Comment réduire l'encombrement mental qui vous tient coincé

Ces déclarations vous semblent-elles trop familières?

Je suis trop vieux pour ça. Je n’ai jamais été doué pour ça. Je n’ai pas le temps. Je ne peux tout simplement pas le faire.

Ils peuvent sembler trop familiers parce que ces types de phrases vous traversent l'esprit chaque fois que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, chaque fois que vous avez un objectif, chaque fois que vous voulez faire un changement.

À tout moment, il y a un soupçon de «j'aimerais essayer ça», une pensée similaire, écrasante pour l'âme, surgit et piétine votre désir avant qu'il ne prenne son envol.

Vous pensez être simplement rationnel ou réaliste. Vous êtes simplement sensé et pragmatique, comme tout adulte responsable et raisonnable.

Mais vraiment, vous restez coincé. Mais vraiment, vous vous taisez. Et il n’ya aucune bonne raison de le faire.

Ce qui précède sont des exemples de croyances limitantes, de «croyances que nous avons sur nous-mêmes et sur notre situation», selon Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, travailleuse sociale, animatrice en arts thérapeutiques et coach de vie spécialisée dans le TDAH et le coaching familial. Et ils pourraient être le type de désordre mental le plus courant.

Van Rikxoort a comparé l'encombrement mental à l'encombrement matériel: «Tout comme l'encombrement matériel, lorsque l'encombrement mental nous gêne, nous sommes incapables de contourner les obstacles et d'identifier un chemin clair vers les choses que nous souhaitons accomplir.»

En d’autres termes, le désordre mental nous empêche de poursuivre nos objectifs, car nous nous disons, de toutes sortes de manières, qu’ils sont clairement impossibles.

Un autre exemple courant de désordre mental est devrait, dit van Rikxoort. Je devrais avoir plus de succès maintenant. Je devrais être plus productif. Je devrais savoir comment faire ça.

«Le problème, c'est qu'en disant que nous devrions ou ne devrions pas faire quelque chose, nous nous disons fondamentalement que nous ne respectons pas une norme qui est généralement auto-imposée», a-t-elle déclaré. Et il n'y a rien de motivant ou d'inspirant à ce sujet.

Nous nous sentons vaincus avant même de commencer.

Un troisième type de désordre mental est celui des horaires chargés et des tâches superflues. C’est à ce moment que nos esprits sont remplis de pensées sur nos responsabilités et nos demandes sans fin - responsabilités et demandes que nous avons empilées sur nos listes de tâches déjà trop bruyantes et trop chargées. Nous nous sentons comme un placard rembourré. Une boîte ou un objet de plus, et le tout s'écroulera - et disparaîtra.

Alors, que pouvez-vous faire avec tout ce désordre?

Ci-dessous, van Rikxoort a partagé cinq suggestions puissantes, simples et totalement réalisables.

Remettez en question vos croyances. Vos croyances ne parlent pas d'une vérité ultime et significative. Ce qui signifie qu’il est essentiel de les remettre en question - et de le faire depuis un endroit curieux et compatissant. (Essayez de ne pas vous juger ou de vous critiquer.)

Comme le disait van Rikxoort, «Est-il vraiment vrai que vous n’avez pas le temps de vous consacrer à un passe-temps, ou concentrez-vous trop de votre temps et de votre énergie sur des activités moins significatives? Êtes-vous vraiment trop vieux pour retourner à l'université, ou y a-t-il beaucoup d'exemples concrets de personnes qui se sont réinventées plus tard dans la vie? »

Identifiez la première étape réalisable. Et c’est très bien si cette étape est minuscule. Tout petit. Van Rikxoort a partagé cet exemple: vous aimeriez créer votre propre entreprise, mais vous n'arrêtez pas de vous dire que vous n'avez pas l'argent. Bien sûr, vous n’avez peut-être pas de ressources financières supplémentaires pour le moment. Mais il ne coûte rien de rechercher comment d'autres dans des domaines similaires ont démarré leur entreprise.

En d'autres termes, "Prenez le temps de réfléchir à ce que vous pouvez faites pour progresser vers votre objectif, aussi minime que cela puisse paraître », a déclaré van Rikxoort.

Peu importe la vitesse ou la lenteur de nos progrès, lorsque nous travaillons sur nos objectifs, ils deviennent plus significatifs, a-t-elle déclaré. Et vous pourriez découvrir des options dont vous ne saviez même pas qu'elles étaient disponibles, a-t-elle déclaré. Autrement dit, vous n’avez peut-être pas besoin de beaucoup d’argent pour démarrer l’entreprise de vos rêves.

Changez ces choses. Van Rikxoort a suggéré de remplacer «devrait» par «vouloir» ou «aimer». Par exemple, "Je devrais savoir comment faire cela" se transforme en "Je veux savoir comment faire cela" ou "Je voudrais savoir comment faire cela."

Après avoir effectué le changement, vérifiez avec vous-même que c'est vraiment quelque chose que vous aimeriez. Voulez-vous vraiment apprendre comment faire cela? Cela vous intéresse vraiment?

Si la réponse est oui, utilisez cette formulation à partir de maintenant. «En faisant ce petit changement, vous déplacez votre attention de l'échec à l'action», a déclaré van Rikxoort. "Plutôt que de vous éloigner de ce que vous ne voulez pas, vous serez en mesure de prendre des mesures pour ce que vous faites."

Connaissez bien vos valeurs et vous-même. Il est très facile de laisser des activités, des tâches et des engagements sans signification ou moins significatifs s'insinuer dans votre vie lorsque vous êtes confus ou incertain de ce qui est essentiel pour vous. C'est pourquoi van Rikxoort demande à ses clients de réaliser divers inventaires sur leurs besoins et leurs valeurs.

Elle a suggéré aux lecteurs de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour vous sentir épanoui (par exemple, J'ai besoin de me sentir productif, j'ai besoin d'être créatif). Pour identifier vos valeurs, dit-elle, pensez à ce que vous aimez faire et à ce qui est important pour vous. "Par exemple, si vous aimez faire des voyages avec vos enfants, l'une de vos valeurs pourrait être le lien familial."

La connaissance de ces informations permet de filtrer beaucoup plus facilement les distractions et de dire non. Van Rikxoort a partagé ces exemples supplémentaires: Une fois par semaine, vous évitez de préparer un repas fait maison et prenez des plats à emporter pour pouvoir profiter d'une soirée cinéma amusante en famille. Pendant la semaine, vous vous levez 30 minutes plus tôt pour travailler votre écriture.

Changez les croyances qui ne vous servent pas. Ajuster vos croyances ne consiste pas à adopter un optimisme aveugle, a déclaré van Rikxoort. Il s’agit plutôt de changer votre point de vue: «Au lieu de dire:« Je ne serai jamais doué dans ce domaine », demandez-vous:« Que puis-je faire pour aller mieux? »»

La clé est de créer des défis ou de se heurter à des opportunités, a-t-elle déclaré. «Lorsque vous vous sentez coincé, demandez-vous:« Quelles sont mes options? Que puis-je faire différemment? Quelles ressources sont à ma disposition? Quelle est la prochaine étape? »

«La meilleure façon de lutter contre le désordre mental est de devenir plus conscient de ce que nous nous disons et de l'endroit où nous passons notre temps et notre énergie précieux», a déclaré van Rikxoort. Et faites de vous et de vos objectifs une priorité, dit-elle. Ce qui signifie également considérer le large éventail de possibilités qui vous sont absolument et réalistes.

Et c’est un fait.