La puissance d'un rituel matinal

L'une des premières choses que les enseignants disent aux nouveaux écrivains est de s'asseoir au même endroit à la même heure chaque jour pour écrire. C’est le rituel, une façon de se préparer à écrire qui prépare notre esprit et notre corps à le faire.Les étapes répétitives de s'asseoir dans notre espace d'écriture éveillent nos esprits sur le processus à venir.

Les rituels - de la façon dont nous remuons la crème dans le café et soufflons les bougies d'anniversaire aux vœux de mariage et aux prières funéraires - influencent la façon dont nous vivons ces moments de notre vie.

Un rituel peut être tout ensemble d'actions et de procédures, généralement plus d'une et souvent répétées, qui sont exécutées de manière significative ou cérémonielle. Le processus peut inciter les gens à ressentir un sentiment de contrôle et de calme, selon les chercheurs, et peut également stimuler notre plaisir du moment.

La psychologue Kathleen Vohs a découvert que le simple fait d'allumer des bougies d'anniversaire et de chanter joyeux anniversaire peut améliorer le goût du gâteau d'anniversaire et améliorer notre plaisir de manger. Dans l'une de ses expériences, les participants ont reçu une barre de chocolat. Un groupe a été invité à se détendre puis à manger au bar à tout moment. L'autre a reçu un ensemble d'instructions détaillées à suivre avant de manger les bonbons.

Le groupe qui a suivi la routine spécifique de consommation de chocolat a en fait plus aimé manger les bonbons que l'autre groupe. La clé, selon les chercheurs, réside dans la participation délibérée de la tâche. Les mouvements aléatoires n’ajoutaient pas à la joie et les spectateurs n’ont pas profité de l’observation du rituel.

Les rituels nous font savourer et nous connecter à nos expériences. «Ils nous attirent», selon Vohs dans l'étude publiée dans la revue Science psychologique.

J'utilise quotidiennement des rituels pour m'entraîner dans ma journée et m'aider à maintenir un état d'esprit positif. Après un petit rituel matinal, je ressens plus de clarté et de calme. Cela donne le ton de la journée. Ma routine est courte et simple car je suis un démarreur lent et j'ai besoin que le matin soit simple.

Quand je me réveille, je m'assois sur le bord du lit, je fais quelques étirements, je bois de l'eau, puis je dis une brève prière ou un mantra: "Merci pour tout ce que je suis et tout ce que j'ai."

Ensuite, je passe à ma liste de gratitude. Chaque matin, je rends grâce pour trois choses. Je mentionne différentes choses chaque jour et cela me permet de chercher les bonnes choses tout au long de la journée. Avec chaque élément, je dis «merci» et je m'arrête pour laisser le sentiment pénétrer.

Ensuite, j'ai défini une intention. Mes intentions sont des déclarations courtes et simples. Mais au lieu de déclarer ce que je veux acquérir - un nouveau client ou plus d'argent - mes intentions matinales concernent toujours l'humeur ou le sentiment ou les qualités que je veux créer dans ma journée:

• J'ai l'intention d'agir avec gentillesse et compassion.
• J'ai l'intention de vivre la paix et le calme aujourd'hui.
• J'ai l'intention de concentrer mon attention sur l'écriture aujourd'hui.

Ce genre d'intention devient comme une bande-son du jour, quelque chose qui ramène ma conscience à ce que je veux vivre. Je trouve que lorsque j'agis avec ces bonnes intentions, de bonnes choses suivent souvent aussi. Ce rituel en trois étapes d'éveil, de gratitude et d'intention s'est révélé être un moyen puissant de créer une journée réussie.

Références

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Les rituels améliorent la consommation. Science psychologique, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M.I., Gino, F. (2014). Les rituels soulagent le deuil des êtres chers, des amoureux et des loteries. Journal de psychologie expérimentale, Vol. 143 (1), 266-272.