5 conseils supplémentaires pour gérer un divorce contentieux

Les divorces contentieux peuvent avoir un impact sur votre santé et votre bien-être. Vous pourriez constater que vous souffrez de symptômes d'anxiété et de dépression ou d'une aggravation de ces symptômes (si vous avez déjà souffert d'anxiété ou de dépression). Vous constaterez peut-être que vous avez très peu d’énergie et que vous êtes constamment nerveux. Peut-être que vous ne pouvez pas vous concentrer non plus. Peut-être que tout semble plus difficile. Épuisant. Il est difficile de respirer lorsque vous avez l’impression d’étouffer.

Mais même pendant une période aussi chaotique qu'un divorce contentieux, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation et vous sentir mieux. Vous pouvez être un défenseur de vous-même et de votre famille.

Dans un article précédent, nous avons partagé cinq suggestions, allant de la clarification de vos objectifs de divorce à l'établissement de limites solides en passant par le traitement de votre ex comme un collègue difficile. Comme l'a dit Krysta Dancy, thérapeute conjugale et familiale, un mantra utile pour les divorces contentieux est: «Vous n'êtes pas obligé d'assister à tous les combats auxquels vous êtes invité.» Vous pouvez refuser. Vous pouvez vous désinscrire.

Voici cinq autres suggestions pour vous aider à rester en forme pendant un divorce difficile.

Gardez des habitudes saines.

Amy Broz, une stagiaire thérapeute conjugale et familiale qui travaille avec des couples très conflictuels, a souligné l'importance de s'engager dans des pratiques saines. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même est de dormir suffisamment, dit-elle. Bien sûr, ce n’est pas vraiment facile lorsque vous êtes stressé.

La clé est de prioriser votre sommeil et de mettre en place une bonne hygiène de sommeil. Cela peut inclure: aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour; éviter les activités stimulantes une heure avant le coucher (comme regarder la télévision et faire défiler Facebook); garder votre chambre fraîche et sombre; et créer une routine de coucher relaxante.

Participez également à des activités physiques que vous aimez vraiment. Cela pourrait inclure d'aller au gymnase. Ça pourrait pas. Vous réalisez peut-être que vous aimez vraiment pratiquer le yoga, jouer au tennis, jouer au golf ou faire du vélo. Assurez-vous également de manger des aliments riches en nutriments, fournissant à votre cerveau et à votre corps l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner correctement, a déclaré Broz.

Ce ne sont pas des choses faciles à faire lorsque vous avez l’impression de vous noyer. Fais ce que tu peux. Les petits pas peuvent aller très loin.

Prends ton temps.

Si vous ne savez pas quoi faire en cas de problème lié au divorce, demandez plus de temps, a déclaré Dancy. Peu importe que la communication se fasse par e-mail, par téléphone ou en personne. Elle a partagé cet exemple (s'il s'agit d'un e-mail): "Je voulais confirmer que j'ai reçu ceci de vous. J'ai besoin de réfléchir à ma réponse. Je vous recontacterai après X fois. » C'est une autre façon de fixer des limites solides et de défendre vos intérêts.

Ne mettez pas vos enfants au milieu.

Il est tentant de demander à vos enfants de transmettre un message à votre ex, mais ce n’est pas sain. Cela met vos enfants dans une position anxiogène et injuste, a déclaré Dancy. Cela crée également un précédent néfaste pour votre communication avec votre ex, a-t-elle déclaré.

Soyez doux avec vous-même.

«Il est normal d'être confus, triste, effrayé et en colère pendant un divorce contentieux», a déclaré Broz. Il est également normal de passer par un processus de deuil, au lieu de ressentir un soulagement instantané, a déclaré Dancy. Autrement dit, vous pourriez vivre tout, du déni à la dépression, même si vous vouliez le divorce.

Quels que soient les sentiments qui surviennent, donnez-vous l'espace pour les ressentir réellement, sans jugement. Aussi, essayez de ne pas vous juger pour les décisions passées, comme rester trop ou pas assez longtemps dans votre mariage. Vous avez fait de votre mieux avec les connaissances et les compétences que vous aviez à l'époque.

Cherchez du soutien.

«Une tendance naturelle pour les gens lorsqu'ils se sentent incertains ou effrayés est de s'isoler des autres», a déclaré Broz. Cependant, cela peut vous rendre encore plus anxieux et déprimé, a-t-elle déclaré. Au lieu de cela, entourez-vous de gens compatissants. Cela peut inclure la famille; amis proches; un groupe de soutien; votre église ou synagogue, dit-elle.

Envisagez également de demander un soutien professionnel. Dancy a mentionné la coparentalité et les conseils en matière de divorce. "Avoir un tiers peut aider à garder les choses sur la bonne voie et à amortir une grande partie de la négativité." La thérapie individuelle peut être transformatrice et vous aider à faire face efficacement à cette période tumultueuse.

En fin de compte, soyez patient et compréhensif avec vous-même. Selon Broz, les gens s'attendent souvent à surmonter leur anxiété et leurs sentiments négatifs dans un mois ou deux. Cependant, cela prend généralement du temps. «Je constate généralement que les clients mettent plus d'un an, parfois plus, à traverser la difficile période de transition.» Parce que le divorce est un grand changement, déclenchant à la fois des changements internes et externes. Il est important de bien prendre soin de vous pendant et après le processus.