Commencer une routine d'exercice engagée peut inverser les risques cardiaques

De nouvelles recherches trouvent de l'espoir pour les patates de canapé d'âge moyen, car les chercheurs pensent que le démarrage d'un programme d'exercice, même après des années d'inactivité, peut réduire ou inverser le risque d'insuffisance cardiaque.

Les enquêteurs ont constaté que l’adhésion à un régime d’exercice spécifique entraînait une diminution de la rigidité cardiaque et une amélioration significative de la façon dont le corps des participants utilisait l’oxygène; les deux marqueurs d'un cœur en meilleure santé.

Comme expliqué dans l'étude, trouvée dans le journal de l'American Heart Association Circulation, les individus étaient capables d'inverser les effets des années de position assise s'ils participaient à deux ans d'entraînement régulier en aérobie.

Les exercices d'aérobie sont des activités soutenues, comme la marche, la natation, la course à pied et d'autres qui renforcent le cœur et d'autres muscles et aident le corps à utiliser efficacement l'oxygène.

«La clé d'un cœur en meilleure santé à l'âge moyen est la bonne dose d'exercice, au bon moment de la vie», a déclaré l'auteur de l'étude Benjamin D. Levine, M.D., auteur principal de l'étude.

«Nous avons trouvé ce que nous croyons être la dose optimale du bon type d'exercice, quatre à cinq fois par semaine, et le« sweet spot »dans le temps, où le risque cardiaque d'une vie de comportement sédentaire peut être amélioré, qui est la fin de l'âge moyen.

«Le résultat a été un renversement de décennies d'un mode de vie sédentaire sur le cœur pour la plupart des participants à l'étude», a-t-il déclaré.

Les chercheurs ont analysé le cœur de 53 adultes âgés de 45 à 64 ans qui étaient en bonne santé mais sédentaires au début de l'étude, ce qui signifie qu'ils avaient tendance à s'asseoir la plupart du temps.

Les participants à l'étude ont reçu soit deux ans d'entraînement, y compris des exercices d'aérobie d'intensité élevée et modérée, quatre jours ou plus par semaine (groupe d'exercice), ou ils ont été affectés à un groupe témoin, qui pratiquait régulièrement du yoga, de l'équilibre et des poids. trois fois par semaine pendant deux ans.

Le groupe d’exercices s’est engagé dans un programme d’exercice progressif qui surveillait les fréquences cardiaques enregistrées des participants. Les personnes de ce groupe ont travaillé jusqu'à faire des exercices, tels que quatre par quatre définis comme quatre séries de quatre minutes d'exercice à 95% de leur fréquence cardiaque maximale - suivies de trois minutes de récupération active à 60% à 75% de pic cardiaque taux.

Dans cette étude, la fréquence cardiaque maximale a été définie comme le plus difficile qu'une personne puisse faire de l'exercice tout en continuant l'intervalle de quatre minutes. La fréquence cardiaque de récupération active est la vitesse à laquelle le cœur bat après l'effort.

Ils ont trouvé ce qui suit:

• Dans l'ensemble, l'intervention d'exercice engagée a rendu les gens plus en forme, augmentant de 18% la VO2max, la quantité maximale d'énergie utilisée pendant l'exercice. Il est à noter que le groupe témoin de la formation d'équilibre de yoga et de la musculation n'a pas connu d'amélioration de la consommation d'oxygène.
• Le programme d'exercice engagé a également réduit considérablement la rigidité cardiaque. Il n'y avait pas de changement dans la rigidité cardiaque parmi les témoins.

Les chercheurs expliquent que les comportements sédentaires tels que rester assis ou allongé pendant de longues périodes augmentent le risque de rétrécissement et de raidissement du muscle cardiaque à la fin de la cinquantaine et augmentent le risque d'insuffisance cardiaque.

Des études antérieures ont montré que les athlètes d'élite, qui passaient leur vie à faire des exercices de haute intensité, avaient beaucoup moins d'effets du vieillissement sur le cœur et les vaisseaux sanguins, selon Levine.

Cependant, les six à sept jours par semaine d'entraînement intense que de nombreux athlètes d'élite effectuent tout au long de leur vie ne sont pas une réalité pour de nombreux adultes d'âge moyen, ce qui a conduit Levine et ses collègues à étudier différentes doses d'exercice, y compris des exercices occasionnels à deux heures. trois jours par semaine et «exercice engagé» quatre à cinq jours par semaine.

«Nous avons constaté que faire de l’exercice seulement deux ou trois fois par semaine ne faisait pas grand-chose pour protéger le cœur contre le vieillissement. Mais l'exercice engagé quatre à cinq fois par semaine était presque aussi efficace pour prévenir le vieillissement cardiaque sédentaire que l'exercice plus extrême des athlètes d'élite », a-t-il déclaré.

«Nous avons également constaté que le« point idéal »dans la vie pour se lever du canapé et commencer à faire de l’exercice se situe à la fin de la cinquantaine, lorsque le cœur a encore de la plasticité.»

Les gens doivent intégrer un programme d'exercice à leur routine personnelle, tout comme ils se brossent les dents tous les jours, selon Levine. «Je recommande que les gens fassent quatre à cinq jours par semaine d'exercice engagé dans le cadre de leurs objectifs de préservation de leur santé», a-t-il déclaré.

Le programme, selon Levine, devrait être similaire à celui étudié, comprenant au moins une longue session par semaine (comme une heure de tennis, de vélo, de course, de danse, de marche rapide, etc.); une séance d'aérobie à haute intensité, comme l'entraînement par intervalles quatre par quatre décrit précédemment; deux ou trois jours par semaine d'exercices d'intensité modérée, au cours desquels les pratiquants transpirent mais peuvent continuer une conversation; et au moins une séance hebdomadaire de musculation.

«C’est ma prescription pour la vie, et cette étude renforce vraiment le fait qu’elle a des effets tout à fait extraordinaires sur la structure et la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins», a-t-il déclaré.

L’une des limites de l’étude est que les chercheurs ont sélectionné des volontaires désireux et capables de participer à un programme d’exercice intensif, de sorte que les résultats pourraient ne pas s’appliquer à la population adulte en général.

Une autre limite potentielle est que les participants à l'étude étaient pour la plupart de race blanche, ce qui se demande si ces résultats s'appliqueraient à d'autres groupes raciaux.

Source: American Heart Association