Comment rédiger un journal quotidien en deux minutes ou moins
Cependant, de nombreux patients ne s'en tiennent pas à la journalisation car cela peut être une pratique fastidieuse. Je travaille comme psychiatre en toxicomanie et j'ai développé une méthode très efficace de journalisation qui prend deux minutes ou moins chaque jour. Cette méthode offre aux patients la responsabilité personnelle de comprendre le cycle de la dépendance.
La journalisation ne doit pas être un synopsis de toute la journée, mais plutôt le reflet des conflits qui ont affecté la personne au cours de la journée. L'un des moyens les plus efficaces de tenir un journal est lorsque les individus sont capables d'identifier et de résoudre le (s) problème (s) clé (s) qui les dérangent la veille du coucher. Cela aide les personnes en convalescence à maîtriser les facteurs de stress auxquels elles sont confrontées quotidiennement.
J'enseigne à mes patients une façon efficace de tenir un journal au quotidien: remplir quatre colonnes avec une phrase chacune. Les quatre colonnes sont:
- Qu'est-ce qui vous dérange?
Identifiez le problème qui vous préoccupe et notez-le en une phrase ou moins. Parfois, il est aussi simple que de reconnaître le problème à résoudre. Nous sommes souvent pris dans nos émotions et devons prendre le temps de nous arrêter pour voir exactement ce qui nous dérange. En l'écrivant, nous pouvons reconnaître et prendre les mesures nécessaires pour arrêter le cycle de la dépendance. - Comment allez-vous?
Examinez vos sentiments associés à ce problème. Êtes-vous en colère, triste, heureux, déçu, coupable ou plein de ressentiment? Écrivez ceci en une phrase ou moins. Je recommande d'écrire tous les sentiments qui vous viennent au cours de ce processus. Cela peut être un ou deux, voire neuf ou dix problèmes à la fois. Quoi qu'il en soit, écrivez-le simplement dans votre journal. - Quelle action avez-vous prise?
Avez-vous pris des mesures pour résoudre le problème? Si c'est le cas, écrivez-le en une phrase ou moins. Sinon, notez-le également. - Quelle (s) action (s) comptez-vous entreprendre?
Si vous n’avez pas encore pris d’action, quelles actions comptez-vous entreprendre? Notez ce plan d'action en une phrase ou moins. C'est l'une des façons dont les patients peuvent faire une pause pour examiner ce qu'ils ont fait ou n'ont pas fait sur le moment. Personne n'est parfait. Nous ne réagissons pas toujours comme nous le voulions lorsqu'une certaine situation se présente. Mais écrire ceci vous aidera à rejouer la situation dans votre esprit, à évaluer comment vous avez réagi ou comment vous réagiriez la prochaine fois que vous serez dans la même situation. L’important est d’avancer.
Lorsque les patients ont beaucoup de problèmes qui les affectent, il est plus facile de résoudre ces problèmes et de gérer efficacement le stress grâce à des interventions apprises ou en appelant leur thérapeute ou leur parrain pour obtenir de l'aide. Les interventions peuvent inclure un discours intérieur positif, l'application de techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'utilisation de techniques de pleine conscience.
Cependant, tous les problèmes ne peuvent être résolus efficacement seuls. Je recommande toujours aux individus d’avoir à portée de main le numéro de leur thérapeute ou de leur parrain pour passer l’appel lorsque les facteurs de stress sont trop accablants pour être traités seuls.
Pour plus d'informations sur la dépendance à l'abus de substances, la toxicomanie et le traitement, veuillez visiter www.recoveryCNT.com.
