Dans une relation émotionnellement abusive? 5 étapes à suivre

Cet article invité de YourTango a été écrit par Julie Orlov.

Si vous avez déjà été dans une relation de contrôle, vous savez à quel point il est facile de se faire prendre dans sa toile. Cela commence généralement par une simple suggestion du type "Pensez-vous que cette tenue est la meilleure que vous puissiez faire pour le banquet de ce soir?" ou "Je pense que vous feriez mieux de commander la salade" ou "Vous devriez trouver un vrai travail et arrêter toutes ces absurdités pour en faire un artiste."

Au début, vous considérez leurs suggestions comme le reflet de leur amour et de leur souci pour vous. Après tout, leurs commentaires ne sont pas si éloignés de la base, et vous ne voulez certainement pas paraître indifférent ou défensif. À ce stade de la relation, vous voulez faire plaisir à votre partenaire, pas l'aliéner. Il est plus important de paraître réceptif et de comprendre les opinions de votre partenaire que de les contester.

Un certain temps passe. Vous remarquez maintenant que l’opinion de votre autre significatif sur vous continue d’être critique. Seulement maintenant, il y a une nuance émotionnelle qui suggère que si vous ne vous conformez pas à son opinion, il sera en colère, punitif et manipulateur émotionnel.

Les moments les plus effrayants viennent lorsque vous croyez aux menaces de rejet et d'abandon.

Le cycle s'est répété de telle manière que d'une manière ou d'une autre, vous êtes aspiré et croyez à la rhétorique. Ou, à tout le moins, vous avez essayé de gérer les explosions critiques. Vous êtes maintenant tellement occupé à garder les jugements émotionnels de votre partenaire à distance que vous avez du mal à déterminer si ses demandes sont passées dans une arène abusive et inappropriée. Votre jugement est obscurci.

Vous continuez à vous demander, Est-ce moi ou lui? Vous vous sentez anxieux autour de lui, pensant que d'une manière ou d'une autre, vous pouvez à nouveau corriger les choses; vous voulez ressentir l'amour que vous avez fait lorsque vous vous êtes réunis pour la première fois. Au fond de vous, votre plus grande peur est que ses opinions sur vous soient justes… qu'il y a vraiment quelque chose qui ne va pas chez vous, et que vous ne soyez peut-être pas aimable tel que vous êtes.

Les mauvaises nouvelles? Vous êtes maintenant pris au piège du Web. La bonne nouvelle? Il y a un moyen de sortir. Il est si important de comprendre ce qu'est vraiment le contrôle. Laissez-moi vous montrer le chemin.

Pourquoi les gens veulent-ils contrôler les autres?

Voici en quoi consistent généralement les comportements de contrôle d’une personne:

• Leur propre sentiment d'impuissance et d'impuissance
• Faire en sorte que quelqu'un d'autre (comme vous) se sente bien
• Vouloir transmettre leurs propres angoisses pour ne pas avoir à les gérer eux-mêmes
• S'assurer de ne jamais les abandonner ou les rejeter
• Projection de leurs peurs les plus profondes d'être inadéquats et peu aimables

Les comportements de contrôle d’une personne sont virtuellement jamais au propos de vous.

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Reprenez le contrôle

Voici cinq étapes pour échapper au contrôle d'une personne:

1. Récupérez votre énergie.

Le moyen le plus rapide de le faire est d'être prêt à quitter la relation si nécessaire. Cela vous permet d'avancer avec les prochaines étapes à partir d'un lieu de pouvoir, pas d'un lieu de peur.

2. Fixez des limites à ses critiques et à ses explosions émotionnelles.

Faites savoir à votre partenaire que vous êtes prêt à entendre ses préoccupations au sujet de vos actions et de leur impact sur lui, mais que vous ne vous engagerez plus dans des conversations qui attaquent qui vous êtes en tant que personne.

3. Tenez compte des préoccupations de votre partenaire.

Que veux-tu faire pour lui? Qu'est-ce qui est complètement hors de la table? Assurez-vous d'aligner ces demandes sur votre bien-être et votre intégrité personnels. N'acceptez pas de faire les choses simplement pour maintenir la paix ou sauver la relation, surtout si au fond vous savez que ce n'est pas bon pour vous.

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4. Soyez clair et honnête avec vous-même d'abord, puis avec votre partenaire.

Considérez vos valeurs, vos objectifs et vos besoins. Assurez-vous que vos décisions sont en accord avec votre moi le plus élevé, vos besoins et tout. Faites-lui savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Quoi que vous fassiez, ne soyez pas intimidé. Ayez un «non» puissant et indiquez clairement qu'il devra accepter le «non». S'il ne peut pas, alors il vaudrait peut-être mieux que vous vous sépariez tous les deux.

5. Trouvez des personnes et des expériences qui célèbrent qui vous êtes.

Trouvez des moyens de renouer avec la personne puissante que vous êtes vraiment, c'est-à-dire quelqu'un qui ne tolérerait jamais d'être traité de cette manière. Engagez-vous et connectez-vous avec d'autres personnes qui vous soutiennent et vous aiment exactement pour qui vous êtes.

À la fin de la journée, seulement tu peut décider si son comportement de contrôle est quelque chose avec lequel vous êtes prêt à vivre ou non. Les relations devraient être quelque chose qui soutient votre croissance, pas quelque chose qui la diminue. L'amour célèbre qui vous êtes; cela ne vous rabaisse pas. Vous méritez d'avoir une relation puissante et aimante. Alors commencez par vous-même. Aimez-vous suffisamment pour faire le premier pas vers la récupération tu.

La plupart des couples sont confrontés à des problèmes de contrôle; c'est une tension commune qui surgit de temps en temps. Cependant, si vous et un être cher avez du mal à gérer les problèmes de contrôle de manière constructive, n'hésitez pas à nous contacter. Je suis là pour vous aider. Je veux que vous ayez le meilleur résultat possible lorsqu'il s'agit de renforcer vos relations.

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Julie Orlov, psychothérapeute, conférencière et auteure de The Pathway to Love: Create Intimacy and Transform Your Relationships through Self-Discovery. Obtenez votre propre questionnaire d'évaluation des relations gratuit et voyez si votre relation est sur la bonne voie sur www.julieorlov.com.

Notes de bas de page:

1. Remarque: Bien que j'utilise le pronom masculin dans cet article, sachez que ces problèmes s'appliquent également aux partenaires masculins et féminins. Il ne veut pas dire que les hommes contrôlent et que les femmes ne le sont pas; J’ai simplement utilisé un pronom pour faciliter la grammaire. [↩]