La technique Alexander pourrait-elle soulager vos douleurs chroniques au dos et au cou?

Les personnes qui souffrent de douleurs chroniques au dos ou au cou se retrouvent souvent à essayer une gamme de traitements — médicaments, massage, physiothérapie, injections vertébrales, chiropratique. Une thérapie que la plupart n'ont pas explorée est la Technique Alexander .

L'objectif fondamental de la Technique Alexander est de défaire des années d'habitudes de tension pour décompresser la colonne vertébrale. Cette thérapie pourrait-elle aider votre dos ou votre cou douloureux?

Le toucher humain est une partie importante de la Technique Alexander. Un enseignant peut vous aider à relâcher la pression dans la tête, le cou, les épaules et le haut du dos. Crédit photo: 123RF.com.

La technique Alexander: pour les acteurs, les musiciens… et les personnes souffrant de douleur chronique?

Les racines de la Technique Alexander ne sont pas dans la gestion de la douleur vertébrale. Quand elle a été développée dans les années 1890 par Frederick Matthias Alexander, la technique a été conçue pour aider à combattre les problèmes vocaux qui ont contrecarré la carrière d'acteur d'Alexandre.

En se regardant dans un miroir, Alexander a identifié certaines habitudes physiques qu'il n'avait aucune idée qu'il faisait. Il a tiré sa tête en arrière et en bas, provoquant une pression sur sa colonne vertébrale. Il se raidit le cou. Ces habitudes ont créé des tensions inutiles qui ont conduit Alexander à se serrer la gorge, il a donc littéralement perdu la voix lors de l'exécution. Avec cette connaissance, il a développé une approche pratique pour relâcher cette tension non seulement dans les cordes vocales mais dans tout le corps.

Aujourd'hui, les acteurs et les musiciens sont parmi les plus grands adeptes de la technique Alexander, mais les personnes souffrant de douleur chronique ont découvert que cette forme de thérapie physique peu connue présente également des avantages majeurs pour eux.

Comment la technique Alexander dépressurise votre colonne vertébrale

La Technique Alexander est une compétence - c'est comme apprendre à jouer de la guitare ou du piano, mais l'instrument que vous apprenez à utiliser est vous-même.

L'ergonomie intérieure est une façon de penser à la Technique Alexander. Au lieu d'ajuster la hauteur de votre chaise ou de votre poste de travail, il résout les tensions musculaires habituelles que les gens retiennent dans tout leur corps. La colonne vertébrale, en particulier le cou, est l'une des zones où les personnes sont les plus tendues.

Les gens font constamment pression sur leur cou à cause d'habitudes posturales qu'ils ne réalisent même pas qu'ils font. Pousser la tête en avant, s'affaisser, épingler les épaules en arrière — ces postures du cou et du haut du dos créent une pression qui descend vers les gros muscles de la colonne vertébrale. Dans les cas extrêmes, cette pression descendante habituelle peut tirer et modifier la forme de votre colonne vertébrale, entraînant des formes dégénératives de déformation vertébrale (par exemple, une cyphose anormale).

Selon les principes de la Technique Alexander, l'idée largement répandue d'une bonne posture est aussi nocive qu'une mauvaise posture. L'épinglage des épaules et le maintien en position verticale se font souvent au détriment de vos épines thoraciques (milieu du dos) et lombaires.

Atteindre une bonne posture commence par éliminer la tension musculaire habituelle que vous ne savez même pas que vous avez créée. Lorsque la tension est relâchée, vous commencez à vous tenir debout confortablement, sans tirer ni tirer en arrière.

Alors que le concept peut sembler d'une simplicité trompeuse, la Technique Alexander a des recherches pour soutenir son utilisation pour les maux de dos chroniques. En 2008, le journal BMJ a présenté une étude de près de 600 patients souffrant de douleur chronique qui a révélé que la technique Alexander réduisait mieux les maux de dos que le massage ou l'exercice seul. De plus, les effets étaient durables, même après seulement 6 leçons. ¹

Comment fonctionne la Technique Alexander

Le but de la Technique Alexander est de corriger les habitudes posturales qui provoquent des tensions. Cette technique peut être pratiquée en classe, mais elle est bien adaptée à l'enseignement individuel car vos habitudes de posture et de mouvement vous sont propres. Un enseignant peut vous aider à identifier les postures induisant des tensions et vous apprendre à les corriger.

Le toucher humain est une partie importante de la Technique Alexander. En utilisant ses mains pour vous ajuster doucement dans une position verticale appropriée, un enseignant peut vous aider à relâcher la pression dans la tête, le cou, les épaules et le haut du dos. La mise au point commence au niveau de votre cou, mais la libération de tension se répercute dans tout votre corps.

Bien que la Technique Alexander soit une thérapie manuelle (pratique), ce n'est pas une manipulation ou un massage. Il utilise un toucher léger, il n'y a donc aucun risque de blessure à la colonne vertébrale. Tout le monde peut participer à la Technique Alexander.

Bien que tout le monde soit candidat, vous devez être prêt à participer au processus de la Technique Alexander pour vous aider. Heureusement, la plupart des gens savent si c'est bon lors de la première leçon.

Comment trouver un professeur Alexander Technique près de chez vous

Les professeurs d'Alexander Technique pratiquent partout dans le monde. Pour trouver un enseignant aux États-Unis, le site Web de l'American Society for the Alexander Technique (AmSAT) dispose d'un outil Trouver un enseignant qui vous met en contact avec des enseignants approuvés par AmSAT qui ont suivi le programme complet de formation des enseignants requis (3 ans et 1600). heures de formation).

Après avoir essayé d'innombrables traitements, les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos et / ou au cou peuvent se demander s'il existe une solution. Comme tout traitement, la Technique Alexander n'offre aucune garantie, mais vous découvrirez vos habitudes posturales et comment les améliorer dans un environnement sûr et doux. La plupart des gens se sentent mieux lors de leur première leçon et ont un bon sens si la Technique Alexander leur convient. Un professeur qualifié vous aidera à corriger vos mauvaises habitudes de posture et à relâcher les tensions habituelles. Au cours de ce processus, votre posture s'améliore et la douleur peut diminuer.

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Référence:

1. Little P, Lewith G, Webley F et al. Essai contrôlé randomisé de leçons de technique Alexander, d'exercice et de massage (ATEAM) pour les maux de dos chroniques et récurrents. Le BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.