Liste d'épicerie pour stimuler la santé de la colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale est dans un état de changement continu alors que votre métabolisme se décompose, remplace et reconstruit les os. Et les besoins nutritionnels de vos os sont également en constante évolution, car votre corps «emprunte» les minéraux osseux stockés dont il a besoin à d'autres fins et les remplace par un approvisionnement frais de votre alimentation. La meilleure façon de garder vos os solides - et, en retour, de prévenir les fractures vertébrales et l'ostéoporose - est de manger sainement, riche en calcium, en vitamine D et en magnésium. Cela signifie regarder au-delà de l'allée laitière lors de la recherche d'aliments stimulant les os, à la richesse des options saines éparpillées dans l'épicerie.

regardez au-delà de l'allée laitière lorsque vous recherchez des aliments qui stimulent les os, à la richesse des options saines éparpillées dans l'épicerie.

Bien que le magnésium se trouve dans une variété d'aliments - y compris les légumes verts, la farine d'avoine, les noix et les graines, la viande, la volaille, les fruits de mer et les légumineuses - et les carences sont rares, de nombreuses personnes ont du mal à obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D dans leur alimentation. Ci-dessous, vous trouverez une liste d'aliments riches en calcium et en vitamine D à envisager d'ajouter à votre liste d'épicerie.

Remarque: La teneur en nutriments est approximative - vérifiez toujours les étiquettes nutritionnelles. Les produits enrichis, tels que les laits à base de plantes, les céréales et les jus avec du calcium et / ou de la vitamine D ajoutés, ne sont pas inclus ci-dessous. Cependant, ils peuvent être un excellent ajout à votre alimentation pour vous assurer d'atteindre vos objectifs nutritionnels.

Produire et protéines végétales

Il est difficile de se tromper avec les fruits, les légumes et les protéines végétales, mais certains contiennent plus de nutriments osseux que d'autres.

Aliments d'origine végétale à teneur nutritive.

Fruit de mer
Peu de sources de nourriture contiennent de la vitamine D, mais le cas des fruits de mer frais a quelques bonnes options.

Produits de la mer à teneur nutritive.

Aliments emballés
Les aliments à longue conservation, comme les noix, les graines et les conserves, peuvent être un choix économique et nutritif.

Éléments d'étagère à teneur en nutriments.

Laitier
C'est un fait bien connu: les sources laitières contiennent plus de calcium par portion que tout autre type d'aliment. Les aliments ci-dessous vous aideront à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens pour garder vos os solides pendant des années.

Articles laitiers à teneur nutritive.

Vitamines et suppléments

Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée vous procurera tous les nutriments dont vos os ont besoin. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de calcium pour combler les lacunes nutritionnelles. Vous pouvez en savoir plus sur la question de savoir si un supplément peut vous convenir dans Calcium Is Essential for Strong Back and Neck Bones.

Gardez votre colonne vertébrale en bonne santé avec de la nourriture

Une alimentation saine remplie d'un éventail d'aliments colorés riches en nutriments multiples est excellente pour la santé de votre colonne vertébrale et votre santé totale. Continuez à vous renseigner sur la santé des aliments et des os en lisant le diaporama Manger pour la santé de la colonne vertébrale: les aliments à base de calcium sans produits laitiers et en répondant au questionnaire sur l'ostéoporose.

Afficher les sources

BONESENSE sur le calcium et la vitamine D: Duo dynamique pour la santé des os PDF. American Bone Health. Publié en 2013. Consulté le 5 juillet 2017.

Teneur en calcium des aliments courants. Fondation internationale de l'ostéoporose. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Consulté le 10 juillet 2017.

Mattheis C. 14 Aliments non laitiers riches en calcium. Santé . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Consulté le 10 juillet 2017.

Aliments riches en magnésium. Centre médical Cedars-Sinai. Samuel Oschin Comprehensive Cancer Institute. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Consulté le 10 juillet 2017.