Surmonter la peur de voler

«Mesdames et messieurs, le capitaine a allumé le panneau d'attache de la ceinture de sécurité. Nous vivons des turbulences inattendues. Veuillez retourner à votre place à ce moment et garder vos ceintures de sécurité bouclées. Je vous remercie."

Il s'agit d'un script de compagnie aérienne courant qui peut laisser de nombreux passagers mal à l'aise, tenant l'accoudoir dans une prise de mort.

Avez-vous peur de voler? Plusieurs études ont montré que jusqu'à 40% des personnes éprouvent un certain degré d'anxiété à propos du vol. Selon l'Institut national de la santé mentale, 6,5% de la population, soit 20 millions de personnes, éprouvent une peur si intense de prendre l'avion qu'elle est qualifiée de phobie.

Beaucoup de gens éviteront complètement de voler. Cela peut être problématique si l'avion est nécessaire pour le travail, si vous voulez rendre visite à de la famille sur la côte opposée ou si vous voulez faire ce voyage incroyable en Italie.

Concentrons-nous d'abord sur les raisons pour lesquelles tant de gens ont peur de voler. Selon le Dr David Burns, nous éprouvons tous des distorsions cognitives, ce qui signifie que notre esprit peut nous convaincre de choses qui ne sont pas vraies. Dans le cas de la peur de voler, nous nous engageons raisonnement émotionnel. Nous croyons que ce que nous ressentons doit automatiquement être vrai. Donc, si nous estimons que l'avion n'est pas sûr, cela doit être vrai.

Le raisonnement émotionnel nous conduit à surestimer la probabilité d'un mauvais résultat au lieu d'examiner les faits. De plus, les gens pensent qu'ils ne pourraient pas faire face au pire des cas. Par conséquent, même si leurs craintes sont peu probables, ils évitent à tout prix la situation. Afin de surmonter ces craintes, il est important de corriger toute idée fausse.

• Séparez les peurs du danger réel. Se sentir anxieux ne signifie pas que vous courez un réel danger, quelle que soit la façon dont vous vous sentez.
• Connaissez les faits. Le risque d'être dans un accident d'avion mortel est de 1 sur 7 millions. L'avion est le moyen de transport le plus sûr. La partie la plus dangereuse est le trajet jusqu'à l'aéroport. Vous êtes plus susceptible de mourir d'un coup de foudre, d'une attaque de requin ou de tomber d'une échelle. Les avions commerciaux effectuent en moyenne 12 heures de maintenance pour chaque heure de vol.
• Renseignez-vous sur l'aviation ou demandez à votre agent de bord. Une grande partie de ce que nous craignons avec le vol est l'inconnu. Une fois, j'étais sur un vol de Los Angeles à New York et j'ai remarqué de la fumée provenant des conduits de climatisation sur le mur inférieur à côté du siège. J'ai commencé à paniquer. Immédiatement, j'ai signalé un agent de bord pour expliquer ce qui se passait. Elle a calmement expliqué qu'il s'agissait de condensation lorsque l'air froid du système de climatisation circule dans la cabine chaude et humide. J'ai appris plus tard que c'était une expérience très courante. Poser des questions peut aider à soulager l'anxiété.
• L'évitement maintient nos peurs vivantes. Plus on évite de voler, plus on renforce l'idée que voler est dangereux. Plusieurs expériences de vol en toute sécurité peuvent aider à corriger ces pensées. L'exposition aide à recycler notre cerveau pour qu'il cesse d'envoyer des signaux de peur lorsqu'il n'y a pas de danger probable. Un excellent exercice d'exposition que je prescrit aux clients est de se rendre à l'aéroport local et de compter le nombre de vols qui décollent et atterrissent en toute sécurité.
• À quoi renoncerez-vous si vous ne surmontez pas votre peur de voler? Votre capacité à voir votre famille? Votre liberté de voir le monde et de découvrir de nouvelles cultures? Une belle opportunité d'emploi qui nécessite des déplacements? Êtes-vous prêt à abandonner ces choses?
• Pratiquez les techniques de relaxation. Lorsque nous sommes confrontés à une menace perçue, notre corps réagit dans la réponse «combat ou fuite». Des changements physiologiques tels que l'accélération du rythme cardiaque, la transpiration, la vision tunnel et la tension musculaire se produisent pour nous préparer à courir ou à combattre la menace. Dans une perspective évolutive, ce système d'activation rapide est nécessaire pour réagir à des situations de vie ou de mort immédiates. Le problème est que nous continuons à vivre ces mêmes changements physiologiques dans des situations non urgentes comme le vol. Il est important de pratiquer des techniques d'apaisement telles que la respiration profonde, le yoga, la relaxation musculaire progressive, la visualisation positive et d'autres pour contrecarrer la réponse de combat ou de fuite.
• La thérapie peut aider! Si la peur de voler vous empêche de vivre votre vie, demandez de l'aide.