10 Busters de dépression d'été
Il existe quatre types distincts de personnes en ce qui concerne la météo et l'humeur, selon une étude publiée dansÉmotion en 2011.
- Amoureux de l'été (meilleure humeur avec un temps plus chaud et plus ensoleillé)
- Non affecté (faibles associations entre la météo et l'humeur)
- Summer Haters (mauvaise humeur avec un temps plus chaud et plus ensoleillé)
- Rain Haters (particulièrement mauvaise humeur les jours de pluie)
Dix pour cent des personnes diagnostiquées avec un trouble affectif saisonnier souffrent de symptômes au moment le plus lumineux de l'année. La chaleur brutale de l'été, la lumière vive et les longues journées peuvent affecter le rythme circadien d'une personne et contribuer à la dépression pour les raisons opposées aux conditions hivernales.
Si vous êtes un haineux d'été, ou si vous remarquez simplement que votre humeur est affectée négativement par la chaleur, voici quelques bris de dépression estivaux qui pourraient vous aider à mieux tolérer ces mois - peut-être même en profiter.
1. Planifiez quelque chose d'amusant
Vous n’avez pas besoin de planifier un voyage à travers le pays élaboré qui épuise vos économies. Le simple fait de prendre un après-midi pour déjeuner avec un ami ou faire du kayak seul peut être une pause agréable et quelque chose à espérer. Lorsque je souffrais d'une grave dépression, quelqu'un m'a dit de planifier quelque chose d'agréable toutes les quelques semaines pour me motiver à continuer. Planifier des activités amusantes de façon sporadique tout au long de l'été peut vous aider à traverser des après-midi chauds.
2. Soyez près des gens
Il peut être aussi tentant de s'isoler pendant les mois d'été que pendant les mois d'hiver, surtout si vous avez des problèmes d'image corporelle et que vous n'aimez pas montrer vos jambes et vos bras. Mais l’isolement engendre la dépression, surtout si vous êtes un ruminateur comme moi. Vous n’avez pas besoin de passer du temps au bord de la piscine avec une foule de personnes pour entrer en contact avec des amis. Parfois, il suffit de décrocher le téléphone pour éviter la dépression et l'anxiété.
3. Ajouter une structure
L'été est généralement plus détendu, c'est pourquoi certaines personnes attendent avec impatience la saison toute l'année. C’est bien de ne pas avoir à sortir les enfants de la porte à 7 h 30, les déjeuners à emporter. Mais ceux d'entre nous qui sont sujets à la dépression s'en sortent mieux quand nous avons une structure à nos jours. Si vous ne travaillez pas à l'extérieur de la maison, vous devrez peut-être concevoir cette structure pendant les mois d'été et creuser profondément pour que la discipline y adhère.
4. Respectez votre horaire de sommeil
En ce qui concerne le dernier point, il est facile de quitter un horaire de sommeil régulier en été si vous n’avez nulle part où vous devez être à 7h30 du matin. Quelques jours de sommeil se sentent bien, mais un horaire de sommeil aberrant est une pente glissante vers la dépression pour beaucoup d'entre nous. Même si les événements de la journée changent d'une semaine à l'autre, assurez-vous de garder le même horaire de sommeil: allez au lit à la même heure tous les soirs, réveillez-vous à la même heure tous les matins. Essayez de ne pas dormir moins de sept heures et pas plus de neuf heures par nuit.
5. Hydratez
La déshydratation est l'une des conditions que j'ai mentionnées dans mon article 6 Conditions qui ressemblent à une dépression clinique mais ne le sont pas. Il se faufile sur vous, car au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Selon deux études menées au Human Performance Laboratory de l’Université du Connecticut, même une légère déshydratation peut altérer l’humeur d’une personne.
La déshydratation entraîne une pénurie de tryptophane, un acide aminé important qui est converti en sérotonine dans le cerveau. Notre corps ne peut pas se détoxifier en cas de pénurie d’eau, le tryptophane n’est donc pas distribué aux parties nécessaires du cerveau. De faibles niveaux d'acides aminés dans le corps peuvent contribuer à la dépression, à l'anxiété et à l'irritabilité. Un bon moyen de vous assurer que vous buvez suffisamment est de calculer la quantité d'eau que vous devriez boire en fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge, puis de remplir deux ou trois contenants correspondant à cette quantité d'eau et de la mettre au réfrigérateur. chaque soir avant d'aller vous coucher. Chaque jour, essayez de boire suffisamment pour vider les contenants.
6. Mangez des aliments qui stimulent l'humeur
Il n’est pas rare de manger plus de sucreries et de boire des boissons fruitées raffinées pendant l’été. Mais le sucre est un poison pour la dépression. D'une part, cela provoque des pics et des baisses de glucose, et votre cerveau fait beaucoup mieux lorsqu'il a un approvisionnement régulier en sucre dans le sang. Les aliments transformés - ceux qui viennent dans de jolis emballages énumérant un tas d’ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer - n’aideront pas non plus votre dépression. Pendant ces mois chauds, restez avec des aliments qui peuvent améliorer votre humeur, comme la dinde, les graines de citrouille, les poissons gras, les noix, le curcuma, les légumes verts à feuilles foncées, les avocats, les baies et le chocolat noir. Je fais de mon mieux pour être sûr et emballer des noix et des graines si je vais à un pique-nique parce que le pique-nique américain moyen ne contient pas de nourriture pour le cerveau. Et même un jour à manger de la malbouffe transformée, et surtout du sucre, fera un certain nombre sur mon humeur.
7. Allez à l'eau
Traîner près de l'eau est une stratégie pour calmer votre système nerveux qu'Elaine Aron propose dans son livre La personne très sensible. Elle écrit: «L'eau aide à bien des égards… Marchez près de l'eau, regardez-la, écoutez-la. Prenez-en si vous le pouvez, pour prendre un bain ou nager.
Je trouve que cela est particulièrement vrai pendant l'été. J'adore courir le long de la rivière Severn, ou marcher jusqu'à Back Creek au bout de ma rue, ou prendre mon déjeuner sur le quai de Spa Creek. Je trouve qu'être près de l'eau me calme et me rappelle ce que j'aime le plus de l'été.
8. Évitez les boissons gazeuses diététiques
Il est facile de prendre un Coca Light lorsque vous avez chaud et soif, mais une étude des National Institutes of Health (présentée lors de la réunion 2013 de l'American Academy of Neurology) a montré que les personnes qui boivent au moins quatre canettes de soda light par jour ont environ 30 ans. pour cent plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression que les personnes qui ne boivent pas de soda.
Les personnes souffrant de troubles de l'humeur sont particulièrement sensibles à l'aspartame superficiel plus sucré dans la plupart des sodas diététiques. En fait, une étude menée en 1993 par Ralph Walton, MD, du Northeastern Ohio Universities College of Medicine a révélé qu'il y avait une différence significative entre l'aspartame et le placebo en nombre et en gravité des symptômes chez les personnes ayant des antécédents de dépression, mais pas pour les personnes sans antécédent de trouble de l'humeur.
9. Remplacez vos déclencheurs de dépression
Dans leur livre Éteindre l'anxiété, les auteurs Catherine Pittman et Elizabeth Karle expliquent que pour recycler le cerveau d'associer un événement négatif à un déclencheur qui crée de l'anxiété, nous devons générer de nouvelles connexions par exposition.
Donc, pour moi, j'ai besoin de remplacer les souvenirs de rechutes de dépression en été (qui me déclenchent de l'anxiété pendant l'été) par des événements estivaux positifs. Une façon de faire cela est de m'impliquer dans les événements de golf pour enfants. Cela me donne de la joie de les voir apprendre une nouvelle activité et cela génère des souvenirs heureux de mon père emmenant mes trois sœurs et moi faire un tour en voiturette de golf quand nous étions jeunes.
10. Essayez quelque chose de nouveau
L'été est le moment idéal pour essayer une nouvelle activité. Il y a dix ans, alors que je sortais d'un épisode dépressif sévère, j'ai suivi un cours de tennis avec une vingtaine d'autres femmes. C'était l'une des meilleures choses que j'ai jamais faites pour surmonter la dépression. Je me souviens encore de la soirée où je me suis dit, en train d'exécuter une volée, «je vais battre ce truc» (la dépression, pas la balle).
Au cours des derniers étés, j’ai essayé de nouvelles choses: le kayak, le paddle et la natation en eau libre. Chaque activité a aidé mon humeur car elle ne me distrait pas seulement des ruminations, mais le processus d'apprentissage d'un sport me donne de la confiance. Les neurologues ont découvert qu'essayer quelque chose de nouveau recâblait essentiellement notre cerveau. Au cours du processus d'apprentissage, nos neurones sont reliés entre eux.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
