Qu'est-ce qu'une dépression légère et ce qui peut aider

Nous pensons souvent qu’une dépression légère n’est pas si grave et n’exige pas de traitement. C'est Bénin, après tout. Les gens confondent également une dépression légère et une dépression «subclinique» *. Autrement dit, ils supposent qu’il ne s’agit pas d’une dépression véritablement bleue. Ils peuvent supposer qu'il ne répond pas aux critères de diagnostic de la maladie (les critères énoncés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, que les cliniciens utilisent pour diagnostiquer les troubles.)

Cependant, en réalité, une personne souffrant de dépression légère répond aux critères d'un épisode dépressif majeur. Ils faire souffrez de dépression. Mais leurs symptômes sont d'intensité légère et de déficience, a déclaré Melanie A. Greenberg, Ph.D, psychologue clinicienne du comté de Marin, en Californie, spécialisée dans la gestion de l'humeur, du stress et des relations.

La dépression prend différentes intensités: légère, modérée, sévère et profonde, selon Deborah Serani, PsyD, une psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement des troubles de l'humeur. Ces catégories sont basées sur la façon dont les symptômes sont invalidants, dans quelle mesure ils interfèrent avec le fonctionnement quotidien et si une personne peut encore travailler ou remplir des rôles domestiques, a déclaré Greenberg, auteur du prochain livre. Le cerveau résistant au stress.

Dans la dépression légère, les symptômes caractéristiques de la dépression - «larmoiement, désespoir, impuissance, irritabilité, fatigue et pensées négatives» - se manifestent sous des formes moins intenses, a déclaré Serani. «Une légère dépression peut donner l'impression que vous êtes très fatigué, très maussade, très endolori - plus que d'habitude.»

Certaines personnes ne savent même pas qu’elles sont déprimées, dit-elle. D'autres savent qu'ils luttent. Mais "ils peuvent passer la journée sans trop d'efforts." Pourtant, une dépression légère peut poser des risques importants pour la santé, y compris des problèmes cardiaques et une mortalité prématurée, a déclaré Serani, auteur des livres. La dépression et votre enfant et Vivre avec la dépression.

«Certaines dépressions légères peuvent être de courte durée», a déclaré Serani après un événement stressant. (Cet événement stressant peut être un divorce, une maladie, des problèmes financiers ou du chômage.) «D'autres sont chroniques et peuvent durer plusieurs mois, voire des années.» Encore une autre dépression légère peut évoluer en dépression modérée ou sévère, a-t-elle déclaré.

Il y a aussi le risque de double dépression. Selon Serani, «cela se produit lorsqu'une dépression chronique légère [appelée dysthymie] s'aggrave au point qu'un deuxième trouble dépressif grave se produit en plus.» La recherche a révélé que 75% des personnes atteintes de trouble dysthymique souffriront d'une double dépression au cours de leur vie.

Serani a connu deux doubles dépressions, l'une à l'adolescence et l'autre après l'accouchement. «Un traitement précoce m'a aidé. Et j’ai vu un traitement précoce réduire les effets de la double dépression chez beaucoup de mes propres patients. »

C’est pourquoi il est essentiel de se faire soigner. Premièrement, Serani a suggéré de consulter votre médecin de soins primaires pour une évaluation physique complète. Cela vous aide à écarter toute condition médicale qui pourrait «imiter une dépression légère». Consultez ensuite un professionnel de la santé mentale pour un dépistage de la dépression. «Ensemble, vous pouvez comprendre les problèmes qui causent votre légère dépression et les moyens de la traiter.»

Des mesures holistiques, telles que la luminothérapie, l'aromathérapie et l'exercice, peuvent être très efficaces pour traiter la dépression légère. Par exemple, Greenberg a cité cette revue, qui a révélé que le yoga diminue les symptômes de la dépression. Elle a également cité cet article, qui résume plusieurs études sur le pouvoir de l'exercice pour la dépression légère (et modérée).

Serani a travaillé avec un adolescent qui avait du mal à s'adapter à sa nouvelle école. Ils ont utilisé des stratégies cognitivo-comportementales pour réduire son anxiété sociale et résoudre ses problèmes. Ils ont utilisé l'aromathérapie avec des parfums stimulants pour l'humeur, tels que la menthe poivrée, le bois de santal et la verveine citronnée. Ils ont également utilisé la thérapie par la couleur pour l'aider à s'adapter à sa nouvelle maison, «choisissant de nouveaux draps, couvertures et accessoires qui étaient apaisants et apaisants dans les tons bleus et sable». Après trois mois de thérapie, ses symptômes avaient disparu.

Greenberg a travaillé avec un client qui souffrait d'une légère dépression après une rupture. Elle s'est blâmée et son estime de soi s'est effondrée. Même si elle avait des amis, elle se sentait seule. Voir ses amis lui rappelait seulement d'être avec son ex. Certaines nuits, elle ne pouvait pas dormir.

En thérapie, ils ont travaillé à prendre soin d'eux-mêmes, à rejoindre des amis, à faire de l'exercice régulièrement et à planifier des activités agréables. Ils ont remis en question ses croyances selon lesquelles quelque chose n'allait pas chez elle et la rupture était entièrement de sa faute. Greenberg a également encouragé son client à envisager différentes perspectives. «Quelles pièces ont pu être ses problèmes? Était-il vraiment prêt à s'engager envers quelqu'un?

En plus de la thérapie, certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments. Par exemple, Serani a travaillé avec un client proche de la retraite. Ils ont travaillé à faire des plans pour l'avenir, à trouver des moyens de quitter le travail avec un sentiment d'accomplissement et à faire face à des problèmes médicaux (hypertension artérielle et diabète).

Ils ont également exploré des interventions holistiques. Le client a commencé à pratiquer le yoga, le Tai Chi et l'aquagym. Cela a amélioré sa fatigue mais n'a pas éliminé ses symptômes dépressifs. Elle se sentait toujours triste et avait du mal à se concentrer.

Ensuite, sous la supervision de son médecin, elle a commencé à prendre du millepertuis et a augmenté sa vitamine D pendant plusieurs mois. Cela n'a toujours pas aidé. Elle a arrêté de prendre du millepertuis et a commencé à prendre un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS) à faible dose. (Le millepertuis ne peut pas être pris avec des antidépresseurs.) En quelques semaines, elle se sentait mieux. Aujourd'hui, Serani voit ce client une fois par mois. Mais bientôt, elle arrêtera la thérapie. Elle a «appris à gérer et à faire face à sa dépression chronique légère, et continuera à prendre ses antidépresseurs tels que prescrits.»

Encore une fois, une dépression légère peut devenir grave. Obtenir une évaluation et un traitement immédiatement est important. Comme l'a dit Serani, «La vérité est que le fait de se présenter tôt lorsque les symptômes sont légers et d'apprendre des techniques pour y faire face aide à prévenir d'autres maladies ou l'aggravation des symptômes dépressifs.»

* Si votre dépression est subclinique (c'est-à-dire qu'elle ne répond pas à tous les critères de la dépression majeure), augmenter l'exercice, socialiser davantage et utiliser un cahier d'auto-assistance basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale peut aider, a déclaré Greenberg.