Les 5 habitudes de la quarantaine qui peuvent ajouter 10 ans ou plus à votre vie
Une nouvelle étude approfondie sur l’impact des facteurs de mode de vie à faible risque sur l’espérance de vie révèle que cinq habitudes saines à l’âge adulte peuvent ajouter plus d’une décennie à la vie d’une personne.
Des chercheurs du Harvard T.H. La Chan School of Public Health a découvert qu'une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, maintenir un poids corporel sain, ne pas boire trop d'alcool et ne pas fumer peuvent augmenter considérablement la durée de vie d'une personne.
Les chercheurs ont également constaté que les femmes et les hommes américains qui maintenaient les modes de vie les plus sains étaient 82% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire et 65% moins susceptibles de mourir d'un cancer que ceux ayant les modes de vie les moins sains au cours des 30 ans environ. Période d'étude.
L'étude est la première analyse complète de l'impact de l'adoption de facteurs de style de vie à faible risque sur l'espérance de vie aux États-Unis. Circulation.
Les Américains ont une espérance de vie moyenne plus courte - 79,3 ans - que presque tous les autres pays à revenu élevé. En fait, les États-Unis se classaient au 31e rang mondial pour l'espérance de vie en 2015.
La nouvelle étude visait à quantifier dans quelle mesure les facteurs liés à un mode de vie sain pourraient augmenter la longévité aux États-Unis.
Les chercheurs et collègues ont examiné 34 années de données provenant de 78 865 femmes et 27 années de données provenant de 44 354 hommes participant respectivement à l’étude sur la santé des infirmières et à l’étude de suivi des professionnels de la santé.
Les chercheurs ont examiné comment ces cinq facteurs liés au mode de vie à faible risque pourraient avoir un impact sur la mortalité:
- ne pas fumer;
- faible indice de masse corporelle (18,5-24,9 kg / m2);
- au moins 30 minutes ou plus par jour d'activité physique modérée à vigoureuse;
- consommation d'alcool modérée (par exemple, jusqu'à environ un verre de vin de 5 onces par jour pour les femmes, ou jusqu'à deux verres pour les hommes);
- un régime sain.
Pour les participants à l'étude qui n'ont adopté aucun des facteurs de style de vie à faible risque, les chercheurs ont estimé que l'espérance de vie à 50 ans était de 29 ans pour les femmes et de 25,5 ans pour les hommes. Mais pour ceux qui ont adopté les cinq facteurs à faible risque, l'espérance de vie à 50 ans devrait être de 43,1 ans pour les femmes et de 37,6 ans pour les hommes.
En d’autres termes, les femmes qui ont conservé les cinq habitudes saines ont gagné, en moyenne, 14 ans de vie, et les hommes qui l’ont fait ont gagné 12 ans, par rapport à ceux qui n’ont pas conservé d’habitudes saines.
Par rapport à ceux qui n'ont suivi aucune des habitudes de vie saines, ceux qui ont suivi les cinq étaient 74% moins susceptibles de mourir pendant la période d'étude.
Les chercheurs ont également constaté qu'il existait une relation dose-réponse entre chaque comportement de mode de vie sain et un risque réduit de décès prématuré, et que la combinaison des cinq comportements sains était liée aux années de vie supplémentaires les plus importantes.
«Cette étude souligne l'importance de suivre de saines habitudes de vie pour améliorer la longévité de la population américaine», a déclaré le Dr Frank Hu, président du département de nutrition de la Harvard Chan School et auteur principal de l'étude.
«Cependant, l'adhésion à de saines habitudes de vie est très faible. Par conséquent, les politiques publiques devraient mettre davantage l'accent sur la création d'une alimentation saine, d'un environnement bâti et social pour soutenir et promouvoir une alimentation et des modes de vie sains.
Source: Université de Harvard
