Comment renvoyer consciemment des amis et des êtres chers toxiques: un guide de rétrécissement pour définir les limites

"Ne vous accrochez pas à une erreur simplement parce que vous avez passé beaucoup de temps à la faire" - inconnu

En tant que psychothérapeute basée à Manhattan travaillant avec une population adulte de haut niveau, je suis toujours surprise de rencontrer un thème répétitif dans mon bureau. Les gens, aussi intelligents, réussis et avertis, trouvent qu'il est impossible de rompre avec leurs emplois toxiques, leurs relations et leurs amis. Les clients entrent à plusieurs reprises dans mon cabinet, frustrés par leurs relations ou leur travail épuisants et dysfonctionnels.

Imaginez un chien haletant enveloppé dans un bourbier de pièces jointes, boitant dans un bureau de thérapie désespéré pour savoir comment se libérer des pièges de sa propre fabrication. Si vous êtes un être humain et social, cette situation est familière. Vous pouvez comprendre combien de fois vous avez vécu ce genre de situation.

La plupart des gens savent bien comment cela commence: vous vous engagez innocemment avec les plus grands espoirs, juste un peu de plaisir avec un morceau de laine, sans oublier la petite étiquette «drapeau rouge» avec l'avertissement en petits caractères: vous risquez d'être enveloppé dans quelque chose dont vous ne pouvez pas facilement vous échapper. Que ce soit un travail qui semble un peu trop beau pour être vrai qui finit par être une impasse, un amoureux potentiel qui vous donne l'impression d'avoir gagné à la loterie mais qui finit par se décoller à chaque événement majeur de la vie, ou l'ami qui a toujours besoin de votre aide mais semble disparaître lorsque vous avez besoin d'une faveur.

L'étape la plus importante est d'admettre que vous avez un problème. D'après mon expérience, la principale raison pour laquelle les gens choisissent de rester dans des relations malsaines est qu'une fois qu'ils ont investi leur temps, ils s'attachent à avoir raison dans leur choix. Il est humiliant mais fondé d’admettre avoir tort et faire face à la déception inévitable. Une fois que vous vous serez désengagé, vous vous rendrez compte que faire face à vos lacunes n'est pas aussi douloureux que la déception répétitive de perdre votre temps à rester attaché à quelque chose de si insatisfaisant et malsain.

La prochaine étape consiste à prendre une profonde inspiration et à vous rassurer que vous allez le comprendre. Ne vous concentrez pas sur le temps que cela va prendre. Ne vous contentez pas de réparer, de couper ou de vous libérer. La clarté, la compréhension et la patience sont essentielles pour comprendre comment se démêler des liens malsains. Enfin, il est essentiel de recueillir un soutien social pour renforcer votre confiance en vous. Car à la fin de la journée, vous aurez plus de courage en sachant que vous avez des gens qui vous soutiennent.

Voici quelques questions à vous poser:

1. Quelle partie de cette dynamique possédez-vous et dans quelle mesure elle concerne l'autre personne?
2. Qu'espériez-vous retirer de cet emploi / relation? Qu'est-ce que vous en retirez vraiment?
3. Combien cela vous coûte-t-il? (Émotionnellement, physiquement, intellectuellement, matériellement, spirituellement)
4. De quoi avez-vous peur si vous y mettez fin?

Répondez honnêtement aux questions. Ensuite, faites une liste des avantages et des inconvénients pour contrer les pertes et les craintes. Restez concentré sur vous-même et sur vos besoins, pas sur les lacunes de l’autre partie. En fin de compte, il s'agit de répondre à vos besoins.

Commencez par de petits pas en prenant du temps et en vous donnant l'espace pour réfléchir. Remarquez vos sentiments et vos pensées lorsque vous avez du recul. Commencez à explorer ce que cela signifie de fixer des limites:

1. Définissez des limites en utilisant «ne pas» et «ne sera pas» au lieu de «ne peut pas». Par exemple, "Je ne veux pas cela, je ne ferai pas cela, je préfère ne pas le faire" plutôt que "Je ne peux pas faire cela."
2. Faites un plan pour consacrer du temps chaque semaine à la recherche d'une option plus saine.
3. Entraînez-vous à avoir un dialogue ouvert en utilisant des phrases «je» (je ressens, je pense, je veux).
4. Élaborez un plan de prévention des rechutes pour éviter les futurs enchevêtrements en identifiant les premiers signes avant-coureurs d'un attachement malsain.

Ce sont des moyens simples de commencer à vous démêler des connexions malsaines. Si vous vous trouvez dans un schéma répétitif, vous voudrez peut-être envisager de demander l'aide d'un professionnel pour comprendre pourquoi vous continuez à rester coincé dans le même cycle.