Faites un plan pour éviter les tentations et atteindre vos objectifs
Les personnes qui envisagent d'éviter ou de gérer la tentation sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs, selon une nouvelle étude.
Planifier de manière proactive pour gérer les tentations peut être plus efficace que de simplement répondre à la tentation lorsqu'elle se présente, note le professeur agrégé de l'Université du Wyoming Ben Wilkowski et le récent titulaire d'un master en psychologie UW Zach Williamson.
«Les gens s'appuient sur plusieurs stratégies de maîtrise de soi», ont déclaré les chercheurs dans leur étude, publiée dans Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, un journal de la Society of Personality and Social Psychology.
«L'utilisation de ces stratégies peut être planifiée à l'avance, avant qu'une tentation ne soit directement ressentie. Et la planification de la maîtrise de soi à l'avance peut jouer un rôle essentiel dans la réalisation des objectifs à long terme. »
Wilkowski et Williamson ont mené deux études auprès d'étudiants de premier cycle pour évaluer l'efficacité de cinq stratégies de maîtrise de soi dans leur poursuite d'objectifs à long terme:
- Sélection de situation: éviter les situations où la tentation est présente. Par exemple, si une personne à la diète sait qu'il y a des biscuits dans une cuisine, elle peut rester dans une autre pièce.
- Modification de la situation: modifier votre situation pour minimiser l'influence de la tentation. Par exemple, si une personne à la diète doit rester dans la cuisine pour aider à cuisiner, elle peut demander à l'hôte de déplacer les biscuits dans le salon.
- Distraction: détournez votre attention d'une tentation. Par exemple, une personne à la diète peut choisir de ne pas regarder les biscuits tentants, même s'ils restent devant lui.
- Réévaluation: changer votre façon de penser à une tentation pour la rendre moins attrayante. Par exemple, une personne à la diète peut se dire que les cookies sont dégoûtants et peuvent lui déranger l'estomac.
- Inhibition de la réponse: faire un effort pour éviter la tentation face à elle.
Les chercheurs ont constaté que les quatre premières stratégies, qui pourraient être plus facilement planifiées à l'avance, sont généralement plus efficaces que la précédente.
«Nous avons trouvé des preuves suggérant que les participants formaient parfois des plans sur la façon de gérer les tentations et que ces plans étaient en effet liés au lancement de diverses stratégies de maîtrise de soi», ont-ils déclaré. «Les gens peuvent, en effet, initier de manière proactive la maîtrise de soi. Et ceux qui le font sont mieux à même de progresser vers leurs objectifs à long terme. »
Source: Université du Wyoming
