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Attention à la posture: ne restez pas en reste!

La plupart des gens ignorent complètement qu'ils s'affaissent lorsqu'ils sont assis, debout ou en marchant. L'affaissement est un signe de mauvaise posture et, s'il n'est pas corrigé, peut provoquer des douleurs au cou et au dos. Une mauvaise posture est facile, alors que l'adaptation des habitudes d'une bonne posture nécessite souvent un effort conscient. La plupart des gens ne pensent pas à leur posture jusqu'à ce que quelqu'un la porte à leur attention. Les avantages d'une bonne posture l'emportent de loin sur une mauvaise posture.

Beaucoup de gens passent des heures penché sur un écran d'ordinateur au travail ou à la maison. Source de la photo: 123RF.com.

On pourrait dire que les mauvaises habitudes de posture ont suivi les tendances de la société. Les enfants portent des sacs à dos lourds, les adultes portent des mallettes et des sacs au travail, et de nombreuses personnes passent des heures recroquevillées sur un écran d'ordinateur au travail ou à la maison. Une mauvaise posture n'est pas seulement une mauvaise habitude, mais elle peut entraîner des maux de dos et des douleurs au cou.

Le changement demande de la volonté. Cependant, les récompenses d'une bonne posture valent bien l'effort. Vous vous sentirez bien, vous aurez l'air plus grand et aurez l'air plus confiant!

À quoi ressemble une bonne posture?

Le corps est droit, mais pas robotique. Une bonne posture ressemble à ceci: les oreilles, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles s'alignent en ligne droite. Si vous suspendiez un fil à plomb imaginaire au lobe de l'oreille, la ligne pendrait directement au milieu de la cheville.

Une bonne posture signifie qu'il y a un équilibre musculo-squelettique. Cet équilibre aide à protéger les articulations de la colonne vertébrale d'un stress excessif. Une bonne posture protège également contre les blessures et les déformations possibles, et elle peut même aider à prévenir les maux de dos et les douleurs au cou.

Cette image montre comment utiliser une bonne posture pour s’asseoir correctement à un bureau. Source de la photo: 123RF.com.

Commencer votre journée

Levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête! L'American Chiropractic Association (ACA) suggère: «Faites le« câlin à votre meilleur ami ». Enroulez vos bras autour de votre corps et tournez vers la gauche, puis vers la droite. "
Faites de l'exercice régulièrement pour garder les muscles abdominaux forts - les abdominaux forts aident à soutenir la colonne vertébrale.
Évitez de porter des talons hauts. Choisissez des chaussures confortables et offrant un bon maintien du pied.
Regardez-vous dans le miroir. Votre posture est-elle bonne? Pensez à votre posture et à la façon de la maintenir tout au long de vos activités quotidiennes.

Sacs à main, sacs à dos et porte-documents

Ne transportez que les articles essentiels nécessaires à votre journée.

Évitez de porter un sac à main ou un sac lourd sur une épaule. Cela peut placer trop de poids sur un côté du corps et provoquer des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Utilisez plutôt un sac ou une mallette avec une seule sangle, assurez-vous que la sangle est rembourrée et large. L'ACA suggère de porter une sangle suffisamment longue pour être placée au-dessus de la tête et reposant sur le côté opposé du sac ou de la mallette. Cela peut aider à répartir le poids plus uniformément.

Certains enfants portent presque autant de poids dans leur sac à dos qu'ils ne pèsent! Un sac à dos lourd ne doit pas dépasser 15% du poids de votre corps et certainement pas plus de 25 livres!

Voici quelques conseils sur les sacs à dos:

Choisissez un sac à dos fait d'un matériau léger.
Assurez-vous que les bretelles sont réglables, larges et rembourrées. Un sac à dos avec une sangle de taille / hanche est préférable. Portez le sac à dos avec des bretelles et une sangle de hanche.
Emballez les articles les plus lourds près du dos. Des sacs à dos avec de nombreux compartiments vous aideront à égaliser et à répartir le poids. Les objets pointus doivent être rangés loin de votre colonne vertébrale.
Les parents peuvent parler à l'enseignant de leur enfant et prendre des dispositions pour qu'un ensemble séparé de livres soit conservé à la maison, éliminant ainsi la nécessité de transporter les livres dans les deux sens.

Conseils pratiques pour travailler à votre bureau

Choisissez des meubles de bureau ergonomiques et adaptés à votre corps.
Asseyez-vous le dos contre le dossier de la chaise, les genoux au niveau des hanches. Pensez à utiliser un repose-pied. Un petit oreiller ou une serviette roulée placé dans le bas du dos peut offrir le soutien nécessaire.
Votre poste de travail ou bureau doit être à hauteur de coude. Ajustez la hauteur de la chaise pour répondre à ce besoin.
Asseyez-vous les épaules droites et parallèles aux hanches.
Ne vous affalez pas et ne vous penchez pas sur votre écran d'ordinateur. Rapprochez-vous de l'œuvre ou rapprochez-la de vous. Inclinez le moniteur de sorte que le centre de l'écran soit au niveau des yeux pour une visualisation facile.
Ne placez pas le téléphone entre votre tête et votre épaule! Il est préférable d'utiliser le haut-parleur ou de tenir le téléphone dans la main.
Levez-vous, marchez grand et étirez-vous souvent!

Lisez notre article, Un bureau assis-debout me convient-il? 7 choses à considérer

Aller dormir

Un matelas ferme vous aidera à garder votre colonne vertébrale alignée! Cependant, quelques autres conseils pour maintenir une bonne posture pendant le sommeil comprennent:

Ne dors pas sur le ventre. Dormez sur le côté ou sur le dos.
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Cela atténuera la faible tension du dos.
Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre les genoux légèrement pliés. Cela aidera à garder la colonne vertébrale droite.
Bien que les oreillers moelleux surdimensionnés invitent, ils ne bénéficient pas à votre colonne vertébrale. Utilisez plutôt un oreiller qui permet à votre tête de s'aligner avec le reste de votre corps.

Que pouvez-vous faire d'autre pour maintenir une bonne posture?

Bien sûr, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour aider à établir un style de vie qui favorise une bonne posture. Votre médecin et votre chiropraticien peuvent vous donner de nombreux conseils personnalisés pour vous aider à bénéficier des avantages d'une bonne posture.

Commentaire de Brian R. Subach, MD

Dans cet article du Dr Maurer, un accent particulier est mis sur la nécessité d'une bonne posture. La posture implique la force et la confiance en soi, mais elle implique également le concept d'équilibre musculo-squelettique ou sagittal. Puisque la gravité et le temps sont deux forces inévitables, nous devons utiliser une bonne posture pour leur résister. Un individu avec une bonne posture équilibrera les forces sur la colonne vertébrale de manière plus égale, limitant ainsi, espérons-le, la dégénérescence. Cet article est non seulement informatif en termes d'informations de base, mais il donne également des conseils spécifiques sur les changements de style de vie pour obtenir une meilleure posture.