Utiliser l'imagerie pour trouver la paix après une rupture
Mon partenaire était souvent en déplacement professionnel ou personnel. Il était difficile de garder le contact quand il voyageait alors je me suis habitué à de longs silences. Pour créer encore plus de distance, j'ai commencé à imaginer la «cravate qui lie» comme une corde engloutissant chacun de nous. Au fil des kilomètres, nous étions attachés les uns aux autres avec cette corde imaginaire.
J'ai engagé mes sens et imaginé comment la corde ressemblait et se sentait autour de ma taille. J'imaginerais symboliquement prendre une paire de ciseaux et couper notre corde. Je fermais les yeux et je voyais la corde tomber. Avec sa chute, j'étais à nouveau un individu et je ne faisais pas partie de cette relation.
Tout en me concentrant sur ma respiration, j'ai laissé mes sentiments émerger et je les ai simplement expérimentés. J'ai essayé de ne pas les étiqueter mais je me suis concentré sur le moment présent. Quelle image pouvez-vous utiliser pour créer une distance par rapport à une relation malsaine? Quelles images mentales, sons, formes ou couleurs pourriez-vous utiliser?
J'ai imaginé le cœur rouge traditionnel comme un symbole d'amour. Je penserais à ce cœur comme un organisme vivant et battant. J'imaginerais remplir mon cœur de toutes les choses que j'aime et que j'apprécie dans ma vie. Quelles choses aimez-vous? Une famille, un animal de compagnie, un endroit? Je n'ai jamais nié que mon partenaire avait une partie de mon cœur, mais plutôt que de me concentrer sur la partie qu'il avait, j'ai commencé à remplir cet espace avec toutes les choses que j'aimais.
Imaginez respirer tout l'amour de votre vie dans ce cœur au plus profond de vous et le laisser remplir votre corps de paix. Faites un choix conscient de vous concentrer sur l'amour dans votre vie et non sur ce qui est perdu ou ce qui manque. En utilisant ces outils, j'ai créé une nouvelle histoire basée sur le moment présent, plutôt qu'une interprétation ou une histoire du passé.
L'imagerie est un outil puissant. Il peut induire une relaxation et diminuer votre niveau de stress (Bourne, E., 2004). Personnalisez les images que vous choisissez d'utiliser pour la guérison. Choisissez un scénario ou une image (par exemple, un océan, une forêt, un mot) en fonction de vos propres expériences de vie et de ce qui vous guérira. Vous voudrez peut-être incorporer plusieurs techniques qui vous conviennent le mieux, à vous et à votre vie (par exemple, respiration profonde ou relaxation musculaire progressive).
Je souhaite à mon ex paix et amour. J'imagine respirer la paix et expirer la paix, laissant mon souffle me submerger et lui envoyer cette énergie paisible, comme un entonnoir de mon corps au sien. Si nous nous concentrons consciemment sur l'énergie positive plutôt que négative et que nous la dirigeons vers les autres, notre énergie et notre force vitale seront affectées de manière positive. Soyez compatissant avec vous-même lorsque vous lâchez prise et trouvez des outils et des techniques qui fonctionnent pour vous.
Référence
Bourne, E. (2004). Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie: 4e édition. Oakland, Californie: New Harbinger Press.
