Activité physique et exercice pour une colonne vertébrale plus saine

L'ostéoporose
L'exercice régulier peut améliorer votre équilibre, vos réflexes et votre coordination. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de tomber et de vous blesser. Les blessures causées par une chute peuvent signifier un désastre pour une personne atteinte d'ostéoporose.

Si vous souffrez d'ostéoporose, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Pour aider à inverser la perte osseuse, l'exercice doit être d'un type et d'une intensité particuliers - et adapté à votre niveau de forme physique et de risque de fracture.

En général, la marche est un excellent moyen de commencer un exercice régulier. Au départ, la marche améliorera la solidité des os car elle entraîne le transfert d'une partie du poids du corps vers les os encore et encore. Cependant, l'os répond mieux à l'intensité qu'à la durée. L'os doit être constamment mis à l'épreuve. Cela peut être accompli en ajoutant différents types d'activités porteuses de poids (danse, patinage et aérobic) et de musculation / musculation (également appelé entraînement en résistance) à votre programme. L'ajout de niveaux de résistance plus élevés provoque un stress sain pour les os. L'os répond en faisant plus d'ostéoblastes; le matériau cellulaire qui remplit les cavités osseuses qui augmente la densité osseuse.

Arthrose (OA) et polyarthrite rhumatoïde (PR)
L'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde (PR) sont des affections qui affectent la «flexibilité» des articulations vertébrales (articulations facettaires). La flexibilité est la capacité d'une articulation à se déplacer dans son amplitude de mouvement. La quantité de mouvement est largement déterminée par l'étanchéité des muscles, des tendons et des ligaments qui se fixent aux articulations des facettes. Plus un muscle peut s'étirer, meilleure est la flexibilité de l'articulation.

Lombalgie: sciatique
Pour aider à prévenir les lombalgies, les muscles des jambes, du dos et des hanches doivent être souples et solides. Une mauvaise flexibilité et des muscles faibles dans le dos, le bassin et les cuisses peuvent augmenter la courbe du bas du dos et faire basculer le bassin trop loin vers l'avant. Une bonne posture associée à des muscles flexibles et forts dans ces domaines peut aider à prévenir la compression nerveuse et les douleurs lombaires et aux jambes.

Santé générale
Une composition corporelle saine signifie une proportion élevée de masse maigre (par exemple, des muscles) pour une petite proportion de graisse. L'entraînement en force peut aider en augmentant le taux métabolique et en abaissant la graisse corporelle. Une force musculaire accrue aide à maintenir une bonne posture et une bonne mécanique corporelle pendant l'activité. Non seulement un bon conditionnement physique réduit les risques de blessures, mais augmente les performances physiques telles que monter des escaliers ou porter des produits d'épicerie avec facilité.

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Exercice: suggestions utiles
Maintenant que vous avez pris connaissance de nombreux avantages qu'offre un programme régulier d'exercices, vous devez intégrer l'exercice à votre nouveau style de vie plus sain.

• Être réaliste! Cela peut prendre de 6 à 8 semaines pour voir certains des avantages; se concentrer sur des objectifs à court terme.
• Vous devrez peut-être acheter du temps à d'autres activités pour ajouter de l'exercice à votre horaire.
• Demandez à un ami ou un parent de vous rejoindre pour faire de l'exercice.
• Si vous ne vous sentez pas comme un entraînement complet - faites de l'exercice pendant 10 minutes. La cohérence est importante - pas la durée ou la dureté de l'exercice.
• Gardez une trace écrite de vos progrès.

Vous récolterez de riches récompenses des changements sains que vous effectuez aujourd'hui dans les choix alimentaires et la mise en œuvre d'exercices réguliers. Il n'est pas nécessaire d'être mince pour être en bonne santé. En fait, une réduction de poids de seulement 10% peut réduire les effets néfastes de l'obésité.

De nombreuses organisations et installations de recherche s'efforcent d'en savoir plus sur l'obésité. Au cours des dernières décennies, de grands progrès ont été accomplis dans l'identification des causes et la mise à disposition de nouveaux traitements.

Afficher les sources

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