Pourquoi vous ne devriez pas abandonner les résolutions de votre nouvel an

La tradition séculaire de prendre les résolutions du Nouvel An est profondément enracinée dans notre culture moderne. Peut-être parce que quand c'est une nouvelle année, nous pensons que c'est le bon moment pour nous aussi de nous renouveler. Nous pouvons changer. Nous pouvons devenir une meilleure personne.

Quelque part entre 40 et 50 pour cent des gens prennent les résolutions du Nouvel An (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Mais combien de personnes conservent au moins une de leurs résolutions?

Contrairement à l’opinion populaire, la plupart des personnes qui prennent les résolutions du Nouvel An en conservent au moins une beaucoup plus longtemps qu’on ne le croit. Par exemple, cet article dans U.S. News & World Report affirme à tort que 80% des résolutions du Nouvel An échouent. Mais il ne cite absolument aucune recherche pour faire cette affirmation (une affirmation qui a depuis été répétée par d'autres).

Cependant, selon la recherche psychologique, il est fort probable que vous ayez encore gardé vos résolutions du Nouvel An après six semaines.

Dans une étude (Marlatt et Kaplan, 1972), les chercheurs ont constaté qu'au bout de 15 semaines, 75% des personnes déclaraient être en mesure de respecter au moins une de leurs résolutions. Mais 62% des femmes et 50% des hommes ont reconnu avoir enfreint au moins une de leurs résolutions du Nouvel An, selon leur propre rapport personnel.

Dans une étude plus récente, Norcross et al. (1989) ont rapporté que 77% des personnes étudiées ont conservé leurs résolutions pendant au moins une semaine. Après un mois, ce nombre est tombé à 55%, et après six mois, seulement 40% respectaient encore leurs résolutions. Après deux ans, ce nombre est tombé à 19%.

Dans une étude de 2002 (Norcross et al.), Les chercheurs ont constaté qu’après six mois, 46% des personnes qu’ils avaient étudiées avaient respecté leurs résolutions du Nouvel An.

Et par rapport aux personnes qui ne prennent pas les résolutions du Nouvel An mais qui souhaitent tout de même changer de comportement? Vous avez 10 fois plus de chances de réussir à changer les comportements que vous avez résolu de changer. C’est un nombre assez étonnant, et qui est beaucoup plus convaincant que toute autre statistique.

Prendre une résolution vous prépare à un succès éventuel, même si cela ne se produit pas la première année. La plupart des gens qui ne respectent pas leur résolution la première fois qu'ils essaient continueront à faire la même résolution les années suivantes (Norcross et al., 2002).

Comment conserver vos résolutions

Les chercheurs ont découvert que pour réussir à respecter la résolution du Nouvel An, il faut être prêt et disposé à changer. Les résolutions qui vous sont imposées par culpabilité ou pour d’autres raisons ne resteront pas en vigueur. Vous devez également sentir que vous avez la capacité et les compétences nécessaires pour maintenir votre résolution. (Norcross et Vangarelli, 1989).

Par exemple, si vous cherchez à manger plus d'aliments nutritifs, vous devez rechercher activement et comprendre pourquoi certains aliments ne sont pas aussi bons pour vous que d'autres types d'aliments. Ensuite, vous devriez commencer à suivre votre propre apport nutritionnel pour vous assurer de bénéficier de vos connaissances et de votre engagement.

Porche (2014) recommande que si vous souhaitez conserver vos résolutions, vous créez un plan d'action réel:

Les plans de changement de comportement personnel devraient inclure un objectif général qui identifie l'état attendu, c'est-à-dire, en ce qui concerne les objectifs liés à la santé, le résultat attendu ou le résultat des activités. Une fois qu'un objectif est établi, il est préférable de le diviser en objectifs SMART. Ces objectifs SMART, une fois atteints, garantissent que vous [êtes] plus proche de l'établissement de votre objectif. Les objectifs SMART sont:

Spécifique,
Mesurable
Orienté vers l'action
Pertinent
Temps lié

Vous pouvez diviser chaque objectif en objectifs plus petits et réalisables sur une base hebdomadaire ou mensuelle. La clé est que plus chaque objectif répond à ces cinq caractéristiques, plus vous serez en mesure de mesurer et de réaliser facilement le changement.

Prenons un exemple concret.

Dans une étude (Norcross et al., 2002), les chercheurs ont découvert que la perte de poids, l'adoption d'un programme d'exercice régulier et l'arrêt du tabac étaient les trois résolutions les plus courantes. Pour la perte de poids comme objectif, nous définirions un petit nombre réalisable dans une période de temps spécifique - disons 5 livres. dans deux mois. Pour atteindre cet objectif, vous devez trouver des moyens spécifiques et mesurables de réduire votre apport calorique chaque jour (ou chaque semaine).

C'est ce que les programmes tels que Weight Watchers aident une personne à devenir beaucoup plus consciente de son apport calorique quotidien à chaque repas et collation. Étant donné que le comptage des calories peut être difficile et prendre du temps, Weight Watchers attribue des valeurs de points simples à différents aliments. Une personne inscrite à Weight Watchers fixe une limite quotidienne de points et peut manger des aliments jusqu'à cette limite chaque jour. Étant donné que le total de vos points quotidiens Weight Watchers sera inférieur à votre apport calorique traditionnel, vous perdrez généralement du poids au fil du temps en adhérant au programme.

Cela a beaucoup plus de chances de fonctionner que l'objectif général: «Je veux perdre du poids en 2018». Quel poids? Sur quelle période? Quelles mesures concrètes prenez-vous pour atteindre votre objectif? Tu vois ce que je veux dire?

Les articles qui fournissent des suggestions supplémentaires pour vous aider à tenir vos résolutions du Nouvel An comprennent:

• 10 façons sûres de conserver vos résolutions du Nouvel An
• 6 façons de créer (et de conserver) les résolutions du Nouvel An en 2017
• 5 conseils faciles pour conserver les résolutions de votre nouvel an

Bonne chance pour respecter vos résolutions cette année! Tu peux le faire.

Références

Association médicale américaine. (1995). Enquête de résolution du Nouvel An.

Sondage Epcot. (1985). Des résolutions pas longtemps conservées par la plupart des Américains. Lake Buena Vista, Floride: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. et Kaplan, B.E. (1972). Tentatives auto-initiées pour changer de comportement: une étude des résolutions du Nouvel An. Rapports psychologiques, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: prédicteurs de succès, processus de changement et résultats autodéclarés des résolveurs et non-résolveurs du Nouvel An. Journal of Clinical Psychology, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC et Payne, D. (1989). Sonnerie de la nouvelle année; Les processus de changement et les résultats des résolutions. Addictive Behaviors, 14, 205-212.

Norcross, JC et Vangarelli, DJ. (1989). La solution de résolution: un examen longitudinal des tentatives de changement du Nouvel An. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Après la résolution: soutenir le changement. American Journal of Men’s Health, 8, 97.