5 façons de renforcer votre équilibre et de prévenir les fractures vertébrales

La chute est une blessure courante. Que vous soyez un bambin bancal ou un athlète d'âge moyen, presque tout le monde a ressenti la douleur d'une chute. Mais, à mesure que vous vieillissez, la chute est une question plus grave, car elle peut entraîner une entorse au cou, une lombalgie ou une fracture de la colonne vertébrale qui peuvent nuire à votre mobilité et votre indépendance. L'un des meilleurs moyens de prévenir les chutes est d'avoir un bon équilibre. L'équilibre, tout comme les autres structures de la colonne vertébrale et du corps qui se détériorent avec le temps, a besoin de conditionnement et de pratique pour rester en bonne santé. Les cinq conseils ci-dessous vous montreront comment renforcer votre équilibre pour garder les dérapages, les oscillations et les glissements à distance.

Regardez où et comment vous faites un pas, par exemple en montant des escaliers, pour éviter un voyage et une blessure à la colonne vertébrale. Source de la photo: iStock.com.

Balance Booster # 1: L'équilibre commence dans votre cœur.

Un noyau solide est le fondement d'un équilibre solide. Beaucoup de gens confondent le cœur avec leur abdomen, mais il inclut également les muscles de votre colonne vertébrale, les côtés de votre corps, le bassin et les fesses. Ces principaux muscles vous permettent de bouger, donc les maintenir forts présente des avantages majeurs pour tout votre corps.

Parmi les exercices de base éprouvés, il y a la planche avant, qui engage chaque muscle de votre noyau. Vous pouvez effectuer ce mouvement de base classique sur le sol sur vos mains, ou modifier le mouvement en vous appuyant contre un comptoir pour un soutien.

Le Pilates est un autre excellent type d'exercice pour renforcer votre cœur et votre équilibre. Ce diaporama pilates comprend 4 mouvements sûrs pour la colonne vertébrale pour engager votre cœur.

Balance Booster # 2: Restez stable avec le Yoga et le Tai Chi.

Le yoga et le tai-chi sont des exercices idéaux pour l'équilibre car leur objectif est des mouvements lents et concentrés qui attirent l'attention sur des zones spécifiques de votre corps. Cette approche contrôlée du mouvement engage votre système d'équilibre (qui comprend votre oreille, vos yeux et votre moelle épinière) en vous obligeant à déplacer soigneusement le poids et à respirer avec intention. Ces exercices vous apprennent à être à l'aise dans différentes positions afin que vous puissiez mieux garder un bon équilibre lorsque des obstacles se présentent à vous dans votre vie quotidienne. Un bonus supplémentaire est que les deux types d'exercice sont excellents pour votre colonne vertébrale.

Balance Booster # 3: Utilisez une canne ou un marcheur pour le soutien.

Les cannes et les marchettes offrent un soutien supplémentaire à l'équilibre pour vous garder en mouvement. Ces appareils aident à maintenir votre indépendance et offrent une protection supplémentaire contre les chutes pour protéger votre colonne vertébrale.

Il existe de nombreux types d'appareils et accessoires fonctionnels, vous devriez donc travailler avec votre fournisseur de soins primaires ou un physiothérapeute pour vous aider à choisir le meilleur type de canne ou de marchette pour vous.

Balance Booster # 4: Demandez de l'aide à un physiothérapeute.

Un physiothérapeute peut travailler avec vous sur des exercices qui engagent l'ensemble de votre système d'équilibre. Les squats, les supports de chaise, les extensions de hanches, les escaliers, les marches du talon aux orteils et les positions à une jambe ne sont que quelques-uns des mouvements que votre physiothérapeute peut vous enseigner pour améliorer et maintenir un équilibre sain.

Un bon équilibre nécessite une pratique régulière, vous pouvez donc effectuer ces exercices en toute sécurité à la maison sur une base régulière à la fin de votre programme de physiothérapie.

Balance Booster # 5: Parlez à votre médecin de vos médicaments.

Certains types de médicaments entraînent des effets secondaires, comme des étourdissements et une somnolence, qui réduisent votre équilibre et augmentent votre risque de chute. Même les médicaments en vente libre pour gérer les douleurs au cou et au dos peuvent affecter votre équilibre. Les médicaments ci-dessous valent une dose de prudence:

• Opioïdes, anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et autres analgésiques
• Relaxants musculaires
• Antidépresseurs tricycliques et médicaments anti-anxiété
• Médicaments anticholinergiques et antispasmodiques
• Antihistaminiques
• Médicaments cardiaques sur ordonnance

Vous constaterez peut-être que ces médicaments n'ont aucun effet indésirable sur vous, mais parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Un bon équilibre aide à protéger votre colonne vertébrale

L'équilibre est un élément facilement négligé d'une bonne santé préventive, mais l'injection de techniques de renforcement de l'équilibre dans votre vie quotidienne peut réduire votre risque de chute. Utilisez ces conseils pour vous protéger des fractures vertébrales invalidantes et préserver votre mobilité pour les années à venir.

Afficher les sources

Nos meilleurs boosters d'équilibre. Lettre de santé de Harvard . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Publié en juin 2016. Consulté le 24 octobre 2019.

Mobilité et indépendance: rapport spécial sur la santé . Boston, MA: École de médecine de Harvard; 2014. Consulté le 24 octobre 2019.