Traitements

Soin du dos pour le travail assis

Assis est devenu un mode de vie pour de nombreux Américains. Nous nous asseyons dans des voitures, des bus, des trains ou des avions lorsque nous voyageons, nous nous asseyons pour manger, nous nous asseyons et regardons la télévision, nous nous asseyons dans les salles de classe, et pour beaucoup d'entre nous, nous nous asseyons presque toute la journée au travail, souvent devant un ordinateur toute la journée. Des études sur des travailleurs sédentaires montrent que les problèmes de bas du dos sont associés à une mauvaise conception de la chaise et à une posture assise inappropriée.

Des études sur des travailleurs sédentaires montrent que les problèmes de bas du dos sont associés à une mauvaise conception de la chaise et à une posture assise inappropriée. Source de la photo: 123RF.com.

Bien que pour de nombreuses activités, nous pouvions nous tenir aussi facilement que nous asseoir, par exemple, nous pouvions nous tenir debout pour regarder la télévision, nous tenir debout pour manger et nous tenir devant un ordinateur toute la journée. Il y a au moins trois bonnes raisons pour lesquelles nous préférons rester assis.

La position assise consomme environ 20% d'énergie en moins par rapport à la position debout pour effectuer le même travail, donc une position assise confortable aide à soulager la fatigue.
La position assise aide à réduire la pression sur nos muscles du dos et sur les disques intervertébraux de la colonne lombaire, à condition que nous nous asseyions dans une posture soutenue et inclinée.
S'asseoir nous donne une plus grande stabilité posturale pour effectuer des tâches de manipulation fines, comme manger avec un couteau et une fourchette, coudre, écrire, etc.

Changements anatomiques en position assise

Lorsque nous passons d'une posture debout à une posture assise, des changements anatomiques se produisent. La colonne lombaire change de forme en fonction de ce sur quoi nous sommes assis et de la façon dont nous nous asseyons. Si nous nous asseyons sur une surface plane, comme un banc, des gradins ou des selles, sans aucun soutien du dos, nous avons tendance à pencher le corps vers l'avant pour le soutenir, en reposant souvent nos bras sur nos jambes pour réduire la fatigue. Alors que nous nous penchons vers l'avant, le bas du dos se courbe vers l'extérieur dans un kyphotique forme. Ceci est généralement considéré comme une posture malsaine s'il est maintenu pendant une période prolongée. N'ayant rien sur quoi s'appuyer, le haut du corps devient fatigué et nous considérons généralement cela comme une façon inconfortable de s'asseoir. Cependant, c'est ainsi que de nombreuses personnes finissent par s'asseoir au cours de chaque journée de travail, il n'est donc pas surprenant que des études sur des travailleurs sédentaires, tels que des employés de bureau, aient fréquemment signalé des niveaux élevés d'inconfort postural. [2] Ce que nous voulons, c'est être capable de s'asseoir et de maintenir la colonne vertébrale dans une posture appelée lordose.

Conception de chaise ergonomique

Si nous nous asseyons sur une bonne chaise ergonomique, l'assise est incurvée de l'arrière vers l'avant pour encourager le bassin à pivoter vers l'avant, ce qui aide la colonne lombaire à se maintenir lordose. Lorsque nous nous asseyons, le bas du dos doit être bien soutenu par un support lombaire profilé. La hauteur moyenne préférée pour un bon soutien lombaire est d'environ 7, 5 pouces au-dessus de la surface du siège comprimé (19 cm), et la profondeur moyenne préférée du siège (distance horizontale entre l'avant du siège et le point d'appui lombaire) est d'environ 15, 25 pouces (38, 7 cm). ). Idéalement, la chaise devrait avoir un dossier suffisamment haut pour fournir également un soutien à la région thoracique. [3] Assurez-vous également que le siège est réglable en hauteur (15 "- 22"), l'angle du dossier est réglable (100 ° - 120 °), les accoudoirs ont une largeur minimale de 16, 1 "et une hauteur réglable (7, 1" - 10, 6 ”au-dessus de la hauteur du siège comprimé). [4] Les études sur les chaises de bureau montrent que les utilisateurs ne peuvent souvent pas identifier correctement ou actionner les commandes du fauteuil [5], assurez-vous donc que le fauteuil dispose de commandes conviviales.

Assis en toute sécurité

Garder la colonne vertébrale en bonne santé nécessite des changements périodiques de posture, et le mouvement dynamique aide à favoriser la circulation et à réduire la fatigue musculaire. Assis dans n'importe quelle posture statique pendant une période prolongée finira par devenir inconfortable. Cela signifie qu'il n'y a pas de posture fixe qui convient le mieux à tout le monde, tout le temps, quelle que soit la tâche à accomplir. Il existe plutôt une gamme de mouvements souhaitable qui fonctionne bien pour la plupart des personnes effectuant la plupart des types de tâches effectuées en position assise.

Maintenant que votre corps est dans une bonne posture soutenue, vous devez être prêt à travailler sans gêne, mais n'oubliez pas de faire des pauses périodiques et de changer de posture, de vous lever et de vous déplacer. Source de la photo: 123RF.com.

La manière préférée de s'asseoir implique ce qui suit:

Assurez-vous que la hauteur du siège est correctement réglée de sorte que vos pieds soient au sol ou sur une surface solide comme un bon repose-pieds.
Inclinez le dossier dans le fauteuil, avec le dossier du fauteuil incliné entre 100 et 110 degrés, de sorte que le dossier du fauteuil puisse aider à supporter le poids du torse.
Assurez-vous que la chaise a un bon soutien lombaire dans la bonne zone pour votre forme et la taille de votre dos. S'il y a un support réglable, utilisez-le pour obtenir la meilleure position. Sinon, utilisez une serviette roulée ou un coussin pour améliorer votre soutien du bas du dos.
Assurez-vous que l'assise est de la bonne taille pour vous et qu'elle n'appuie pas derrière vos genoux.
Recherchez une chaise qui ne fait pas basculer l'assise lorsque vous vous inclinez car cela peut exercer une pression sous les cuisses et derrière les genoux.
Si la chaise a des bras, assurez-vous que ceux-ci sont correctement ajustés en hauteur afin que vos épaules soient détendues, pas courbées ou levées lorsque vous vous reposez sur les accoudoirs.
Si la chaise a un haut dossier / appui-tête, assurez-vous que celui-ci peut être utilisé dans différentes positions assises.

Conseils pour choisir la meilleure chaise ergonomique

Lorsque vous choisissez une chaise, posez-vous les questions suivantes:

1. La chaise est-elle confortable pour s'asseoir dans la façon dont vous travaillez?

a) La forme du siège vous convient-elle et laisse-t-elle vos jambes bouger librement?
b) Le rembourrage est-il confortable et fait d'un matériau respirant?
c) Avez-vous au moins un pouce d'espace libre de chaque côté de vos hanches et de vos cuisses?
d) Avez-vous au moins un pouce d'espace libre entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux?
e) Pouvez-vous vous asseoir confortablement avec les pieds sur le sol ou un repose-pieds?

2. Pouvez-vous facilement ajuster les caractéristiques importantes de la chaise?

a) Pouvez-vous régler la hauteur du siège lorsque vous êtes assis sur la chaise?
b) La plage de réglage en hauteur du fauteuil est-elle adéquate?
c) Pouvez-vous ajuster la position du support lombaire et est-ce confortable?
d) Pouvez-vous incliner le fauteuil dans une position confortable?
e) Les commandes sont-elles faciles à comprendre et à utiliser?

3. La chaise est-elle stable lorsque vous vous asseyez dessus?

a) A-t-il une base de piédestal 5+ pour ne pas basculer facilement?
b) La chaise se déplace-t-elle facilement lorsque vous en avez besoin?
c) Pouvez-vous pivoter facilement pour ne pas avoir à vous tourner le dos pour tourner?

4. La chaise a-t-elle des accoudoirs confortables?

a) Les accoudoirs sont-ils larges, profilés et bien rembourrés?
b) En position assise, pouvez-vous régler la hauteur des accoudoirs?
c) Pouvez-vous facilement déplacer les bras si vous devez le faire?

Si vous avez répondu «Non» à l'une des questions, le président que vous envisagez pourrait ne pas vous convenir. Si vous avez répondu «Oui» à toutes les questions, cette chaise fonctionnera pour vous. N'oubliez pas que vous serez probablement assis pendant une grande partie de votre vie, alors assurez-vous que votre chaise est une source de confort et de plaisir, pas d'inconfort et de douleur.