Des études montrent la promesse du yoga pour soulager les symptômes de la dépression

Les interventions basées sur le yoga sont très prometteuses pour traiter les patients souffrant de dépression, y compris ceux présentant des symptômes chroniques résistants au traitement, selon les résultats de plusieurs études présentées à la 125e convention annuelle de l'American Psychological Association (APA).

Dans l'une des études, le chercheur Lindsey Hopkins, Ph.D., du San Francisco Veterans Affairs Medical Center, s'est concentré sur l'acceptabilité et les effets antidépresseurs du hatha yoga, la branche du yoga qui met l'accent sur le mouvement physique, ainsi que sur des exercices méditatifs et respiratoires. , pour améliorer le bien-être.

Pendant huit semaines, 23 vétérans de sexe masculin ont participé à des cours de hatha yoga deux fois par semaine. À la fin du programme, les vétérans dont les scores de dépression étaient élevés avant le programme de yoga avaient une réduction significative des symptômes de dépression.

De plus, la note moyenne de plaisir des cours de yoga pour ces anciens combattants était de 9,4 sur une échelle de un à 10. Et chacun des anciens combattants a dit qu'il recommanderait le programme à d'autres vétérans.

«Le yoga est devenu de plus en plus populaire en Occident, et de nombreux nouveaux pratiquants de yoga citent la réduction du stress et d'autres problèmes de santé mentale comme leur principale raison de pratiquer», a déclaré Hopkins. «Mais la recherche empirique sur le yoga est en retard sur sa popularité en tant qu'approche de première ligne de la santé mentale.»

Dans une autre expérience, Hopkins et la chercheuse Sarah Shallit, M.A., de l'Université Alliant de San Francisco, ont étudié les effets du yoga Bikram (yoga chauffé), un type de hatha yoga couramment pratiqué en Occident.

Un peu plus de la moitié des 52 participants âgés de 25 à 45 ans ont été assignés à participer à des cours deux fois par semaine pendant huit semaines. Les autres ont été informés qu'ils étaient inscrits sur la liste d'attente et utilisés comme groupe témoin.

Tous les participants ont été testés pour les symptômes de dépression au début de l'étude, ainsi qu'aux semaines trois, six et neuf. À la fin de la période d'étude, le yoga Bikram présentait une réduction significative des symptômes de dépression par rapport au groupe témoin.

Au cours de la même présentation de l'APA, Maren Nyer, Ph.D., et Maya Nauphal, BA, du Massachusetts General Hospital, ont révélé les résultats d'une étude pilote de 29 adultes qui a également montré huit semaines d'au moins deux fois par semaine le yoga Bikram considérablement réduit symptômes de dépression et amélioration d'autres mesures secondaires, notamment la qualité de vie, l'optimisme et le fonctionnement cognitif et physique.

"Plus les participants ont assisté à des cours de yoga, moins leurs symptômes dépressifs à la fin de l'étude", a déclaré Nyer, qui a actuellement un financement du Centre national pour la santé complémentaire et intégrative pour mener un essai contrôlé randomisé de yoga Bikram pour les personnes atteintes dépression.

De plus, Nina Vollbehr, M.S., du Center for Integrative Psychiatry aux Pays-Bas, a présenté les données de deux études sur le potentiel du yoga pour aider à réduire la dépression chronique et / ou résistante aux traitements.

Dans la première étude, 12 patients souffrant de dépression pendant 11 ans en moyenne ont participé à neuf séances de yoga hebdomadaires d'environ 2,5 heures chacune. Les chercheurs ont mesuré les niveaux de dépression, d'anxiété, de stress, de rumination et d'inquiétude des participants avant les séances de yoga, directement après les neuf semaines et quatre mois plus tard.

Les résultats montrent que les niveaux de dépression, d’anxiété et de stress des participants ont diminué tout au long du programme, un avantage qui a persisté quatre mois après la formation. La rumination et l'inquiétude n'ont pas changé immédiatement après le traitement, mais lors du suivi, la rumination et l'inquiétude ont diminué pour les participants.

Dans une autre étude, impliquant 74 étudiants universitaires souffrant de dépression légère, Vollbehr et son équipe de recherche ont comparé le yoga à une technique de relaxation. Les participants ont reçu 30 minutes d'instruction en direct sur le yoga ou la relaxation et ont été invités à effectuer les mêmes exercices à la maison pendant huit jours à l'aide d'une vidéo pédagogique de 15 minutes.

Alors que les scores pris immédiatement après le traitement ont montré que le yoga et la relaxation étaient tout aussi efficaces pour réduire les symptômes, deux mois plus tard, les étudiants en yoga avaient des scores nettement inférieurs pour la dépression, l'anxiété et le stress que le groupe de relaxation.

«Ces études suggèrent que les interventions basées sur le yoga sont prometteuses pour l'humeur dépressive et qu'elles sont réalisables pour les patients souffrant de dépression chronique résistante au traitement», a déclaré Vollbehr.

Le concept du yoga en tant que traitement de santé mentale complémentaire ou alternatif est si prometteur que l'armée américaine étudie la création de ses propres programmes de traitement.

Hopkins a noté que la recherche sur le yoga comme traitement de la dépression est encore préliminaire. «Pour le moment, nous ne pouvons que recommander le yoga comme une approche complémentaire, probablement la plus efficace en conjonction avec les approches standard fournies par un thérapeute agréé», a-t-elle déclaré.

«De toute évidence, le yoga n'est pas une panacée. Cependant, sur la base de preuves empiriques, il semble y avoir beaucoup de potentiel. »

Source: Association américaine de psychologie