Soyez juste heureux? Trouver un équilibre avec la psychologie positive

Dans le domaine de la psychologie positive, la culture des émotions positives est encouragée, tout en ayant une vision optimiste de l'adversité.

Après tout, c’est généralement la façon dont nous percevons les circonstances qui déterminent ce que nous ressentons face à un événement particulier. Si nous choisissons de sélectionner des pensées qui font tourner la source de l'angoisse sous un jour positif, nous pouvons nous sentir en paix face à ce que nous considérions à l'origine comme problématique.

Bien que cette approche soit valable et utile pour obtenir le bonheur, cela signifie-t-il que vous ne devriez pas être autorisé à ressentir des émotions négatives de temps en temps?

Bien sûr que non.

En fait, on peut affirmer que l'expérience de la contrepartie de la positivité pourrait même être saine: tout est une question d'équilibre.

«Personne en psychologie positive ne préconise le bonheur à plein temps et à 100%», a déclaré la psychologue positive Barbara Fredrickson. «Les personnes qui réussissent le mieux dans la vie n’ont aucune émotion négative. À la suite des traumatismes et des difficultés, les personnes les plus résilientes ont une réaction émotionnelle complexe dans laquelle elles sont capables de tenir côte à côte le négatif et le positif. "

Face à un facteur de stress important, il est naturel de se sentir bouleversé et il est certainement logique de passer par une période de guérison. Affrontez la douleur et ne fuyez pas ce qui vous tracasse - la répression de ces émotions est improductive, et elles ne feront surface encore et encore que si elles ne sont pas traitées de manière appropriée.

Sombrer dans la morosité n'est pas non plus bénéfique; c'est là qu'entre en jeu une sélection minutieuse de vos pensées. Les difficultés peuvent être combattues en reconstruisant la situation avec un état d'esprit positif. Avec cette mentalité, vous pouvez ressentir les sentiments négatifs (sans juger du processus), tout en conservant la résilience pour rebondir efficacement.

"Il n'y a pas d'échappatoire à la perte, au chagrin, au traumatisme et à l'insulte", note Fredrickson. «Nier le négatif et peindre sur le positif est malsain, et quiconque se fait un objectif de ne jamais exprimer une émotion négative éloigne rapidement tout le monde d’eux, car nous savons que leur positivité n’est pas réelle. Et la raison pour laquelle nous savons que ce n’est pas réel, c’est que les émotions doivent refléter nos circonstances, et personne ne vit avec 100% de bonnes circonstances. »

Exprimer sa propre compassion est également important lorsque vous passez une journée de congé ou que vous passez au crible une période stressante. Dans l'article de Psych Central, «5 stratégies pour l'auto-compassion», Margarita Tartakovsky fait référence au livre de Kristin Neff, Compassion personnelle: arrêtez de vous battre et laissez l'insécurité derrière vous.

L'une des méthodes suggérées pour stimuler la gentillesse de soi est de manifester un sentiment de confort avec un geste physique. Selon Neff, les gestes physiques «vous font sortir de votre tête et vous plongent dans votre corps».

Que ce soit en tenant votre main sur votre bras ou en caressant votre peau, cette astuce vous rappelle que vous ne méritez que l'amour de soi.

«Peut-être que la clé pour encourager la force est de réaliser qu’il est possible d’être à la fois fort et blessé», a déclaré Lori Deschene, fondatrice de Tinybuddha.com. «Même l'arbre le plus fermement enraciné peut casser ses branches lors d'une tempête. La force ne signifie pas que nous sommes invincibles. Cela signifie que nous avons la capacité de surmonter la douleur et de guérir.