Faites de l'exercice pour améliorer le sommeil des adolescents

Il est particulièrement important de bien dormir pendant l'adolescence, car les adolescents développent des compétences cognitives, apprennent à atténuer le stress et à formuler des habitudes comportementales saines tout au long de leur vie.

Alors que des recherches antérieures suggèrent que les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit, des estimations récentes suggèrent que jusqu'à 73 pour cent des adolescents en ont moins de huit.

Dans une nouvelle étude publiée dans la revue Rapports scientifiques, Les chercheurs de Penn State ont découvert que faire plus d'exercice que la normale - ou être plus sédentaire que d'habitude - pendant une journée peut être suffisant pour affecter le sommeil plus tard dans la nuit.

Les enquêteurs ont réalisé une étude micro-longitudinale d'une semaine et ont constaté que lorsque les adolescents faisaient plus d'activité physique qu'ils ne le faisaient habituellement, ils s'endormaient plus tôt, dormaient plus longtemps et dormaient mieux cette nuit-là.

Plus précisément, l'équipe a constaté que pour chaque heure supplémentaire d'activité physique modérée à vigoureuse, les adolescents s'endormaient 18 minutes plus tôt, dormaient 10 minutes de plus et avaient une efficacité de maintien du sommeil d'environ 1% supérieure cette nuit-là.

«L'adolescence est une période critique pour obtenir un sommeil adéquat, car le sommeil peut affecter les performances cognitives et en classe, le stress et les comportements alimentaires», a déclaré Lindsay Master, scientifique des données à Penn State.

«Nos recherches suggèrent qu'encourager les adolescents à passer plus de temps à faire de l'exercice pendant la journée peut améliorer leur santé de sommeil plus tard dans la nuit.»

En outre, les chercheurs ont également constaté qu'être plus sédentaire pendant la journée était associé à une mauvaise santé du sommeil. Lorsque les participants étaient sédentaires pendant plus de minutes au cours de la journée, ils s'endormaient et se réveillaient plus tard, mais dormaient globalement moins longtemps.

Le paradoxe entre obtenir une activité physique supplémentaire et être une patate de canapé est révélateur. Orfeu Buxton, professeur de santé biocomportementale à Penn State, a déclaré que les résultats aident à éclairer la relation complexe entre l'activité physique et le sommeil.

"Vous pouvez penser à ces relations entre l'activité physique et le sommeil presque comme une balançoire", a déclaré Buxton.
«Lorsque vous faites plus de pas, essentiellement, votre sommeil commence plus tôt, augmente en durée et est plus efficace. Alors que si vous passez plus de temps sédentaire, c'est comme vous asseoir sur la santé de votre sommeil: la durée et la qualité du sommeil diminuent. "

Des recherches antérieures ont également révélé que les personnes généralement plus actives physiquement ont tendance à dormir plus longtemps et à avoir une meilleure qualité de sommeil. Mais les chercheurs ont déclaré que l'on en savait moins sur la question de savoir si les changements quotidiens de l'activité physique et du comportement sédentaire affectaient la durée et la qualité du sommeil.

Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé les données de 417 participants à l'étude Fragile Families and Child Wellbeing, une cohorte nationale de 20 villes des États-Unis. Lorsque les participants avaient 15 ans, ils portaient des accéléromètres aux poignets et aux hanches pour mesurer le sommeil et l'activité physique pendant une semaine.

«L'une des forces de cette étude était d'utiliser les appareils pour obtenir des mesures précises sur le sommeil et l'activité au lieu de demander aux participants leur propre comportement, qui peut parfois être biaisé», a déclaré Maître.

«Le dispositif de hanche mesurait l'activité pendant la journée, et le dispositif de poignet mesurait l'heure à laquelle les participants se sont endormis et se sont réveillés, ainsi que leur efficacité de sommeil, c'est-à-dire à quelle fréquence ils dormaient plutôt que de se retourner et de se retourner.

En plus de trouver des liens entre la façon dont l'activité physique affecte le sommeil plus tard dans la nuit, les chercheurs ont également trouvé des liens entre le sommeil et l'activité le lendemain.

Ils ont constaté que lorsque les participants dormaient plus longtemps et se réveillaient plus tard, ils se livraient à une activité physique moins modérée à vigoureuse et à un comportement sédentaire le lendemain.

«Cette découverte pourrait être liée à un manque de temps et d'opportunités le lendemain», a déclaré Maître. "Nous ne pouvons pas le savoir avec certitude, mais il est possible que si vous dormez plus tard dans la journée, vous n'ayez pas autant de temps à consacrer à l'exercice ou même à être sédentaire."

Buxton a déclaré que l'amélioration de la santé est quelque chose qui peut et devrait se produire avec le temps.

«Devenir le meilleur de nous-mêmes signifie être plus comme nous-mêmes plus souvent», a déclaré Buxton.

«Nous avons pu montrer que les effets bénéfiques de l'exercice et du sommeil vont de pair, et que les comportements à risque pour la santé comme la sédentarité affectent le sommeil la même nuit. Donc, si nous pouvons encourager les gens à pratiquer plus d'activité physique et à de meilleurs comportements de santé du sommeil sur une base plus régulière, cela pourrait améliorer leur santé au fil du temps.

À l'avenir, les chercheurs continueront de suivre les participants pour voir comment la santé et les comportements à risque pour la santé continuent d'interagir, et comment la santé du sommeil influence la prospérité au début de l'âge adulte.

Source: Université Penn State