Sciatique en hiver: le temps froid aggrave-t-il les symptômes du dos et des jambes?

Si vous vivez n'importe où en hiver, vous savez que le froid peut donner l'impression de s'infiltrer dans vos os. Les températures froides aggravent-elles vraiment votre sciatique? La plupart des personnes atteintes de sciatique affirment fermement que l'hiver aggrave la situation. Mais est-ce juste anecdotique ou y a-t-il de bonnes raisons pour lesquelles votre sciatique se déclenche lorsque le mercure diminue?

De nombreuses personnes souffrant de sciatique (douleurs au dos et aux jambes) disent que le froid aggrave leurs symptômes. Photo par: Ross Sokolovski, Unsplash.com.

Qu'est-ce que la sciatique?

La sciatique, un type de radiculopathie, est causée par la compression d'un ou plusieurs des cinq ensembles de racines nerveuses dans le bas du dos; la région lombaire de votre colonne vertébrale. Ces nerfs vont de la colonne vertébrale inférieure sous vos fesses, puis à travers chaque hanche dans vos jambes. Plusieurs conditions peuvent comprimer ces nerfs à un ou plusieurs endroits le long du chemin, entraînant une douleur, un engourdissement ou une faiblesse dans le bas du dos, les fesses ou les jambes d'un ou des deux côtés.

Résultats d'une vaste étude de recherche

Le temps froid peut affecter la sciatique car il affecte de nombreux types de douleur. Une vaste étude menée en Suède et publiée dans les Archives internationales de la santé au travail et de l'environnement a interrogé près de 135 000 ouvriers du bâtiment. ¹ Les chercheurs ont constaté que les hommes qui travaillaient à basses températures ont rapporté une incidence plus élevée de douleurs au cou et au bas du dos que ceux travaillant à des températures plus élevées. Une enquête similaire en Finlande a produit les mêmes résultats. ²

Les changements météorologiques et la colonne vertébrale

L'inconfort peut augmenter parce que vos muscles se raidissent au froid. Les muscles de la colonne vertébrale peuvent devenir tendus et tendus. Une tension supplémentaire peut aggraver la douleur et augmenter le risque de tension musculaire ou d'entorse.

• Pression barométrique
  La pression atmosphérique chute avant une tempête ou lorsque la température change radicalement. Ces changements affectent les nerfs du bas du dos qui peuvent déjà être trop sensibles.

• Stress physique
  Bien que vous n'aimiez peut-être pas le ski alpin, vous devrez peut-être pelleter la neige dans votre entrée et le pelletage peut faire des ravages même sur une colonne vertébrale saine. Alternativement, vous devrez peut-être transporter un sac de sel gemme ou de sable ou aider à sortir une voiture d'une neige. Il y a aussi la possibilité que vous puissiez glisser sur une marche glacée et vous tordre le dos, ou pire, tomber.

Donc, si vous vivez là où il y a un hiver froid, que pouvez-vous faire pour réduire la douleur sciatique?

Astuce n ° 1. Garder au chaud

• Portez des vêtements chauds et habillez-vous en couches. Quelques couches minces de vêtements peuvent vous garder au chaud qu'une seule couche épaisse.
• Gardez le bas du dos au chaud. Rentrez votre chemise dans votre pantalon pour vous assurer que votre dos ne souffre pas d'un courant d'air froid lorsque vous attrapez quelque chose, puis mettez un pull dessus.
• La nuit, quelques couvertures ou une couverture électrique sur votre lit peuvent empêcher vos muscles de se resserrer.
• Gardez votre maison aussi chaude que possible.
• Faites fonctionner votre voiture pendant quelques minutes pour la préchauffer avant de conduire.

Astuce n ° 2. Portez de bonnes chaussures ou bottes

• Vos chaussures d'hiver devraient avoir des marches pour éviter les glissades et les chutes. Vous pouvez acheter un ensemble de crampons qui peuvent s'adapter sur vos chaussures pour marcher sur pied par temps glacial.

Astuce n ° 3. Pelle neige dans le bon sens

• Étirement: Avant de sortir pour pelleter, détendez vos muscles et vos articulations. Prenez quelques minutes pour vous étirer et vous réchauffer à l'intérieur avant de sortir.
• Faites-le de la bonne façon: Si vous pelleter de la neige, allez lentement et ne surchargez pas votre pelle. Soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos et déplacez de petites pelles de neige plutôt qu'une ou deux grosses lourdes. Ne vous tournez pas le dos en soulevant la pelle. Faites face à la direction dans laquelle vous allez jeter la neige.
• Demandez de l'aide: si la sciatique vous dérange, demandez à quelqu'un d'autre de faire le pelletage.

Astuce n ° 4. Reste actif

• L'hiver est le moment où vous voulez rester sur le canapé, mais garder la forme est le meilleur moyen d'aider votre sciatique. Essayez de ne pas prendre de poids pendant l'hiver et essayez de suivre votre programme d'exercice.

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Les références:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Douleurs dorsales et cervicales dues au travail dans un environnement froid: une étude transversale de travailleurs masculins de la construction. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H et al. Prévalence des douleurs musculo-squelettiques liées au froid en fonction de la température seuil autodéclarée parmi la population adulte finlandaise. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.