Conseils ergonomiques: utilisation de l'ordinateur par les personnes âgées

Positionnement du clavier

Il est important de positionner le clavier de l'ordinateur pour que les mains puissent taper dans une posture neutre et plate. Il existe plusieurs façons de réaliser cette posture. Le moyen le plus simple consiste à placer le clavier sur un plateau de clavier à pente négative réglable en hauteur qui se fixe au dessous d'un bureau ou d'une table. Plusieurs fabricants produisent ce type de produit. Une deuxième façon de travailler sur un clavier est de le positionner sur une surface à hauteur de coude lorsque vous êtes assis.

Si vous utilisez un ordinateur portable, placez l'écran à une hauteur et un angle de visualisation confortables. Source de la photo: 123RF.com.

N'oubliez pas de taper avec les mains droites plutôt que pliées vers le haut ou vers le bas. Cette approche peut fonctionner pendant de courtes périodes. Cependant, lorsque les avant-bras se fatiguent, les poignets ont tendance à tomber à la surface, ce qui fait que les mains s'étendent vers le haut sur les touches du clavier. Cela peut provoquer des problèmes au poignet.

Si vous travaillez avec un ordinateur portable, placez l'ordinateur portable sur vos genoux, asseyez-vous sur la chaise et tapez avec vos mains en position neutre sur le clavier. Si vous n'avez qu'une seule main ou une mobilité réduite dans une main, pensez à utiliser un clavier d'ordinateur à une main.

Positionnement de la souris

Lorsque vous utilisez une souris d'ordinateur, placez la souris sur une surface proche de votre corps et proche de la hauteur du coude ou légèrement au-dessus. Si vous utilisez une plate-forme de clavier, assurez-vous qu'elle est équipée d'une plate-forme de souris.

La plate-forme de souris la mieux conçue est celle qui peut être déplacée légèrement au-dessus des touches du clavier. Lorsque vous maintenez la souris en position, elle positionnera votre main dans la position la plus neutre.

Lorsque vous gardez la souris près de votre corps, vous n'avez pas besoin de vous pencher en avant pour utiliser la souris ou de plier le bras sur le côté de votre corps. Les positions maladroites des bras sont associées à des douleurs au cou, aux épaules, aux coudes et aux poignets.

Si vous avez des difficultés à utiliser une souris, envisagez d'autres périphériques d'importation. Par exemple, si vos mains tremblent, pensez à utiliser une boule de commande. Une boule de commande est moins sensible au tremblement de la main qu'une souris d'ordinateur.

Si vous utilisez fréquemment les capacités de zoom de votre logiciel pour voir ce qui s'affiche sur l'écran de l'ordinateur, pensez à utiliser un pavé tactile multipoint tel qu'un pavé iGesture. Un pavé tactile multipoint permet d'exécuter plus facilement la commande de zoom.

Positionnement de l'écran de l'ordinateur

Placez l'écran de l'ordinateur directement devant vous pendant que vous travaillez. Asseyez-vous sur votre chaise, tenez vos bras devant vous avec vos mains tendues. Vos doigts devraient à peu près toucher le centre de l'écran de l'ordinateur.

Dans cette position, l'écran de l'ordinateur est à la bonne hauteur, à la bonne distance de vos yeux et centré sur votre corps. Essayez d'utiliser un écran LCD plutôt qu'un écran CRT pour éviter le scintillement de l'écran.

Si vous utilisez un ordinateur portable, placez l'écran à une hauteur et un angle de visualisation confortables. Assurez-vous que l'écran de votre ordinateur est exempt de toute lumière réfléchie dans l'espace de travail. Éloignez l'écran de votre ordinateur d'une fenêtre non ombrée. Si la position de votre ordinateur ne peut pas être modifiée, couvrez la fenêtre avec un store ou des rideaux pour atténuer les reflets de l'écran dus à la lumière réfléchie.

Si vous ne pouvez pas lire l'écran de l'ordinateur confortablement lorsqu'il est correctement positionné à environ une distance de vos yeux des yeux, utilisez la fonction d'agrandissement (zoom) du logiciel pour agrandir l'affichage de l'écran. Le système d'exploitation par défaut de votre ordinateur peut être modifié pour permettre aux polices d'être affichées plus grandes. Une alternative est une loupe d'écran qui se fixe en haut du moniteur de l'ordinateur. C'est mieux que d'être assis trop près de l'écran de l'ordinateur. Enfin, choisissez des couleurs d'affichage à l'écran faciles à voir et à lire.

Positionnement des documents

Placez les documents près de l'écran de l'ordinateur. Utilisez un porte-document réglable en hauteur et en position. Placez le porte-document entre le clavier et l'écran de l'ordinateur, ou à côté d'un côté de l'écran de l'ordinateur. Ne placez jamais de documents auxquels vous prévoyez de vous référer en tapant à plat sur la surface de travail.

Éclairage de la pièce

L'éclairage de la pièce doit être relativement faible pour vous aider à voir l'écran de l'ordinateur sans éblouissement. Cependant, vous aurez besoin d'une lampe de travail supplémentaire pour éclairer les documents papier afin de vous permettre de les lire sans vous fatiguer les yeux.

chaise

Choisissez une chaise avec un siège et un dossier confortables sur lesquels vous pouvez vous asseoir pendant une longue période. Assurez-vous que la chaise vous permet de vous asseoir facilement sous le plateau du clavier ou le bureau et que les bras de la chaise (le cas échéant) n'interfèrent pas avec votre capacité à vous asseoir ou à ajuster votre espace de travail.

La chaise doit soutenir le corps, y compris le bas du dos. Si la chaise n'offre pas un bon support pour le dos, pensez à utiliser un coussin de dossier bas ou une serviette enroulée.

Si le siège de la chaise devient inconfortable (par exemple «dur»), pensez à acheter un coussin de siège de chaise en gel.

Pieds

Placez vos pieds fermement sur le sol ou sur une autre surface de support lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur. Ne travaillez jamais avec vos pieds ballants.

Pauses

Travailler sur un ordinateur peut être très fatigant. Essayez de faire de courtes pauses après 20 à 50 minutes de travail. Une courte pause de deux minutes est rafraîchissante. Pendant chaque pause, levez-vous, étirez-vous, déplacez-vous pour faire circuler le sang et regardez à la distance (de préférence à travers une fenêtre) pour reposer vos yeux.