). Il est donc utile de rechercher ces indices de dépression masculine: irritabilité et colère, blâmer les autres, abus d'alcool et de drogues, honte, insomnie ou dormir trop peu, forte peur de l'échec, utilisation de la télévision, du sport et du sexe pour se soigner. .
3. Mettez-vous au travail!
Avant de vous mettre trop confortablement dans votre peignoir et vos pantoufles et de regarder trop d'épisodes de "Orpah", voici ce conseil: mettez-vous au travail! Ce n'est pas parce que vous n'avez pas une belle somme d'argent déposée sur votre compte bancaire toutes les deux semaines que vous n'avez pas d'emploi. Vous en avez plusieurs, en fait, et plus tôt vous commencerez, plus ils seront faciles: 1. Polissez le CV. Comme, par exemple, retirez la partie où vous avez dit que vous étiez président de classe de votre première classe au lycée. 2. Réseau. C'est facile aujourd'hui avec Facebook, Twitter et LinkedIn. Vous avez des tonnes de contacts au bout de vos doigts. 3. Évaluez votre carrière. Le moment est peut-être mal choisi pour poser la question "Est-ce vraiment ce que je veux faire?" Mais cela pourrait aussi être le bon moment, s'il y avait un bon moment. Si vous détestiez vraiment votre travail, envisagez la possibilité de faire quelque chose de totalement différent! Et si cela ne fonctionne pas, ne me blâmez pas.
4. Changez votre estime de soi
La plupart d’entre nous tirons notre estime de nous-mêmes de notre travail, car nous souscrivons à une éthique de travail calviniste, qui veut que le travail acharné soit au cœur de la vocation d’une personne. Nous, Américains, sommes un peu obsédés par le travail. La définition de soi des hommes, en particulier, est liée à leur travail, de sorte que toute rétrogradation ou fiche rose est un coup dur pour leur ego et leur estime de soi. David Burns décrit trois niveaux d'estime de soi dans son livre, «10 jours pour l'estime de soi»: conditionnelle, inconditionnelle et «inexistante». Le dernier est réservé aux âmes évoluées comme Mère Teresa et Gandhi. Mais si nous pouvons travailler vers un lieu où notre estime de soi ne dépend pas autant des personnes, des lieux et des choses (et surtout de notre travail), nous vivons une sorte de liberté sans égal.
5. Développez des passe-temps (et mettez-vous en forme)
C'est le moment idéal pour découvrir ce que vous aimez faire, à part travailler et dormir. Les loisirs ne sont pas un luxe pour les riches et les paresseux. Les loisirs actifs - où vous faites plus que contrôler la télécommande - présentent de nombreux avantages pour la santé. Une étude récente de Salvatore Madde a montré comment les loisirs actifs (quatre à six heures par semaine) protégeaient les gens du stress et du développement de la dépression, de l'anxiété, de l'hypertension artérielle et des problèmes de suralimentation. Si vous ne faites rien d'autre pendant votre absence de la cabine, commencez au moins un plan de santé et commencez à vous entraîner. Vous bénéficierez énormément des effets antidépresseurs de l'exercice seul.
6. Travailler avec un budget
Vous serez beaucoup moins stressé si vous regardez le monstre en face, que si vous le fuyez. Le monstre, bien sûr, étant votre budget. Éliminez toutes les dépenses qui ne sont pas absolument nécessaires: café Starbucks, un numéro de téléphone fixe que vous n’utilisez pas, une femme de ménage ou des services de jardinage, le câble. Proposez des repas sains mais économisez de l'argent sur des produits coûteux. Impliquez toute la famille dans ces décisions. Plus vous contrôlez votre situation financière, moins vous serez sujet à la dépression.
7. Connectez-vous avec les autres
Il est facile de s'isoler lorsque vous perdez votre emploi. Mais c’est la pire chose que vous puissiez faire pour votre humeur. Dans son article de blog , «Garder ma santé mentale après deux licenciements», Stacey Goldstein décrit ce qu'elle a fait de mal après la première mise à pied et ce qu'elle a bien fait la deuxième fois. La première fois qu'elle s'est forcée à quitter la maison tous les jours, pour aller à la gym ou pour voir un ami, elle a quand même passé beaucoup trop de temps seule. La deuxième fois, elle a obtenu un emploi à temps partiel et a fait du bénévolat dans plusieurs comités de sa communauté. Les deux lui ont demandé de s'enregistrer avec d'autres personnes et lui ont offert des opportunités de réseautage.
Cliquez ici pour lire les 12 casse-dépression pour les chômeurs.
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