Comment abandonner le perfectionnisme
L'été est encore dans plusieurs mois, mais je comprends le sentiment. Sur Facebook, tout le monde semble parfait. Même les photographies elles-mêmes sont parfaitement éclairées avec un logiciel de retouche photo ou des applications téléphoniques qui vous permettent d'éliminer les imperfections ou de jouer avec l'exposition. Que mon ami et moi soyons mal à l'aise à cause de «corps de yoga» apparemment inaccessibles ou parce que les mariages à destination sont une tendance, la perfection semble non seulement réalisable, mais attendue.
Être un perfectionniste peut sembler être le faux parfait. C’est comme l’ancienne question d’entrevue d’emploi où vous êtes censé indiquer à l’intervieweur votre défaut personnel. Le perfectionnisme est toujours une réponse incontournable. Je suis juste trop bon, semble-t-il dire dans le contexte d'une réprimande auto-infligée. Pourtant, malgré toute la stigmatisation qu'un problème de perfectionnisme peut avoir, c'est vraiment un trait difficile à gérer. Le perfectionnisme est lié à la fois à la dépression et à l'anxiété et peut empêcher les gens d'avancer dans la vie.
La personnalité perfectionniste typique est affichée par quelqu'un qui aime le sens de l'ordre et du contrôle. Ils sont motivés, critiques et respectent des normes de performance élevées. La plupart des perfectionnistes sont désireux de plaire aux autres et ont des personnalités de type A qui se concentrent sur l'organisation, l'ambition et les compétences en gestion. La déception peut venir facilement et l'effort en est souvent le résultat.
Les différents types de perfectionnisme comprennent:
Perfectionnisme socialement prescrit. Cela se produit lorsque le perfectionniste croit que les autres les maintiennent à un niveau plus élevé que la moyenne. Ils peuvent être particulièrement sensibles à la critique perçue. En ne répondant pas aux normes élevées, le sentiment de soi et l'estime de soi sont endommagés.
Perfectionnisme auto-orienté. En établissant des normes personnelles rigides, une personne faisant preuve de perfectionnisme orienté vers soi peut devenir extrêmement critique d'elle-même, conduisant à la dépression. Ils sont souvent en concurrence avec les autres, mais aussi eux-mêmes. Quel que soit le résultat, il y a toujours place à l'amélioration.
La revue de psychologie générale a révélé que les perfectionnistes sont plus susceptibles de se suicider. Bien que tout puisse paraître bien à l'extérieur, le critique intérieur peut devenir accablant. Les problèmes de santé qui affectent généralement les perfectionnistes comprennent:
- Fatigue inexpliquée
- Cardiopathie
- La fibromyalgie
- Anxiété chronique
- Dépression
- Anorexie
- Actions obsessionnelles compulsives
- Crises de panique
- Problèmes digestifs
Un certain perfectionnisme peut être motivant et même sain, mais si vous pensez que cela peut être un problème, demandez-vous:
- Continuez-vous à vous battre pour un succès spécifique même si cela vous fait mal?
- Des amis ou des membres de la famille vous ont-ils suggéré d'être trop critique envers les autres?
- Êtes-vous trop sur la défensive face aux critiques?
- Y a-t-il un sentiment perpétuel que vous avez presque réussi, mais pas tout à fait?
Il existe des moyens d'entraîner le cerveau où le perfectionnisme peut au moins glisser à l'arrière-plan. Les thérapeutes CBT peuvent aider avec ce type de problème de santé mentale ainsi que des mesures simples qui peuvent être prises indépendamment. Selon la gravité de la situation, le traitement peut varier. Puisque le perfectionnisme est généralement un type de pensée «tout ou rien» qui propulse le perfectionnisme en avant, des règles concrètes peuvent aider à arrêter (ou du moins ralentir) l’obsession.
Voici 3 suggestions pour les perfectionnistes qui veulent se sentir plus heureux:
- Le mot «devrait» n’est pas utile. En supprimant ce mot, la rigidité de l'action devient moins puissante.
- Tournez-vous vers la pleine conscience. Ralentir sa réflexion peut aider à contrôler la manière dont nous pensons. Que nous choisissions d'agir sur ces pensées devient plus facile et moins contraignant.
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Comme indiqué au début, les réseaux sociaux peuvent être un désastre pour ceux qui recherchent constamment la perfection. Même pour ceux qui ne sont pas perfectionnistes, l’estime peut être affectée. Rester à l'écart des médias sociaux peut avoir des résultats positifs à la fois pour la dépression et l'anxiété.
Le perfectionnisme, les comparaisons et une attitude du tout ou rien peuvent conduire à des sentiments de ressentiment, même avec les personnes que vous aimez. Bien que tout le monde ait entendu l’expression «personne n’est parfait», il est bon de savoir que nous sommes en bonne compagnie.
