Les courtes pauses contre les effets négatifs de la position assise
De nouvelles recherches contribuent à atténuer le stress selon lequel s’asseoir plusieurs heures par jour peut nuire à la santé, car une nouvelle étude suggère que même des marches lentes peuvent inverser les dommages.
Les chercheurs de l'Université de l'Indiana ont découvert que trois marches faciles - on pourrait même dire lentes - de cinq minutes peuvent inverser les dommages causés aux artères des jambes pendant trois heures de position assise prolongée.
Des recherches émergentes suggèrent que rester assis pendant de longues périodes, comme de nombreuses personnes le font quotidiennement à leur travail, est associé à des facteurs de risque tels que des taux de cholestérol plus élevés et un tour de taille plus élevé qui peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires et métaboliques.
Lorsque les gens s'assoient, les muscles relâchés ne se contractent pas pour pomper efficacement le sang vers le cœur.
Le sang peut s'accumuler dans les jambes et affecter la fonction des artères ou la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater suite à une augmentation du flux sanguin.
Les experts saluent la nouvelle étude comme la première preuve expérimentale de ces effets.
«Il existe de nombreuses preuves épidémiologiques reliant le temps assis à diverses maladies chroniques et reliant le temps de pause à des effets cardiovasculaires bénéfiques, mais il existe très peu de preuves expérimentales», a déclaré Thosar.
«Nous avons montré qu'une position assise prolongée altère la fonction des vaisseaux sanguins, qui est un marqueur précoce des maladies cardiovasculaires, et que l'interruption du temps assis empêche le déclin de cette fonction.
Les chercheurs ont pu démontrer que pendant une période de trois heures, la dilatation médiée par le flux, ou l'expansion des artères à la suite de l'augmentation du flux sanguin, de l'artère principale des jambes était altérée jusqu'à 50% après juste une heure.
Les participants à l'étude qui marchaient pendant cinq minutes chaque heure de séance ont vu leur fonction artérielle rester la même - elle n'a pas chuté pendant la période de trois heures.
Thosar dit qu'il est probable que l'augmentation de l'activité musculaire et du flux sanguin en soit la cause.
«Les adultes américains s'assoient environ huit heures par jour», dit-il.
«L'altération de la fonction des vaisseaux endothéliaux est significative après seulement une heure assise. Il est intéressant de voir qu'une activité physique légère peut aider à prévenir cette déficience.
L'étude portait sur 11 hommes non obèses et en bonne santé âgés de 20 à 35 ans qui ont participé à deux essais randomisés. Dans un essai, ils sont restés assis pendant trois heures sans bouger les jambes.
Les chercheurs ont utilisé un brassard de tensiomètre et une technologie à ultrasons pour mesurer la fonctionnalité de l'artère fémorale au départ et de nouveau à une, deux et trois heures.
Dans le deuxième essai, les hommes se sont assis pendant une période de trois heures, mais ont également marché sur un tapis roulant pendant cinq minutes à une vitesse de deux mi / h au bout de 30 minutes, 1,5 heure et 2,5 heures. Les chercheurs ont mesuré la fonctionnalité de l'artère fémorale aux mêmes intervalles que dans l'autre essai.
L'étude «Effet de la position assise prolongée et des pauses dans le temps assis sur la fonction endothéliale» a été publiée en ligne dans Médecine et science dans le sport et l'exercice.
Source: Université de l'Indiana
