La solitude érode votre santé mentale: comment surmonter cette émotion toxique

«La solitude est la preuve que votre recherche innée de connexion est intacte.» - Martha Beck

La solitude est l'un des sentiments les plus misérables à vivre. Être seul, cependant, ne signifie pas nécessairement qu’une personne est seule. Ils peuvent l'être, bien qu'ils puissent être assez délibérés en voulant être seuls pendant un certain temps, et ne pas avoir d'effets négatifs d'une telle solitude. C’est la longueur et le sentiment d’isolement et de désespoir qui peuvent s’instaurer qui semblent pousser la solitude à des extrêmes, voire entraîner une aggravation des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l’anxiété. Pourtant, pour ceux qui souffrent de solitude et qui veulent prendre des mesures proactives pour surmonter cette émotion toxique, il y a certaines choses qu'ils peuvent faire qui peuvent aider.

Sagesse et autres stratégies d'adaptation à la solitude

Une statistique qui donne à réfléchir du National Center for Health Studies révèle que, d'ici 2029, plus de 20% de la population adulte américaine aura 65 ans et plus. Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Californie à San Diego ont cherché à identifier les caractéristiques de solitude communes des personnes âgées en retraite ou dans les établissements de vie pour personnes âgées, ainsi que des stratégies d'adaptation efficaces pour lutter contre la solitude. Avec le nombre croissant de personnes âgées qui emménagent dans ces établissements, il est important de reconnaître que la solitude est considérée comme aussi grave que le tabagisme et l’obésité pour réduire la longévité.

Selon les conclusions du chercheur, les plus grands facteurs de risque de solitude sont les pertes liées à l’âge et les faibles aptitudes sociales. Les participants ont mentionné la perte du sens du but de la vie comme un autre facteur de risque. Bien sûr, la solitude est subjective, selon les chercheurs, et les gens ressentent l'émotion différemment.

Prévenir la solitude ou combattre sa présence, en revanche, implique d'explorer des interventions de sagesse et de compassion. Les chercheurs ont cité diverses études sur certains des mécanismes efficaces d'adaptation à la solitude:

• S'engager dans des activités avec les autres. Finlay et Kobayashi (2018) ont identifié une mauvaise santé comme offrant parfois des opportunités d'engagement social avec la famille, les amis et les soignants considérés comme précieux.
• Rester occupé par vous-même. Dragestet et al., 2015 ont constaté que s'occuper de soi était une aide pour lutter contre la solitude.
• Temps pour la réflexion personnelle et les activités spirituelles. Stanley et al., 2010, ont noté qu'il y a des avantages à être seuls, principalement que la solitude donne du temps pour la réflexion personnelle et la conduite d'activités spirituelles personnellement importantes.
• Les espaces publics partagés et les activités communes contribuent à réduire la solitude. Li et al., 2018, ont déclaré que l'acceptation et l'optimisme, le soutien social informel et la promotion de l'indépendance et de l'autonomie peuvent aider les immigrants chinois âgés à renforcer leur résilience personnelle.

Bougez avec presque n'importe quel type d'exercice

Une conclusion quelque peu préoccupante des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tirée des données du système de surveillance des facteurs de risque comportemental pour la période 2015-2018, est que plus de 15% des adultes américains sont physiquement inactifs. Bien sûr, les niveaux d'inactivité varient d'un État à l'autre, Porto Rico étant le plus élevé avec 47,7% et le Colorado le plus bas avec 17,3%. Pourquoi est-ce important? Le CDC affirme que les modes de vie inactifs sont un facteur dans un décès prématuré sur 10 dans ce pays. Les directives pour les quantités recommandées d'activité physique exigent environ 150 minutes d'exercice rapide par semaine, qui peuvent être décomposées en périodes plus courtes, comme 25 minutes ou une marche de 30 minutes cinq fois par semaine. L'activité physique offre des avantages pour la santé mentale en améliorant l'humeur, la sensation et le sommeil, la réduction de certains risques de cancer et la réduction des risques d'obésité et de maladie cardiaque.

Quel genre d'exercice devriez-vous faire pour commencer? Presque n'importe quel exercice fera très bien, alors peut-être commencer par sortir faire une promenade avec le chien, faire du vélo ou faire une marche rapide seul ou avec d'autres. Votre humeur, votre esprit et votre corps en récolteront les bénéfices.

L'exercice aérobie offre des avantages cognitifs

Bien que se lever et se mettre en route implique souvent le rituel de boire du café, la caféine fournissant une décharge d'énergie mais stimulant également l'esprit, des chercheurs de l'Université de Western Ontario ont découvert qu'une brève poussée d'exercice aérobie stimule la mémoire de travail tout autant que la caféine. . De plus, les effets cognitifs bénéfiques de l'exercice aérobie ont été ressentis pendant et après l'exercice, et après un court délai. La capacité de la caféine à affecter positivement la cognition et l'humeur s'accompagne parfois d'effets secondaires indésirables pendant le sevrage: nervosité, anxiété, maux de tête, fatigue, diminution de la vigilance et diminution de la satisfaction. L'exercice aérobie, en revanche, n'a aucun de ces effets secondaires ou symptômes de sevrage. Par conséquent, en particulier pour ceux qui peuvent être anxieux ou incapables de consommer de la caféine, la pratique d'exercices aérobiques peut aider à une élévation de l'humeur sûre et efficace et à une amélioration de la mémoire de travail. Pour quelqu'un qui souffre de solitude mais qui ne s'aventure pas beaucoup, les exercices d'aérobie peuvent être utiles comme intervention pour les remettre en contact avec les gens.

Reprenez la journalisation

Il y a quelque chose dans le processus de journalisation, en écrivant vos pensées sur papier, qui sert de catalyseur pour surmonter la solitude. En plus d'aboutir à un document tangible qui peut être révisé plus tard, le fait de s'engager dans un journal renforce le sens de la discipline, de respecter un calendrier et de faire quelque chose de proactif pour votre santé mentale. C’est pour une bonne raison que les professeurs d’écriture créative encouragent leurs élèves à se mettre au journal, car écrire les émotions ressenties et capturer les événements au fur et à mesure qu’ils se produisent servent souvent de points de départ pour l’action future. Que cette action se révèle être une modification mineure ou importante du mode de vie ou du comportement ou stimule la créativité dans une autre entreprise, activité, passe-temps ou poursuite, la journalisation est une base importante pour améliorer la santé mentale.

Comment démarrer est simple. Trouvez quelque chose sur lequel écrire ou dans lequel écrire, prévoyez du temps chaque jour pour noter vos pensées, écrivez sans jugement et continuez à écrire sans vous arrêter pendant les minutes que vous avez allouées à cet effet. N'oubliez pas qu'il s'agit de votre journal et qu'il n'a pas besoin d'être partagé avec quelqu'un d'autre. Vous n’avez donc pas à vous soucier de garder vos sentiments. Si vous craignez que d'autres se plongent dans votre journal, mettez-le sous clé. Cependant, il ne s’agit pas de secret, mais plutôt de vous ouvrir et d’exprimer vos pensées quotidiennes, voire de vous évacuer, si c’est ce qu’il faut. Assurez-vous également de détailler les bonnes choses qui se sont produites chaque jour, ce que vous avez ressenti lorsque quelque chose d'agréable ou d'inattendu s'est produit, les petits succès que vous avez appréciés, ce que vous attendez avec impatience demain, etc.