La technique de méditation la plus populaire n'est peut-être pas la meilleure pour vous

Avez-vous essayé la méditation et senti que ce n’était pas pour vous? Si la réponse est oui, ne désespérez pas, vous avez peut-être simplement sélectionné une méthode qui ne correspond pas à votre profil.

Une nouvelle étude publiée en ligne dans EXPLOREZ: Le Journal of Science and Healing discute de l'importance de s'assurer que les nouveaux méditants choisissent les méthodes avec lesquelles ils sont le plus à l'aise, plutôt que celles qui sont les plus populaires.

S'ils le font, ils vont probablement s'en tenir à cela, dit Adam Burke, l'auteur de l'étude. Sinon, il y a plus de chances qu'ils abandonnent complètement la méditation, perdant sa myriade d'avantages personnels et médicaux.

"En raison de l'augmentation de l'utilisation générale et clinique de la méditation, vous voulez vous assurer de trouver la bonne méthode pour chaque personne", a-t-il déclaré.

Malgré l'essor de la pratique de la méditation, très peu d'études ont comparé plusieurs méthodes face à face pour examiner les préférences individuelles ou les avantages cliniques spécifiques.

Pour mieux comprendre les préférences des utilisateurs, Burke a comparé quatre méthodes de méditation populaires - Mantra, Mindfulness, Zen et Qigong Visualization - pour voir si les pratiquants de méditation novices préféraient l'une aux autres.

Dans l'étude, 247 participants ont appris chaque méthode et ont été invités à pratiquer à la maison et, à la fin de l'étude, à évaluer ce qu'ils préféraient.

Les deux méthodes plus simples, Mantra et Mindfulness, ont été préférées par 31% des participants à l'étude. Le Zen et le Qigong avaient des contingents d'adhérents plus petits mais toujours importants, 22% et 14,8% des participants les préférant respectivement.

Les chercheurs affirment que les résultats montrent la valeur de fournir aux nouveaux praticiens une méthode de méditation plus simple et plus accessible.

Mais ils soulignent également qu'aucune technique n'est la meilleure pour tout le monde, et même des méthodes moins courantes sont préférées par certaines personnes. Les participants plus âgés, qui ont grandi lorsque le Zen devenait l'une des premières techniques de méditation à attirer l'attention aux États-Unis, en particulier, étaient plus susceptibles de préférer cette méthode.

«Il était intéressant que le mantra et la pleine conscience soient tout aussi convaincants par les participants malgré le fait qu'il s'agit de techniques fondamentalement différentes», a déclaré Burke.

Actuellement, la technique de méditation de pleine conscience jouit d'une grande popularité et est souvent la seule avec laquelle un praticien débutant ou un professionnel de la santé est familier. Sans surprise, la pleine conscience était la méthode préférée des plus jeunes participants.

«Si une personne est exposée à une technique particulière par le biais des médias ou d’un fournisseur de soins de santé, elle peut supposer qu’elle est populaire, c’est la meilleure pour tout le monde», a déclaré Burke.

«Mais c’est comme dire que parce qu’une robe rose ou un manteau de sport bleu est populaire cette année, tout le monde va bien. En vérité, différentes personnes aiment des choses différentes. Une taille unique ne convient pas à tous."

Être à l'aise et satisfait d'une technique est essentiel pour réussir.

Si une personne n'est pas à l'aise avec une méthode spécifique pour quelque raison que ce soit, elle peut être moins susceptible de continuer à méditer et perdre des avantages tels que la réduction du stress, la baisse de la tension artérielle ou même le traitement de la dépendance, explique Burke.

Burke espère voir plus d'études de méditation comparatives, en particulier pour déterminer si des méthodes particulières sont meilleures pour traiter des problèmes de santé spécifiques, tels que la toxicomanie.

Si tel est le cas, a-t-il déclaré, les professionnels de la santé seraient en mesure de guider les patients vers les techniques qui seront les plus efficaces pour eux.

Enfin, à mesure que la pratique de la méditation gagne en popularité, des études sont également nécessaires pour déterminer s'il existe un moyen de prédire quelle méthode sera la mieux adaptée à un individu en particulier.

Source: Université d'État de San Francisco