Comment avoir un bon cri peut aider
Nous l'avions mis à jour. De nouvelles étagères, une nouvelle couette, quelques autres choses pour les grands enfants - dans le cadre d'une surprise d'anniversaire - et Sweet P était excité.
Mais elle pleurait toujours.
Je fais aussi des publicités sappy et des vidéos d'autres personnes faisant de bonnes actions. J'ai pleuré quand j'ai tenu mon bébé pour la première fois et mon premier livre. Quand j'ai vu J dans son smoking, quelques instants avant qu'il ne devienne Mr. J. Et j'ai pleuré à tout moment entre les deux.
«Parfois, vous avez juste besoin d'un bon cri», a déclaré Sweet P ce soir-là avant de se coucher.
Oui, c'est vrai.
Pleurer est la façon dont nous nous stabilisons tout en dérivant dans une mer de sentiments intenses et intenses. Des émotions incongrues comme les larmes dans les moments heureux aident les gens à faire face et à traiter l'expérience, explique la chercheuse de l'Université de Yale, Oriana Aragon.
Les larmes semblent couler lorsque les gens sont submergés par des émotions fortes et positives, dit-elle, et les gens qui versent des larmes de bonheur, comme les appelle Sweet P, semblent mieux gérer ces sentiments. Les larmes font partie de la régulation de notre expérience afin que nous puissions continuer.
Trois façons de gérer les émotions
Pleurer n'est qu'une façon de retrouver l'équilibre émotionnel. Pourtant, de nombreuses personnes sont plus susceptibles de supprimer ou de cacher, de nier ou d’ignorer leurs sentiments avant de pleurer en public ou de les partager avec d’autres. D'autres émoussent leurs émotions douloureuses en buvant, en faisant du shopping ou en mangeant afin de ne rien ressentir du tout.
Le partage des émotions peut sembler vulnérable, bien sûr, mais ils nous fournissent également des informations précieuses, des indices sur qui nous sommes, ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons, et le chemin à suivre. Les bons sentiments nous montrent ce qui fonctionne, tandis que le stress, le malheur, l’inquiétude et l’inconfort peuvent nous montrer ce qui ne fonctionne pas. L'inconfort peut nous motiver à nous éloigner des points chauds, nous inciter à faire quelque chose de différent.
Cela signifie que nos mauvais sentiments ne sont pas seulement là pour nous retenir, ou coincés ou blessés, ils sont là pour nous guider. Rien n'est gaspillé. Lorsque nous prêtons attention à nos sentiments, nous glanons des informations qui peuvent nous aider dans nos vies.
Mais nous devons encore trouver un moyen de fonctionner. C’est ce que j’ai dit à ma fille l’autre soir quand elle s’est jetée sur le sol parce que je ne lui permettais pas de porter des tongs à l’école.
Vous pouvez être malheureux ou triste, ou en colère pour des tongs; vous pouvez être chargé de joie et d'excitation, mais vous devez toujours trouver un moyen de vous asseoir pendant la réunion, de payer les factures ou de passer la journée. Vous devez trouver un moyen de gérer et de vivre vos sentiments et de continuer.
Voici trois façons de procéder.
1. Tenez un journal des sentiments.
Souvent, nous sommes excités et nous agissons sur l'émotion que nous pensons ressentir, alors qu'en réalité c'est autre chose. Jusqu'à ce que nous puissions identifier avec précision notre émotion, nous avons du mal à nous apaiser ou à atténuer la situation qui peut alimenter le sentiment.
Par exemple, vous pouvez réagir avec colère à ce que dit votre mari. La colère peut faire dévier la conversation et ne jamais être résolue, mais si vous pouvez identifier la blessure qui se cache derrière la colère, alors vous avez quelque chose avec quoi travailler. Ensuite, vous pouvez trouver un moyen de résoudre la douleur ou de guérir la relation.
Lorsque vous ressentez une émotion intense, respirez et rédigez un journal à ce sujet. Ou, listez simplement toutes les émotions que vous ressentez dans un cahier. Vous gagnerez en clarté et serez également en mesure de voir les modèles et les déclencheurs qui animent ces sentiments.
2. Gagnez de la distance.
Il est difficile de gérer nos sentiments lorsque nous sommes submergés ou inondés par eux. Lorsque vous ressentez ce genre d'émotion intense, un peu de distance peut aider, selon Ethan Kross, chercheur à l'Université du Michigan. Il suggère d'avoir une vision plus large de la situation. Regardez les circonstances de loin comme si vous étiez un étranger. Même se référer à soi-même par son nom ou à une troisième personne peut aider. Ce genre de distanciation psychologique nous aide à nous calmer et à travailler sur nos sentiments.
3. Devenez attentif.
Avec pleine conscience, vous accordez votre attention au moment. Devenez présent. Cela nous sort de la tête. Cela nous empêche de trop réfléchir, de projeter et de réfléchir à ce qui pourrait arriver et nous aide à faire face à ce qui se passe.
La pleine conscience exige que vous ressentiez les sensations dans votre corps, que vous remarquiez votre environnement, que vous observiez vos pensées, le tout sans jugement. Cela vous fait vous sentir plus calme, plus centré et vous pouvez alors ressentir vos émotions plutôt que d'être écrasé par elles.
Références
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L., et Bargh, J.A. (2015). Expressions dimorphes d'émotion positive: affichages de soins et d'agressivité en réponse à des stimuli mignons. Science psychologique: 26 (3) 259-273.
Kross, E. et Grossmann, I. (2011). Renforcer la sagesse: la distance par rapport au soi améliore le raisonnement, les attitudes et le comportement sages. Journal of Experimental Psychology: Général. Publication en ligne anticipée. doi: 10.1037 / a0024158
