Sauvez votre dos avec le sommeil

Saviez-vous que la personne moyenne passe environ un tiers de sa vie au lit? Pourtant, quand il s'agit de l'endroit où nous dormons, nous ne considérons souvent pas comment notre matelas peut affecter notre dos. Aucun autre meuble de votre maison n'est utilisé aussi souvent ou n'affecte plus votre santé globale que votre lit.

Aucun autre meuble de votre maison n'est utilisé aussi souvent ou n'affecte plus votre santé globale que votre lit. Source de la photo: 123RF.com.

Maintenant je me couche pour dormir…

Le sommeil est essentiel pour tout le monde. Un manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé et à une douleur accrue. La colonne vertébrale, en particulier, bénéficie grandement d'un sommeil suffisant. La colonne vertébrale travaille dur toute la journée pour soutenir le corps et ses fonctions. Une période de repos est indispensable pour maintenir cette activité. Cependant, une surface de sommeil inadéquate peut rendre cela impossible.

Pourquoi la sélection des matelas est-elle importante?

Ce sur quoi vous dormez fait une grande différence dans la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. Un matelas sans soutien suffisant pour votre colonne vertébrale peut entraîner une fatigue musculaire et une mauvaise nuit de sommeil. Un bon matelas maintient le même alignement vertébral naturel que vous avez en position debout. Lorsque votre corps est autorisé à se reposer dans sa position naturelle, les muscles sont détendus et le sommeil est plus rafraîchissant.

Que dois-je rechercher dans un matelas?

Lors de l'achat d'un nouveau matelas, gardez à l'esprit les points suivants:

• Type: Il existe différents types de matelas, dont le matelas à ressorts, la mousse, la flottaison (lits à eau) et les matelas pneumatiques. Alors que les matelas à ressorts peuvent offrir plus de variété en termes de fermeté et de soutien, de nombreuses personnes trouvent les autres types de matelas tout aussi confortables. Le meilleur type de matelas est celui qui vous offre le plus de soutien et le plus confortable pour vous.
• Fondation: La fondation, souvent appelée sommier tapissier, est également importante. Le sommier absorbe le stress et le poids du matelas. La bonne fondation peut prolonger la durée de vie du matelas; par conséquent, essayez d'acheter le sommier conçu pour aller avec votre matelas. Le fait de ne pas utiliser de fondation, de vieilles fondations ou de mélanger des matelas et des sommiers à ressorts peut nuire au niveau de soutien et à la durabilité de votre matelas.
• Fermeté: il n'est pas nécessairement vrai que plus ferme est meilleur. Un matelas trop ferme ne soutient pas uniformément le corps, tendant uniquement à soutenir les parties les plus lourdes du corps. Un matelas trop mou s'affaisse et empêche la colonne vertébrale de maintenir un bon alignement. Aucune de ces situations ne permet à vos muscles de se reposer, car ils doivent travailler toute la nuit pour trouver une position confortable et maintenir une posture correcte.
• Confort: lorsque vous magasinez pour un matelas, assurez-vous de prendre le temps de l'essayer. Allongez-vous sur le matelas positionné comme vous le faites habituellement. Retournez d'un côté à l'autre. Si vous dormez avec un partenaire, essayez le matelas ensemble pour vous assurer qu'il y a suffisamment d'espace pour que les deux dormeurs puissent se déplacer. Assurez-vous que le matelas peut soutenir votre colonne vertébrale dans sa courbe naturelle.

  Gardez à l'esprit que les fabricants utilisent des termes différents pour le confort et la fermeté qui peuvent prêter à confusion. Des termes tels que «orthopédique» sont souvent utilisés par les fabricants de matelas, mais n'ont aucune signification médicale réelle. En essayant le matelas avant de l'acheter, vous saurez mieux lequel est le plus confortable pour vous.

• Durabilité: la durabilité est liée à la durée de vie des matériaux du matelas. Recherchez des matériaux de qualité pour le noyau ainsi que la couverture. Vérifiez si le fabricant offre une garantie sur le matelas en cas de défauts. Les prix des matelas sont déterminés par leur composition, la qualité de la construction et la taille. Un bon matelas et sommier devrait durer environ 8 à 10 ans. Considérez-le donc comme un investissement. Ne cherchez pas seulement le prix le plus bas; recherchez la meilleure valeur.

Tourne, tourne, tourne

Il est important de tourner fréquemment votre matelas pour maintenir une usure uniforme et pour vous offrir le meilleur soutien.

Ai-je besoin d'un nouveau matelas?

Les matelas ne durent pas éternellement. La plupart d'entre nous attendent trop longtemps pour remplacer nos matelas. Si vous avez le même matelas depuis plus de 10 ans, il est probable que vous en ayez besoin d'un nouveau. Cependant, il existe d'autres signes, notamment:

• Vous vous réveillez fatigué et endolori. Cela peut être un signe que votre matelas ne vous fournit plus suffisamment de soutien pour vous donner une bonne nuit de sommeil. Si vous ne vous réveillez pas frais, il est peut-être temps de vous procurer un nouveau matelas.
• Votre matelas a l'air vieux, usé ou effiloché. Le sommier grince et grince. Ce sont tous des signes que le matelas et la base peuvent être usés.
• Votre lit n'est tout simplement pas confortable. Le matelas s'affaisse-t-il ou laisse-t-il une impression là où vous dormez? Si vous vous retrouvez vers le centre ou si vous n'arrivez pas à trouver une position confortable pour dormir, il est temps d'envisager un nouveau matelas.

La position dans laquelle je dors fait-elle une différence?

Absolument! Dormir sur le côté, les genoux pliés ou avec un oreiller entre les genoux, est le meilleur moyen de maintenir une bonne posture corporelle. Si vous devez dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir la courbe normale du bas du dos. Dormir sur le ventre ou avec la tête élevée sur un oreiller surdimensionné arque les courbes naturelles du dos et augmente la pression sur le diaphragme et les poumons. Ces positions peuvent conduire à des mouvements et à des mouvements agités et donc à un sommeil moins rafraîchissant.

Soyez tranquille…

Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous réveillez le matin plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché, vous devrez peut-être bien regarder où et comment vous dormez. Un bon matelas et un sommier vous permettront de vous reposer confortablement et de protéger votre colonne vertébrale. Le sommeil est un nutriment essentiel pour notre corps et l'endroit où nous dormons peut faire toute la différence.

Lisez les informations suivantes sur la façon dont votre lit peut sauver votre dos douloureux.